Yoga sau Pilates pentru dureri de spate?

dureri spate, pentru dureri, pentru dureri spate, Pilates pentru

Multe persoane raves despre Pilates, pretinzand ca le-au salvat spatele sau le-au imbunatatit pozitia intr-un mod major. Alții sunt practic căsătoriți cu yoga, spunând că nimic altceva nu se apropie de a le oferi o ușurare a durerii pe care o caută.

Care este? Este o metodă mai bună pentru spate decât cealaltă?

Yoga Joe

Credeți sau nu, Joe Pilates, inițiator al metodei Pilates, și-a evoluat munca de yoga (împreună cu arte marțiale și o serie de alte discipline fizice riguroase).

Născut la sfârșitul anilor 1800 și trăind în mijlocul secolului al XX-lea, Pilates a început viața ca un copil bolnav, potrivit site-ului Jillian Hessel Pilates.

Joe a luat culturism, yoga, wrestling, gimnastica si arte martiale ca o modalitate de a-si depasi problemele de sanatate. De-a lungul copilăriei sale și dincolo de ea, Joe a făcut aceste practici împreună, împreună cu studiul anatomiei, pentru a-și forma propria cale de vindecare.

Dar pentru Joe, toate aceste discipline nu aveau o trăsătură importantă: un set puternic de mușchi de bază. Așa că a început să găsească și să dezvolte o cale de a încorpora nucleul în opera sa. Metoda sa, care a fost inițial numită "Contrology", a rezultat.

În timpul Primului Război Mondial a lucrat cu prizonieri de război – dintre care mulți au fost răniți și destul de slabi – pentru a le face să se miște. El a amenajat izvoarele paturilor într-un mod care le-a furnizat acestor "pacienți" atât cu sprijinul, cât și cu rezistența la mișcare. Folosind acest set, deținuții s-au îmbunătățit.

Așa a început Pilates așa cum o știm astăzi, în special acel aspect al muncii care se face într-un studio cu mașini de primăvară.

De la Yoga la Pilates – Călătoria Elefanților

Un exemplu de postură de yoga care poate fi adaptat pentru Pilates este elefantul. Elephantul se face pe reformator, care este o piesă specializată de echipamente Pilates de primăvară.

Mișcarea elefantului pare foarte asemănătoare cu cea prezentată în jos de câmpul de yoga.

Desi elefantul are loc in aceeasi pozitie ca si Dog Down, se poate simti destul de diferit in timp ce il interpretati. Deoarece mișcarea extremității inferioare este implicată, elefantul este excelent pentru eliberarea tensiunii musculare spate scăzute, sporind gradul de conștientizare a articulațiilor șoldului și a brațului umărului. Și adevărat pentru misiunea Pilates, elefantul vă poate face să plecați cu mușchii abdominali foarte dureroși.

Nu înseamnă că yoga nu întărește mușchii de bază ai posturii. Dar lucrul la bază este o intenție primordială a Pilates-ului, în timp ce în yoga este unul din mai multe beneficii. Ambele sisteme vor crește probabil flexibilitatea, forța, echilibrul și coordonarea; ambele pot fi de ajutor în reducerea sau prevenirea durerii din spate sau gât.

Pilates pentru dureri de spate de cercetare

Începând cu 2015, câteva studii privind beneficiile de a face Pilates pentru dureri de spate au fost făcute. Ce s-au făcut nu au multe de raportat. De exemplu, o revizuire a studiilor intitulată "Eficacitatea exercitării Pilates în tratarea persoanelor cu dureri cronice reduse ale spatelui: o revizuire sistematică a revizuirilor sistematice" a arătat că numărul mic de studii, precum și calitatea slabă a studiilor care au fost găsite, a împiedicat autorii să recomande Pilates pentru reducerea durerii și a dizabilității la persoanele cu dureri cronice reduse ale spatelui.

Dar discutați cu studenții Pilates înșiși și puteți avea o impresie foarte diferită.

Și o revizuire a bazei de date Cochrane din 2015 nu ar puteasă găsească dovezi concludente că Pilates este superior celorlalte forme de exerciții fizice pentru dureri de spate scăzute, deși, din nou, mulți studenți ai metodei ar fi rugați să difere. Yoga pentru dureri de spate de cercetare

Pentru yoga, vopsele de cercetare imagine este un pic mai luminos. O revizuire din 2015 publicată în

International Journal of Yogaa analizat 6 studii care au implicat un total de 570 de pacienți. Cercetatorii au descoperit ca, pe termen scurt, Iyengar poate fi eficace pentru tratarea durerii cronice a coloanei vertebrale.Recenzia nu a găsit dovezi pentru yoga ca un tratament înapoi pe termen lung, totuși.

În mod similar (dar nu exact același), un 2013 publicat

Jurnalul Clinic al Dureriia găsit dovezi puternice că yoga este eficientă pe termen scurt. De asemenea, au fost găsite dovezi moderate pentru utilizarea pe termen lung. Cercetătorii finalizând remarcile recomandă yoga ca o "terapie suplimentară pentru durerile de spate scăzute".În cele din urmă, Asociația Medicală din Oklahoma cântărește în ceea ce privește yoga și meditația în meta-analiza din 2017 a fost publicată în jurnalul lor. Revizuirea a constatat că pentru persoanele cu osteoartrita, artrita reumatoidă și durerile de spate scăzute, yoga și meditația au contribuit semnificativ la scăderea durerii și a disfuncției.

Cand vine vorba de ea, alegerea dintre yoga si Pilates pentru reducerea durerii de spate poate fi o preferinta personala. Dacă preferați să vă amestecați vindecarea fizică cu o experiență spirituală, yoga poate fi pentru dvs. Dar dacă stați în domeniul fizic cu rutina exercițiilor voastre, sunați mai gustos, ia în considerare Pilates.

Like this post? Please share to your friends: