"Sunt nou la rulare și nu sunt sigur cât de repede ar trebui să fie difuzate." Care este ritmul potrivit pentru a alerga? Ar trebui să alerg la diferite pași, în funcție de cât de departe mă duc?
Mulți alergători, mai ales începători, sunt întotdeauna curioși în legătură cu ce ritm ar trebui să fie difuzați. Cele mai multe runde zilnice ar trebui să se facă într-un ritm "ușor". Acest lucru este valabil pentru alergătorii începători, dar și pentru alergătorii mai experimentați.
Rularea într-un ritm rapid sau intensitate ridicată pentru prea multe runde poate duce la răniri și arsuri. Veți face progrese mai mari dacă vă veți construi încet baza de alergare într-un ritm ușor. Câștigătorii mai avansați ar trebui să efectueze o operațiune rapidă o dată sau de două ori pe săptămână.
Ce este pacea ușoară?
Dar ce este cel mai bun mod de a stabili ce înseamnă "ușor"? Cea mai bună și cea mai simplă modalitate de a determina acest lucru este de a alerga suficient de lent pentru a putea continua o conversație. Dacă alergi cu cineva, înseamnă că ar trebui să poți vorbi în propoziții complete, nu doar să dai răspunsuri "da" sau "nu". Dacă alergi singuri, ar trebui să poți să cânți "Happy Birthday" fără să te agiți de aer. Pentru unii alergători noi, un ritm de conversație poate însemna a face o combinație de rulare / plimbare. Aveți posibilitatea să alternați între intervale de alergare și de mers pe jos, crescând treptat timpul de funcționare și scăderea timpului de mers pe jos.
Beneficii ale ritmului conversației
Rularea la ritm conversațional (numită și baza de funcționare), are multe beneficii, inclusiv: contribuie la crearea unui stil de funcționare mai eficient; ajută mușchii să învețe să ardă mai eficient grăsimea, să primească și să proceseze mai bine oxigenul și să se descurce mai bine cu acidul lactic; trenește inima și plămânii pentru a deveni mai eficient la absorbția, livrarea și utilizarea oxigenului.
Încrederea în funcționare va crește, de asemenea, pe măsura îmbunătățirii rezistenței.
Ca începător, cele mai multe runde ar trebui să fie la ritm conversational. Nu vă faceți griji cu privire la ritmul pe milă – dacă puteți trece "testul de discuții", alergați la viteza corectă.
Când să-ți alegi ritmul
Când îți construiești rezistența, vei descoperi că ritmul tău de conversație va deveni în mod natural mai rapid.
Dar odată ce vă construiți nivelul de fitness și câștigați mai multă experiență ca alergător, poate doriți să introduceți un curs direcționat, mai rapid, o dată pe săptămână, cum ar fi o alergare fartlek sau o alergare tempo, în formarea dumneavoastră. Când sunteți gata să începeți, asigurați-vă că urmați aceste reguli pentru a adăuga viteza la formarea dvs. pentru a vă asigura că evitați rănirea. De exemplu, va trebui să vă asigurați că mai faceți o încălzire adecvată înainte de a sări în antrenamentul de viteză.
Fii atent ca nu te prea entuziasmati si incepeti sa alergati intr-un ritm rapid pentru fiecare antrenament. În special, derularea lungă trebuie făcută într-un ritm ușor, conversativ pentru a vă asigura că puteți acoperi distanța. Chiar și cei mai experimentați alergători nu execută fiecare antrenament la un efort greu. Aceștia efectuează o plimbare ușoară, cel puțin o dată la două zile, pentru a le oferi trupurilor șansa de a se recupera și de a se re-construi pentru a fi mai puternici. A alerga greu în fiecare zi ar putea duce la răni, precum și arsuri fizice și mentale de la supra-training.
Mai multe întrebări frecvente pentru alergătorii începători:
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cum scap de cusături laterale?
- De ce mă simt de respirație când alerg?
- Este mai bine să alergi pe treadmill sau pe exterior?
- Ar trebui să alerg în fiecare zi?
- Când trebuie să înlocuiesc pantofii de alergat?
