Cele mai bune antrenamente pentru pierderea in greutate

Daca vrei sa stii cel mai bun antrenament pentru pierderea in greutate, raspunsul este de fapt destul de usor: Este antrenamentul pe care il veti face in mod obisnuit . Știu, nu este neapărat răspunsul pe care îl cauți. Vrei să știi ce trebuie să faci dacă

doriți să obțineți rezultate. Răspunsul este, de asemenea, simplu, dar greu de executat: Trebuie să lucrați într-adevăr, într-adevăr greu.

Când vine vorba de creșterea metabolismului, arderea grăsimilor, scăderea în greutate și creșterea arsurii, nu este nimic mai bun decât un exercițiu bun de intensitate ridicată. Mai jos veți găsi câteva dintre cele mai bune programe de antrenament de înaltă intensitate pentru pierderea în greutate.

Antrenamentul Intervalului

• Antrenamentul Interval este un antrenament care suplimentează intervalele de recuperare aerobă (moderată) sau anaerobă (all-out) cu intervale de recuperare. Intervalele de lucru pot dura de la 10 secunde până la câteva minute, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. De ce:
• Beneficiile includ creșterea după arsură, capacitatea sporită de a se descompune și de a folosi grăsime, nivelul sporit de fitness, antrenamentele mai scurte, factorul de plictiseală scăzut. Cine:
• Exercițiu începători, intermediari sau avansați.Când
• : de una până la trei ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness.De ce nu
• : exercițiu de intensitate mai mare poate crește riscul de durere, rănire, burnout, sau mizerie. Acestea includ adesea activități cu impact sporit pentru a crește frecvența cardiacă, care poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu artrită sau alte condiții, deși există alternative de impact reduse.Nivelul de intensitate

: Moderat-ridicat

1. Sample Interval antrenament de antrenament
2. Asigurați-vă că vă încălzi bine.
3. Mergeți sau alergați la o intensitate moderată până la înaltă timp de 3 minute, urmată de un minut de mers pe jos.

Repetați timp de 20 până la 30 de minute.

• Progresie antrenament intervale
• Începători ar trebui să se concentreze pe construirea de fitness cu mai multe intervale de aerobic.
• Exercitarea intermediare poate progresa la intervale de lucru la intensități mai mari.

Exerciții mai avansate pot încerca mai multe antrenamente, inclusiv cele cu sprint și dealuri și cele pentru viteză și rezistență.

Instruire în intervale de intensitate ridicată

• Instruirea în intervalul de intensitate ridicată (HIIT) este o versiune mai intensă a antrenamentului intervalului care implică alternarea seturilor de lucru de intensitate ridicată cu intervale de odihnă. Cu acest antrenament, lucrați la un nivel 8 sau 9 pe o diagramă de efort percepută pentru 10 secunde până la 2 minute, cu intervale de odihnă care pot fi mai scurte, aceleași sau mai lungi decât seturile de lucru. De ce:
• Beneficiile includ creșterea metabolismului și post-ars, sporirea capacității de fitness, mai scurte antrenamente eficiente din punct de vedere al timpului, iar corpul dumneavoastră devine mai eficient la arderea grăsimilor. Cine:
• Intermediari sau avansați exerciții care nu deranjează muncesc din greu.Când:
• Unu până la trei ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness. De ce nu:
• Exercițiul de intensitate ridicată poate crește riscul de rănire și durere. Lucrul acesta din greu poate fi foarte incomod. Nivelul de intensitate:

High

1. Sample HIIT antrenament
2. Asigurați-vă că vă încălzi bine.
3. Sprint pentru 30 de secunde
4. Plimbare timp de 1 minut.

Repetați timp de 10 până la 20 de minute.

Există multe variații pe care le puteți face, inclusiv un antrenament cu interval de 30-60-90 și antrenamentul 10-20-30 HIIT.

Formarea Tabata

• Formarea Tabata este o formă de ucigaș de HIIT care implică alternarea exercițiilor de intensitate foarte ridicată timp de 20 de secunde, urmată de 10 secunde de repaus, repetată de 8 ori pentru un total de 4 minute. Intensitatea se construiește treptat, în cele din urmă vă duce la un nivel 9 sau 10 într-o diagramă de efort percepută până la sfârșitul Tabatei. De ce:
• Beneficiile includ metabolismul crescut și post-ars, antrenamente foarte scurte, fitness crescut și condiționat, și o mulțime de varietate. Cine:
• Exercițiu avansat, cu experiență, care nu deranjează durerea.Când:
• Unu până la trei ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness. De ce nu:
• Acest exercițiu de intensitate ridicată este inconfortabil și crește riscul de durere, rănire și exerciții de ură. Nivelul de intensitate:

Foarte inalt.

1. Sample Tabata antrenament
2. Asigurați-vă că vă încălzi bine.
3. Faceți un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi burpees sau sari froggy, de lucru la fel de greu ca tine poate pentru 20 de secunde.
4. martie în loc timp de 10 secunde și se repetă de 8 ori.

Poți să rămâi cu un Tabata de 4 minute, dar pentru cele mai bune rezultate, vei dori să repeți Tabata de una sau de mai multe ori de până la 20 până la 30 de minute.

Există variații, inclusiv antrenamentele cardiace Tabata și antrenamentele de tensiune Tabata. Condiționarea metabolică (MetCon) este o secvență foarte intensă de exerciții, de obicei o combinație de cardio și tăria întregului corp, fiecare realizată pentru o anumită perioadă de timp, fără resturi sau întreruperi foarte scurte. Exercițiul dvs. perceput pe o scară de la 1 la 10 ar trebui să fie de aproximativ 9 sau 10 (maxim) în timpul seturilor de lucru.

De ce:

• MetCon vizează toate sistemele energetice ale corpului, mărește arsurile, produce un nivel ridicat de fitness și oferă o varietate de lucruri.Cine:
• Avansate, exersat cu experiență care ar putea fi ușor nebun. Când
• : De una până la cinci ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness sau de programul pe care îl urmăriți, cum ar fi P90X, Insanity sau Crossfit.De ce nu:
• Aceasta este o metodă foarte intensă de antrenament cu o rată de renunțare ridicată din cauza rănilor, durerii, arsurilor, pușcă etc. Nu este pentru începători. Exercițiu MetCon de eșantion

Alegeți 10 exerciții de înaltă intensitate întregului corp, cum ar fi exerciții compuse, și faceți fiecare timp de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între ele.

Instruire înaltă a circuitului de intensitate

Formarea înaltă a circuitului de intensitate este o formă mai intensă de antrenament de circuit care include o combinație de exerciții de formare de cardio și de rezistență. Ideea este să alegeți mișcările întregului corp și să încercați alternanța dintre mișcările corpului superior și inferior, astfel încât un grup muscular se odihnește în timp ce altul funcționează. Faceți fiecare exercițiu pentru o anumită durată și apoi mergeți imediat la următorul exercițiu.

De ce:

• Exercițiile de antrenament de rezistență implică mușchii mari ai corpului care contribuie la arderea mai multor grăsimi. Acest antrenament poate, de asemenea, să crească metabolismul și după arsură și poate avea un impact mai mare asupra pierderii lipidelor subcutanate, dar experții nu sunt siguri de ce. Ar putea fi datorată unui hormon de creștere eliberat în timpul și după un exercițiu de antrenament cu rezistență ridicată. O mulțime de varietate, antrenament scurt și mai mult timp eficient. Cine:
• Intermediari și avansate exerciții gata să iasă din zona lor de confort. Când:
• Unu până la trei ori pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness.De ce nu:
• Acest nivel ridicat de intensitate poate fi foarte inconfortabil și poate provoca o mulțime de durere și, eventual, vătămare dacă organismul nu este gata pentru ea. Ar trebui să aveți un anumit timp de exerciții sub centură și o bună înțelegere a formei și tehnicii de exercițiu adecvate înainte de a încerca HICT. Exemplu de antrenament HICT

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu 10 secunde odihnă între ele.

• Exercițiile sugerate includ mucegaiuri, pereți, pushup, abdomene, step up, squats, scufundări, scânduri, joguri înalte pentru genunchi, lunges, fluture pe scânduri laterale, scânduri laterale.
• Orice veți face efectiv

Antrenamentele de intensitate ridicată subliniate sunt, cu siguranță, aroma lunii în lumea fitness și pierdere în greutate. Este ușor să înțelegi de ce când te uiți la rezultatele muncii aspre. Cu toate acestea, această muncă grea vine la un preț. Pentru unii, este o vătămare sau o durere. Pentru alții, este vorba de arsuri sau chiar de suprasolicitare. Și unii oameni nu pot lucra atât de greu.

Extrem de impact, exerciții de intensitate ridicată nu este singura modalitate de a pierde in greutate, astfel încât poate doriți să

evita formarea de înaltă intensitate din următoarele motive: Sunteți un începător sau au fost pe o pauză lungă de la exercițiu

• ‘re în durere cronică sau care au de-a face cu o leziune
• Nu te-ai scos din zona ta de confort cu exercițiu
• Te urăsc transpirația
• Ai orice fel de afecțiune cardiacă care necesită medicație. Aceasta poate afecta ritmul cardiac, ceea ce medicul v-ar dori să discute cu dvs. în ceea ce privește intensitatea exercițiului dvs.
• Un antrenament este la fel de bun ca și exercițiul său. Nici un antrenament nu va funcționa dacă nu o faceți, de aceea este mai bine să vă mențineți cu o formă de exercițiu care vă simte bine. Acest lucru poate însemna să începi cu un program începător și să vă deplasați până la exerciții mai intense în timp.