Chiar dacă aveți tendința de a vă gândiți la tine ca pe un echipament destul de bine echipat, este posibil să nu fiți familiarizați cu utilizarea unui club de oțel ca instrument de formare a forței.
Acum, evident, aproape orice lucru de masă semnificativă poate fi folosit ca echipament de forță, dar în lumea modernă, perspectiva a ceea ce se califică drept echipament "real" de fitness este destul de limitată. În loc să văd ramurile copacilor și pietre ca greutăți legitime, gimnastică gantere stoc și bile de medicină.
Dar, odată cu creșterea capacității "primare", perspectiva se schimbă, iar mai multe companii dezvoltă echipamente de rezistență care se simt mai mult ca armele de școală veche decât greutățile. Onnit este o astfel de companie care este specializată în echipamente de formare "primal", artizanale pentru gusturile moderne. Au proiectat un întreg sistem de formare a forței orientate spre mișcări, folosind produse cum ar fi oțeluri, cluburi de oțel, kettlebells, saci de nisip, clopote din oțel, frânghii de luptă și multe altele. Și la gimnastica Onnit am avut șansa de a încerca un antrenament de club de oțel pe cont propriu.
Folosind un club de oțel pentru exercițiu: o revizuire
M-am întâlnit cu John Wolf, directorul Educației Fitness, să mă ducă printr-un antrenament de club de oțel. Pentru că nu am mai folosit niciodată un club de oțel, prima jumătate a sesiunii a fost dedicată încălzirii și stăpânirii tehnicii corecte cu clubul înainte de a trece la antrenamentul real.
Dacă sunteți familiarizat cu kettlebells sau maces oțel, puteți utiliza proprietățile lor generale ca un punct de referință pentru clubul de oțel. În esență, cluburile sunt un echipament cu o distribuție dezechilibrată a greutății fără greutate la capătul îngust, cu o greutate progresivă de-a lungul arborelui clubului, pe măsură ce se extinde spre sfârșit.
Diferența constă în faptul că, în timp ce kettlebell-urile sunt scurte și compacte, iar macesul este lung și îngust, cluburile cad undeva între ele – nu excesiv de lungi și nu excesiv de înguste, dar nu prea scurte și compacte.
Aceasta face ca clubul să fie un instrument excelent pentru practic orice tip de antrenament – putere, echilibru, putere rotativă și chiar dezintoxicare. Distribuția neuniformă a greutății necesită o mișcare sporită a mușchilor în timpul antrenamentului, iar mărimea și forma îi fac pe cluburi potrivite pentru exerciții de balansare, tragere și presare.
Antrenamentul
Nu pot spune destule lucruri bune despre John Wolf. Mai degrabă decât să mă arunc imediat într-un antrenament, el a luat timp în timpul încălzirii pentru a-mi analiza modelele de mișcare și a sublinia câteva obiceiuri proaste pe care le-am dezvoltat de-a lungul anilor.
A fost o lecție minunată pentru mine. Este ușor pentru profesioniștii din domeniul fitness să-și asume faptul că știu totul, dar să aibă un alt profesionist să-și petreacă timpul să mă antreneze, mi-a ținut sincer despre locul în care aș putea avea pete orb. Un motiv excelent pentru a susține pregătirea personală.
A fost, de asemenea, incredibil de important să distrugeți aceste obiceiuri proaste înainte de a ridica cluburile. Folosirea incorectă a unei noi echipamente poate duce la răniri inutile, așa că am fost recunoscător că l-am lăsat pe John acolo să mă facă pentru succes.
Mișcările simple creează o provocare serioasă
Ceea ce a fost interesant a fost să vedem cât de simple exerciții de club de oțel ar putea fi adăugate treptat și schimbate pe măsură ce mișcările individuale au fost stăpânite. De exemplu, am început prin a învăța leagănul frontal cu două mâini. Odată ce John credea că am reușit să obțin o formă corectă, ma schimbat ușor până la curăția cu două mâini. Și de acolo, el mi-a adăugat o ghemuitură cu două mâini în vârful mișcării. Până la sfârșitul clasei, mi-a cerut să le strângem împreună într-un singur exercițiu provocator.
El ma ajutat, de asemenea, în fiecare fază a presei de pavilion, înainte de a-mi pune cluburile la o parte, pentru a mă introduce într-un exercițiu de corp, numit "pushup".
Odată ce fiecare model de mișcare individual a fost punct de vedere tehnic corect, eram gata să lucrez. John’s club de oțel de 10 minute AMRAP (cât mai multe runde posibil) a fost mult mai greu decât mi-am imaginat posibil. Aceasta a implicat cât mai multe runde succesive pe care le-am putut termina cu doar trei exerciții pe parcursul a 10 minute:
10 Front-leagăne la genuflexiuni
- 10 fandari pavilion presă
- 8 flotări Broască
- Sunt străin de antrenament de mare intensitate, dar am putut
abia termina asta … si a fost doar 10 de minute. Asta merge doar pentru a vă arăta cât de eficientă poate fi formarea clubului de oțel. Cumpărarea și utilizarea unui club de oțel
