În căutarea unei modalități de a exercita acasă în ferestre mici de timp? Trainerul de publicitate Craig Ramsay are un antrenament excelent pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii în timp ce vă aflați pe canapea.
Craig este un pro cand vine vorba de antrenamentele creative. Și este un favorit de la Hollywood printre vedetele care își păstrează corpul în formă. A antrenat-o pe Beth Behrs și Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) și Giada De Laurentiis.
El nu oferă numai antrenamente eficiente pentru clienții săi, dar îi place să se distreze. Videoclipurile sale Eat It, Burn It
vă vor face să râdeți în timp ce ardeți caloriile.
Cum să faceți exercițiile
Acest plan de exerciții funcționează deoarece exercitarea în creșteri mici de 5-10 minute pe parcursul zilei sa dovedit a fi la fel de eficientă, dacă nu mai eficientă, decât exercitarea continuă timp de 20 de minute. Acest antrenament se poate potrivi cu ușurință în programul dvs. zilnic, pur și simplu prin multitasking mișcările de exercițiu în timp ce vizionați programul dvs. preferat de televiziune sau de sport.
- Craig sugerează că atunci când programul tău TV ia o pauză comercială, corpul tău ar trebui să devină ocupat. Din moment ce programul de jumătate de oră are aproximativ 10 minute de reclame, el spune că într-un program de o oră puteți arde oriunde de la 150 la 250 de calorii cu aceste trei exerciții simple de rotație.
Exercițiul # 1: canapea Can-Can’s
Stați la marginea canapelei și plasați palmele pe fiecare parte a șoldurilor. Coborâți pradă de pe canapea ca și cum veți efectua o baie cu triceps. Țineți acea poziție cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Coatele trebuie să fie ușor îndoite și paralele, orientate spre spatele canapelei.
Acum poți să-ți dai cu piciorul picioarele, să începi cu piciorul drept și să-l dai direct în fața ta chiar deasupra șoldurilor tale. Întoarceți piciorul înapoi la podea. Hop picioarele abia de la sol și cu aceiași picior drept lovi cu piciorul-l ușor traversând spre partea stângă, întoarceți piciorul pe pământ, luați un alt mic hamei și repeta în stânga. Veți simți acest corp complet în triceps, antebrațe, umeri, piept, miez, glutes, hamstrings, quads și coapse interioare.
Exercițiul # 2: Telecomandă Puncte
Stați în fața canapelei cu care se confruntă televizorul. Puneți picioarele paralele și ușor mai late decât lățimea umărului (asemănătoare unei poziții sumo). Țineți telecomanda în mâna dreaptă. Efectuați 4 pumni drepte înainte, în timp ce scăpați lent corpul în jos spre perna canapelei cu fiecare pumn. Prin pumnul al patrulea, pradă nu ar trebui să atingă canapeaua. Acum continuați repetând combo-ul de raise / squat, de ultima lovitură în creștere ar trebui să vă întoarceți la poziția stă în picioare.
Comutați telecomanda în mâna stângă și repetați. Acest exercițiu complet de corp vă va ajuta la vițeii, hamstrings, quads, glutes, antebrațele, biceps, triceps, umeri, piept, coapse interioare și exterioare. De asemenea, lucrați la bază când stabilizați corpul.
Exercițiu # 3: Climbers Climbers
Începeți cu coatele pe perna canapea și mâinile împreună. Puneți pieptul pe antebrațe, picioarele pe podea. Corpul tau va fi in pozitia de placa. Nu lăsați sări șoldurile și încercați să vă țineți corpul în linie dreaptă.
Ridicați-vă și puneți-vă mâna dreaptă pe marginea canapelei, ca și cum ați fi pregătită pentru poziția de împingere. Așezați rapid mâna stângă în cealaltă parte, continuând fluxul în sus spre o placă de împingere. Întoarceți-vă cu atenție înapoi la poziția de cot de cot, începând cu cotul drept și cu mâna, cu cotul stâng și cu mâna să urmați. Gândiți-vă "în sus, în sus, în jos, în jos" într-un ritm metronomic.
Repetați această secvență începând cu mâna stângă și cu brațul. În timpul acestui arzător de calorii lucrați mușchii de bază (abdominale și oblique), spatele inferior, piept, biceps, triceps, umeri, antebrațe și lats.
