Îmbătrânire: este ceva ce noi toți facem, dar înțelegem foarte puțin despre. Sigur, este ușor să faci o listă cu toate schimbările care apar odată cu pierderea memoriei de vârstă, ridurile, pierderea mușchilor – dar nimeni nu înțelege cu adevărat ce este îmbătrânirea, de ce se întâmplă și cum să o oprești.Ce este îmbătrânirea?
Gândiți-vă la îmbătrânire ca la "ceea ce se întâmplă corpului nostru în timp". Această definiție cuprinde
toateale îmbătrânirii corpului uman, spre deosebire de semnele de îmbătrânire care apar mai târziu în viață, cum ar fi părul și ridurile gri.Unele îmbătrâniri sunt cauzate de corp. Gândește-te pe copiii în creștere și pe adolescenți care trec prin pubertate. Alte îmbătrâniri se acumulează în timp, cum ar fi deteriorarea pielii provocate de expunerea la soare. Drept urmare, îmbătrânirea este o combinație de schimbări corporale și impactul modului în care avem grijă de noi înșine.
Cu alte cuvinte, îmbătrânirea este impactul timpului asupra corpului uman și are loc pe mai multe niveluri:
îmbătrânirea celulară.
- Vârstele de celule se bazează pe numărul de replicări. O celulă se poate replica de aproximativ 50 de ori înainte ca materialul genetic să nu mai poată fi copiat cu exactitate, ceea ce se datorează scurgerii telomerilor. Mai multe daune facute celulelor de catre radicalii liberi si alti factori, cu atat mai multe celule trebuie sa se replice.îmbătrânirea hormonală.
- Hormonii joacă un rol imens în procesul de îmbătrânire, mai ales în timpul creșterii copilariei și maturității adolescenților. Nivelurile hormonale fluctuează prin viață. Puberta aduce acnee și pori mai mari. Pe măsură ce îmbătrânim, modificările hormonale duc la pielea uscată și la menopauză.Daune acumulate.
- Daunele acumulate sunt toate externe. Expunerea la toxine, soare, alimente dăunătoare, poluarea și fumul iau o taxă pe corp. De-a lungul timpului, acești factori externi pot duce la afectarea țesutului, iar corpul se află în urmă în capacitatea sa de a menține și repara celulele, țesuturile și organele.Îmbătrânire metabolică.
- Pe măsură ce vă apropiați de ziua dvs., celulele dvs. transformă în mod constant alimentele în energie, ceea ce produce produse secundare care pot fi dăunătoare. Procesul de metabolizare și de producere a energiei are ca rezultat deteriorarea organismului în timp. Unii cred că încetinirea procesului metabolic prin practici precum restricția calorică poate încetini îmbătrânirea la om.Îmbătrânirea nu discriminează
Cultura noastră obsedată de vârstă este complet consumată cu încetinirea îmbătrânirii și creșterea longevității, dar în creștere în vârstă este
100% inevitabil. Procesul de îmbătrânire nu face discriminare. Începe mai devreme și afectează fiecare organ major din organism.De exemplu, în timp ce o persoană are 20 de ani, țesutul pulmonar își pierde elasticitatea, mușchii din jurul coșului cu coaste încep să se deterioreze și funcția pulmonară, adică cantitatea de aer care poate fi inhalată, scade. Producția de enzime digestive încetinește, ceea ce afectează modul în care nutrienții sunt absorbiți în organism.
Depunerile grase se acumulează în vasele de sânge din inimă, iar vasele încep să piardă flexibilitatea, ducând la ateroscleroza sau întărirea arterelor. La femei, producția de lichide vaginale scade și atrofia țesuturilor sexuale. Pentru bărbați, prostata poate deveni mărită, iar producția de spermatozoizi scade.
Întârzierea îmbătrânirii
După cum sa menționat anterior: îmbătrânirea nu poate fi evitată. Acestea fiind spuse, există mai multe măsuri pe care le puteți lua indiferent de vârsta care vă pot întoarce ceasul biologic și vă pot ajuta să trăiți mai mult:
Mâncați bine.
- În ultimele câteva decenii, alimentele procesate au devenit o parte din ce în ce mai mare din dietele noastre. Adăugarea zahărului, a sării și a grăsimilor este un dezastru pe corpul nostru, ducând la o multitudine de probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Fă-ți o favoare și mânca bine. Ca regulă generală, dacă trebuie să o deschideți să o mănânci, nu ar trebui să o mănânci. Citiți etichetele. Tăiați băuturi zaharoase și amidonuri albe și încorporați mai multe fructe, legume, fibre și proteine slabe.Nu fumați.
- Dacă ești fumător, probabil că ai încercat să renunți, dar nu renunța. Renunțarea la fumat îmbunătățește circulația și tensiunea arterială și reduce drastic riscul de apariție a cancerului.Exercițiu.
- S-ar putea să nu fiți în întâmpinarea recomandată de 30 de minute de activitate pe zi, 5 zile pe săptămână, dar vestea bună este că doar 15 minute de activitate moderată pe zi pot îmbunătăți longevitatea. Umblați câinele, mergeți la o bicicletă sau luați o cursă de fitness. Orice activitate este mai bună decât deloc.Socializează.
- Socializarea ne ține tineri și face minuni pentru longevitate. Menținerea relațiilor bune și sănătoase cu ceilalți. Rămâneți conectat cu cei pe care îi iubești și faceți-i un punct pentru a întâlni oameni noi. Ia somn.
- Ignorați zicala "veți dormi când sunteți morți". Tu nevoie de somn, indiferent de relația pe care o ai cu ea. Obțineți o noapte bună de somn în fiecare noapte și veți reduce riscul de boli de inimă și va scădea nivelul de stres. Nu stresați.Stresul, mânia și menținerea pe ură pot fi foarte dăunătoare. Dacă lucrați pentru a vă reduce acum nivelul de stres, vă mulțumiți mai târziu. Includeți meditația sau ziarul în fiecare zi și dați-vă o pauză.
