Viața de zi cu zi cu durerea fibromialgiei poate fi cu siguranță o provocare. Nu numai că trebuie să trăiți cu dureri cronice în fiecare zi, dar de cele mai multe ori trebuie să faceți față altor simptome asociate cu fibromialgia, cum ar fi tulburările de somn și sindromul intestinului iritabil (IBS).
Ca și alte afecțiuni cronice de durere, există modalități de a face față durerii de zi cu zi, inclusiv luarea medicamentelor conform instrucțiunilor, păstrarea unui jurnal dureros și învățarea strategiilor de relaxare.
Cu toate acestea, există și alte câteva lucruri pe care le puteți face, care sunt specifice pentru a face față durerii fibromialgiei cronice.
Dezvoltați modele de somn sanatos
Persoanele cu fibromialgie au adesea probleme de somn. În ciuda oboselii asociate durerii cronice cu fibromialgie, este posibil să aveți dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții. Unii medici prescriu ajutoare de somn pentru pacienții lor cu fibromialgie. Cu toate acestea, dacă sunteți incomod în a lua pastilele de somn, există și alte câteva lucruri pe care le puteți încerca:
- Creați modele pentru somn, mergând la culcare și trezit aproape în același timp în fiecare zi.
- Setați starea de spirit pentru somn prin apăsarea luminilor și a volumului de pe televizor cu câteva ore înainte de culcare.
- Limitați consumul de cofeină și nicotină în după-amiaza și în seara.
- Evitați spumarea în timpul zilei.
- Luați o baie relaxantă înainte de culcare.
- Încercați câteva aromoterapii. Unii oameni găsesc mirosul de lavandă și musetel relaxant.
Fiți atenți la dieta dvs.
Mâncarea mai bună poate ajuta pe unii oameni cu simptome de fibromialgie. Alte condiții asociate, cum ar fi IBS, pot fi agravate de o dietă nesănătoasă. În plus, consumul de alimente mai nutritive vă poate ajuta să evitați problemele de greutate care uneori vin cu o stare de durere cronică, care poate, la rândul său, să scadă stresul zilnic pe corpul dumneavoastră.
Exercițiu în mod regulat
Exercitarea are mai multe beneficii pentru persoanele cu durere cronică fibromialgie. În primul rând, vă poate ajuta să tolerați mai multă activitate, ceea ce înseamnă că, în timp, rutina zilnică ar trebui să fie mai puțin obositoare. În al doilea rând, vă ajută să vă mențineți puterea și rezistența musculară. În cele din urmă, exercițiile fizice permit organismului să elibereze substanțe chimice care te fac să te simți bine.
Dacă vă gândiți să începeți un exercițiu de rutină, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, nu sari în toate odată: începeți cu o activitate foarte ușoară, crescând treptat intensitatea în timp. Luați în considerare activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe o banda de alergat la o viteză mică sau Tai Chi. Pe măsură ce vă construiți rezistența, puteți face mai multe activități provocatoare cum ar fi înotul sau yoga.
Când aveți nevoie de ajutor
Uneori, coping pe cont propriu este greu. Vorbind cu cineva care înțelege poate ajuta. Forumurile online și grupurile de asistență locală pot fi utile. Vizitarea unui terapeut poate fi de asemenea utilă, deoarece depresia este destul de frecventă pentru persoanele cu durere fibromialgică cronică. Este posibil să fiți deprimat dacă prezentați cu regularitate unele sau toate din următoarele:
- Sentimente de speranță sau disperare
- Tulburări de somn
- Relații tensionate
- Dificultate concentrându-se asupra muncii sau la școală
- Câștiguri sau pierderi neobișnuite în greutate
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ar putea fi deprimat ca urmare a durerii de fibromialgie. Împreună, puteți crea un plan de a vă simți mai rapid.
