Tipul de poseta: Supine, odihnă
De asemenea, cunoscut sub numele de: relaxare finală
Beneficii: Nici o sesiune de yoga este completă fără o poziție de relaxare finală. Savasana vă permite corpului și timpului minții să proceseze ceea ce sa întâmplat în timpul unei clase de yoga. Acesta oferă un contrapunct necesar efortului depus în timpul practicării asanelor.
Profesorii spun adesea că savasana este cea mai dificilă poza de yoga, care este într-adevăr un mod de a spune că este foarte greu pentru unii oameni să nu facă nimic timp de zece minute.
Dacă descoperiți că este o provocare, încercați să vă scanați corpul de la picioare la cap, spunând numele fiecărei părți a corpului și eliberându-l. Corpul tau are nevoie de acest timp pentru a absorbi noile informatii pe care le-a primit prin practica fizica.
Deseori, mintea vrea să rămână activă chiar și atunci când corpul este relaxat. Atunci când corpul tău este în continuare, mintea ta are ocazia să-și dea seama cum să mențină aceeași stare de calm când corpul este în repaus care a existat în timpul fizicității intense a asanei. Dacă mintea voastră nu va înceta să vorbească, încercați tehnicile de meditație de bază pentru a vă observa gândurile, pentru a le eticheta ca gândire și apoi a le lăsa să plece. La fel ca și alte tipuri de yoga, aceasta necesită practică. În cele din urmă, veți observa că atunci când corpul vostru intră în savasana, mintea dumneavoastră, de asemenea, își asumă o stare relaxată.
Chiar dacă savasana este o poză de odihnă, nu e același lucru cu dormitul! Trebuie să încercați să rămâneți prezent și conștient în timpul celor cinci până la zece minute petrecute în relaxarea finală.
Instrucțiuni:
1. Întinde-te pe spate.
2. Separați picioarele. Lăsați să vă țineți picioarele drept, astfel încât picioarele dvs. să poată cădea deschise în orice parte.
3. Adu-ți brațele alături de corpul tău, dar ușor de separat de tors. Întoarceți-vă palmele cu fața în sus, dar nu încercați să le mențineți deschise. Lăsați degetele să se încurce.
4. Puneți lamele de umăr pe spate pentru sprijin. Aceasta este o mișcare asemănătoare cu umflarea umerilor sub punte, dar mai puțin intensă.
5. Odată ce ați înființat membrele, eliberați orice efort de a le ține în poziție. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv fața. Lăsați corpul să se simtă greu.
6. Lasă-ți respirația să apară în mod natural. Dacă mintea voastră se rătăcește, puteți să vă atrageți atenția asupra dvs., dar încercați să o observați, nu o aprofundați.
7. Stai pentru cel puțin cinci minute. Zece minute sunt mai bune. Dacă practici la domiciliu, setați o alarmă astfel încât să nu fiți obligați să continuați să verificați timpul.
8. Pentru a ieși, începeți să vă adânciți mai întâi respirația. Apoi începeți să vă răsuciți degetele și degetele de la picioare, reviind încet corpul.
9. Întindeți-vă brațele deasupra capului pentru a vă întinde complet de la mâini la picioare.
10. Aduceți genunchii în piept și rotiți-vă într-o parte, păstrând ochii închiși. Utilizați brațul inferior ca pernă în timp ce vă odihniți într-o poziție fetală pentru câteva respirații.
11. Folosind mâinile pentru sprijin, aduceți-vă înapoi într-o poziție așezată.
Sfaturi:
Utilizarea elemente de recuzită în timpul savasana poate face să fie mai confortabil și relaxant.
1. Dacă aveți o sensibilitate sau o rigiditate scăzută a spatelui, o pătură sau o înălțime sub genunchi vă ajută să aduceți pelvisul într-o poziție mai confortabilă.
2. Pentru a accentua sentimentul că corpul este înrădăcinat pe pământ, plasați o pătură îndoită peste coapse. Un bloc chiar sub ombilic are un efect similar, ca și o pernă de ochi.
3. În cazul în care este deloc răcoros în cameră, ascunde înainte de a intra în savasana. Utilizați o pătură de yoga dezvelită sau puneți pe pulover și șosete. Este foarte dificil să te relaxezi când ești rece.
