Exercitarea este importantă pentru toată lumea, dar nimeni nu obține beneficii mai mult decât persoanele în vârstă. Există atât de multe beneficii, de la protejarea dumneavoastră de boli și de la stimularea stării dumneavoastră de spirit, pentru a evita aproape orice altceva puteți face pentru sănătatea voastră. Întrebarea este, cum începeți? Cum faceți acest lucru dacă aveți o vătămare, o artrită, o durere articulară sau o boală de inimă? Cum te descurci de temerile că te vei răni sau de a face exercițiile greșite? Acestea sunt preocupări legitime, dar ele nu trebuie să stea în calea voastră. Aflați elementele de bază ale exercițiilor și cum puteți începe astăzi. Amintiți-vă, nu sunteți niciodată prea bătrâni pentru a începe.
1 Beneficiile exercițiului pentru adulții mai în vârstă
Dacă sunteți reticenți în exercitarea sau credeți că sunteți prea bătrâni, gândiți-vă la ceea ce vă pot ajuta doar câteva minute de activitate zilnică:
- Ajută la menținerea aptitudinilor fizice – Exercitarea păstrează agile care vă pot rezolva problemele cum ar fi problemele legate de echilibru și lipsa de flexibilitate.
- Îți previne și te ajută să gestionezi boala – Exercitarea ajută la boală de inimă, hipertensiune arterială, diabet, osteoporoză și depresie. Îți poate îmbunătăți creierul.
- Vă ajută să pierdeți în greutate sau să evitați creșterea în greutate – este posibil să pierdeți mai mult de 5 lbs de mușchi în fiecare deceniu între 25-55 dacă nu exercităm și ridicăm greutățile. Această pierdere a mușchiului duce la creșterea în greutate, precum și la un risc mai mare de cădere și rănire.
Aflați mai multe despre modul în care exercițiile fizice pot face viața mai bună.
2 Noțiuni de bază despre exerciții
Știind elementele de bază despre cum să începeți, unde să vă exercitați, ce echipament aveți nevoie și cum să setați obiectivele, vă puteți pregăti mintea și corpul pentru ceea ce urmează să vină. Luați timp pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie, de la echipament la cunoștințe, astfel încât să începeți pe piciorul drept:
- Când să obțineți clearance-ul medical
- Ce să purtați pentru a exercita
- Unde să exerciți – Înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau antrenament acasă cu echipament de fitness de bază de bază
- Instrumente de fitness utile, site-uri web și unelte
- Cum să vă stabiliți obiectivele
- Cum să urmăriți progresul
3 Exercițiu cardio – Noțiuni de bază
Exercitarea cardio este o parte importantă a programului dvs. de antrenament, și plămânii, ardeți calorii și construiți rezistența pentru toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Cardio protejează organismul împotriva unei varietăți de probleme, în special a celor care pot apărea pe măsură ce îmbătrânim, cum ar fi creșterea în greutate, bolile cardiace, diabetul și anumite tipuri de cancer.
Și cardio nu este doar pentru adulții sănătoși. Dacă ați suferit de boli de inimă, de cancer sau de alte boli, discutați cu medicul despre cum exercițiul fizic poate fi o parte importantă a recuperării.
Începeți
- Cardio Instrucțiuni de exerciții pentru Seniori
- Cardio 101
- Cum să începeți cu Cardio
- Antrenamente Cardio Începător
4 Antrenament Forța – Noțiuni de bază
Ce se întâmplă dacă a existat un lucru pe care să-l puteți face pentru a pierde grăsime, pentru a crește metabolismul, , ameliorează durerea artritei, îmbunătățește calitatea vieții, reduce tensiunea arterială crescută, te protejează de boli de inimă și de diabet, gestionează depresia, împiedică căderea și sporește încrederea ta?
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar exercițiile fizice pot face toate acestea, mai ales forța de formare, care, din păcate, prea mulți seniori nu fac. Pierderea mușchiului poate contribui la multe probleme legate de vârstă, adesea prevenite, dar un program simplu de rezistență de două ori pe săptămână poate face minuni pentru sănătatea fizică și psihică.
Începeți
- Instrucțiuni de antrenament pentru seniori
- Forță de antrenament 101
5 Exerciții de flexibilitate – Noțiuni de bază
Dacă funcționarea la cel mai bun este unul dintre obiectivele dvs., petrecerea timpului îmbunătățind flexibilitatea ar trebui să vă pună la dispoziție lista de lucruri. Având o gamă completă de mișcări în articulații, puteți să vă îndoiți, să mutați, să vă ridicați și să vă întindeți cu ușurință – mișcările pe care trebuie să le faceți toată ziua, de la punerea pantofilor la lucru în curte.
Întindeți în mod regulat, împreună cu antrenamentele cardio și rezistența, menține articulațiile suple și flexibile. Nu numai că, întinderea este relaxantă și reduce stresul, făcându-l una dintre modalitățile mai plăcute de a vă mișca corpul în fiecare zi.
Începeți
- Cum să începeți cu exerciții de flexibilitate
- Total Stretch Body pentru Senior
- Stretch șezut
6 Exerciții de echilibru – Noțiuni de bază
Balanța este un alt aspect al sănătății noastre și de fitness nu ne gândim până când este o problemă. Chiar și cele mai mici mișcări – Plimbarea, ieșirea din duș, intrarea și ieșirea dintr-o mașină – necesită echilibru și, pe măsură ce pierdem mai multă mușchi, puterea și flexibilitatea pot compromite echilibrul, lăsându-ne mai sensibili la căderi.
Nu există instrucțiuni specifice pentru exercițiile de echilibru, dar este ușor să încorporați instruirea de echilibru în viața ta. Unele idei simple:
- Încercați să echilibrați pe un picior ori de câte ori stați. Țineți-vă pe un scaun, dacă este necesar, și trebuiați treptat să stați pe cont propriu
- Plimbați-vă cu o carte pe cap (postura se va îmbunătăți prea)
- Utilizați o minge de exerciții pentru echilibrul de bază și exerciții de stabilitate
7 Înființarea unui cardio complet, , și programul de flexibilitate
Chiar și cu toate informațiile din lume, de fapt, înființarea unui program poate fi un pic infricosator. De unde știi cum este capabil corpul tău? De unde începeți? Resursele de mai jos oferă o varietate de opțiuni, dar puteți, de asemenea, să începeți cu ceva simplu: de mers pe jos de 15-20 de minute, de exemplu, câteva zile pe săptămână, și un program de bază pentru trupul total de două zile pe săptămână.
Pregătirea este adesea cea mai dificilă parte, dar știind exact unde să începeți să vă dați încrederea să faceți acest prim pas:
- Cum să configurați un program complet
- Programul de 30 de zile de pornire rapidă pentru începători
- Cum să ajungeți în formă Cu exerciții fizice
8Exercitarea cu răni, afecțiuni și condiții comune
Există numeroase motive pentru care nu ne exercită, dar dacă sunteți în durere dintr-o vătămare, boală sau condiție medicală, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl simțiți face. Nu este ușor să găsești modalități de a-ți exercita când trebuie să rezolvi o problemă fizică, dar poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona durerea și a-ți face viața mai bună. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta cu o serie de afecțiuni care includ:
- artrita
- dureri de spate
- boli de inima
- osteoporoza
- diabet zaharat
- obezitate
- depresie
Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând și poate doriți să luați în considerare lucrul cu un antrenor personal care are experiență cu problemele dvs., dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalitatea corectă de a vă exercita.
