- Tipul de Pose: așezat
- Beneficii: Se întinde hamstrings și șolduri.
Această întindere intensă este numită în mod obișnuit printr-un alt nume: împărțirea! Cu toate acestea, alinierea diviziunilor yoga este subtilă, dar semnificativ diferită de modul în care acestea sunt realizate în gimnastică și majorete. În yoga, modul în care faceți să ajungeți în poziție este întotdeauna mai important decât rezultatul final.
Dacă poți să-ți iei picioarele pe podea, dar alinierea ta este oprită, nu asta ar reprezenta.
Pentru această poză, ca și în multe altele, cheia importantă de înțeles este poziția deschisă față de poziția închisă a șoldurilor. Acest lucru este acoperit în detaliu în instrucțiunile mele pentru split downdog, care este o poză în care este destul de ușor să simțiți diferența. În yoga, poza de maimuță se face cu șolduri închise, în timp ce în gimnastică se face cu șolduri deschise. În poziția închisă a șoldului, ambele puncte de șold sunt aliniate în același plan și orientate spre partea din față a covorașului. Uneori ajută la gândirea la punctele șoldului ca la farurile unei mașini. Doriți ca ambele faruri să fie orientate înainte. Aranjarea în acest fel uneori înseamnă că nu poți ajunge atât de adânc în poza, dar e ok. Pentru asta sunt proiectile.
Numele lui Hanumanasana provine de la maimuța Hindu, zeul Hanuman. În textul eponim, Hanuman trebuie să-l salveze pe Sita, soția divinității Rama. Sita este ținută pe insula Sri Lanka, astfel încât Hanuman trebuie să facă un pas foarte mare peste strâmtorile care separă insula de continent pentru a ajunge la ea.
Acest pas gigantic devine o împărțire pentru noi. Profesorii de yoga adesea doresc să spună această poveste în timp ce țineți această poză pentru ceea ce pare a fi o eternitate.
Instrucțiuni
- Vino la o poziție îngenuncheată cu coapsele perpendiculare pe podea. Coborâți mâinile pe podea în fața genunchilor. Coborâți-vă mâinile astfel încât să vă aflați pe vârful degetelor.
- Aduceți piciorul drept în fața dvs. cu călcâiul pe podea. Flexi piciorul drept puternic.
- Începeți să alunecați piciorul drept înainte, păstrând piciorul drept drept, până când ați adus și piciorul stâng cât mai direct posibil, care se extinde în spatele vostru. Vă ajută să vă aduceți călcâiul drept de pe covor, astfel încât să alunece mai ușor.
- Țineți soldurile paralele unul cu altul și cu fața în față.
- Puteți păstra degetele de la picioarele stângi încastrate sau eliberați vârful acelui picior pe podea.
- Țineți poziția pentru 5 până la 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
- Pentru a ieși, îndoiți piciorul drept, veniți pe genunchiul stâng și trageți piciorul drept spre corp.
Sfaturi pentru începători
- Așezați o pătură sub călcâiul din față pentru a vă ajuta să alunecați înainte. Mergeți încet, astfel încât să puteți controla decentele și să vă opriți când aveți nevoie.
- Folosiți un bloc sub fiecare mână pentru a vă sprijini dacă nu puteți îndrepta complet piciorul din spate. De asemenea, puteți așeza un bloc în partea din față a hamstring-ului pentru a vă sprijini dacă nu coboară la podea.
- Fii atent! Aceasta este o întindere intensă a hamstring-ului. Doar coborâți în măsura în care este confortabil.
Sfaturi avansate
- Dacă sunteți în măsură să îndrepte ambele picioare și să vină tot drumul până la podea, ridica brațele deasupra capului și să ia o ușoară backbend.
