La un capăt al spectrului este șopârla lounge care este excesul de greutate și rareori exerciții, altele decât pentru a obține o altă bere din frigider. La celălalt capăt este atletul de elită al NBA sau NFL, circuitul de tenis sau echipa olimpică. Între cei mai mulți dintre noi. Totuși, de unde știți cât de bine sunteți și de ce ar trebui să lucrați? Iată o serie de standarde de fitness și rezistență la care se face referire.
Țineți cont de faptul că aceste standarde sunt estimări ale nivelului de fitness deasupra mediei, dar nu sunt prea avansate sau standarde de elită.
Corpul Grăsime
Mai degrabă decât IMC, măsurarea taliei și măsurarea șoldului sunt indicatori mai buni ai greutății în exces. Talia pentru bărbați ar trebui să fie de cel puțin 37 centimetri (94 centimetri), iar pentru femei la sau de sub 31,5 inci (80 centimetri). Raportul dintre talie și șold (măsurarea taliei divizate prin măsurarea șoldului) ar trebui să fie la sau sub 0,9 pentru bărbați și 0,8 pentru femei.
Dacă aveți acces la o tehnologie fiabilă pentru măsurarea totală directă a grăsimii corporale, bărbații ar trebui să fie sub 15%, iar femeile sub 25%. Foarte potrivite, amatorii vor fi mai mici decât aceștia, iar sportivii din anumite sporturi vor viza și mai puțin – sub 10% pentru bărbați și 15% pentru femei. Diferențele de vârstă pot fi luate în considerare.
Fitness Aerobic
Fitness aerobic sau cardiorespirator este o măsură a capacității dumneavoastră de a transporta și de a folosi oxigen în timpul exercițiilor. VO2max este valoarea maximă. Puteți obține acest lucru testat pe un treadmill cu un protocol specific, care necesită o mască de oxigen.
50 este bun pentru bărbați în vârsta de 30 de ani, la fel ca și 40 pentru femeile în vârsta de 30 de ani (ml / kg / min oxigen). Puteți vedea o serie de standarde pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.
Alternativ, dacă puteți conduce o mila în 8 minute (5 minute / km) pentru bărbați și puțin mai mult pentru femei, sunteți în formă bună aerobă. Acest lucru se va diminua pe masura ce imbatraniti peste 40 de ani.
Forța de greutate la învârtiri
Acesta este un pic mai dificil, deoarece antrenamentul într-un lift vă poate ajuta să măriți greutatea în mod substanțial, iar vârsta și masa corporală afectează standardele. Chiar și atunci, dacă sunteți bărbat de vârstă mijlocie și ridicați 250 de kilograme (114 kg) și o femeie de vârstă mijlocie și puteți ridica 150 kg (68 kg), faceți bine.
Plank
Cu scândura, echilibrați cu fața în jos pe antebrațele și degetele de la picioare, corpul suspendat de pe sol. Îndepărtați abdominalele și dacă puteți menține mai mult de 2 minute, faceți foarte bine și mai mult de 3 minute este superioară.
Apăsarea deasupra capului
Apăsarea deasupra capului vă cere să împingeți o bară sau gantere deasupra capului cu coturi drepte. Un bărbat de vârstă mijlocie se comportă bine la o presă de 60 de kilograme și o femeie de aceeași vârstă, de 30 de kilograme. Pregătirea în greutate poate progresa în aceste numere.
Squats Scaun
Puteți folosi acest lucru pentru a testa rezistența și rezistența piciorului general la orice vârstă. Stați pe un scaun pe perete sau ancorat într-un fel. Puneți mâinile pe șolduri. Ridică-te și stai jos într-o mișcare și repetă până nu mai poți face. Standardele variază pentru bărbați și femei în funcție de vârstă, dar mai mult de 30 pentru bărbați și mai mult de 25 pentru femei este bună.
Pushups
Ultimul, pushuri notorii, care testa bratul și forța umărului și abdominale.
Adoptați poziția de împingere profesională, pe sol cu fața în jos, pe mâini și de la picioare, sprijinind corpul cu brațe drepte în poziția de plecare. Coborâți corpul până când coatele sunt în unghi drept. Un standard bun este de 30 de împingeri pentru bărbați și de 25 pentru femei în vârsta de 30 de ani.
