Teoria punctelor stabilite afirmă că organismul își menține greutatea și nivelul grăsimii corporale cu controale interne de reglementare. Potrivit teoriei populare, unii oameni au un nivel ridicat, ceea ce înseamnă că au tendința de a avea o greutate naturală mai mare ca punct de referință, în timp ce alții au un punct de referință scăzut și, prin urmare, o greutate corporală mai mică.
Definirea teoriei punctului de definiție
Dacă ați încercat să mențineți scăderea în greutate după ce ați slăbit, puteți înțelege probabil ideea din spatele unui punct de setare intern.
Definirea punctului de setare afirmă pur și simplu că corpul tău se va lupta pentru a menține o greutate dată, chiar dacă greutatea este prea mare. Deci, indiferent cat de tare incercati, nu puteti parasi greutatea dupa ce ati atins un plan de dieta si exercitii fizice.
Oamenii care cred în teoria punctului de lucru cred că corpul tău are un "termostat" intern care reglează grăsimea corporală. Dacă termostatul este setat înalt, atunci sunteți destinat să dați mai multă grăsime – chiar dacă încercați să îl pierdeți cu dietă și exerciții fizice. Dar dacă termostatul dumneavoastră este scăzut, atunci probabil că veți fi înclinat spre viață. Teoria poate descuraja unii oameni să facă schimbări de exerciții fizice sau dietetice pentru a pierde în greutate.
Dovezi de susținere a teoriei punctului de referință
Dacă credeți că teoria punctelor stabilite, puteți vedea unele dovezi care pare să o susțină.
- Pierderea in greutate scade rata metabolica. Anumite studii au arătat că rata metabolică scade după ce pierdeți din greutate. Și unii cercetători cred că încetinește până la o rată mai mică decât cea a unei persoane de aceeași dimensiune care nu a fost niciodată supraponderală. Asta inseamna ca o persoana obisnuita anterior trebuie sa manance mai putin sau sa faca mai multe exercitii zilnice pentru a mentine aceeasi dimensiune corporala.
- Ghrelin crește după scăderea în greutate. Ghrelinul hormonului de foame crește după ce pierdeți din greutate. Ghrelin are multe funcții în organism, dar unul dintre ele este să vă facă să vă simțiți foame. Persoanele care au pierdut în greutate au de obicei niveluri mai ridicate de ghrelin, astfel încât trupurile lor le spun să mănânce mai des.
- Exercitarea are nevoie de creștere după pierderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să primească 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Dar persoanele care încearcă să piardă în greutate sau să mențină scăderea în greutate ar trebui să aibă 250 de minute sau mai mult pentru a scăpa și a menține greutatea.
- Mii de povești din diete. Cel mai bun argument pentru teoria punctului de referință este că mulți diete se luptă pentru a menține kilogramele. Orice dieter vă poate spune că menținerea corpului subțire după pierderea în greutate este aproape imposibilă. Și greutatea recâștiga statisticile sunt de acord. Aproape 80% dintre diete își recapătă greutatea în decurs de un an de la începerea dietei.
Este teoria punctului de setare un mit?
În timp ce există un dezacord cu privire la valabilitatea teoriei punctului de referință, cercetătorii constată că există ceva în acest sens. Din fericire, punctul stabilit nu este același lucru cu destinul. Potrivit Centrului Medical Bace Israel Deaconess de la Harvard: "Ereditatea si mediul inconjurator, incepand din momentul conceperii, determina punctul stabilit. Pe termen lung, excesul de mancare si exercitiul insuficient vor suprasolicita tendinta naturala a organismului de a ramane la punctul stabilit si sa conduca la un punct de lucru mai inalt, mai putin sanatos.
Nu există nici o îndoială că încercarea de a ține greutatea de pe bune este foarte greu. Dar există o combinație de factori care contribuie la dificultate. Acestea ar putea include mediul dvs. social, obiceiurile alimentare și factorii genetici sau hormonali. Dacă încercați să rămâneți subțire, cel mai bun pariu este să ignorați teoria punctelor stabilite și, în schimb, să lucrați cu medicul, dieteticianul și sistemul dvs. de sprijin pentru a rămâne activ, a face alegeri alimentare inteligente și pentru a vă menține corpul sănătos.
