Încercarea de a pierde în greutate este una dintre cele mai dificile provocări cu care se vor confrunta mulți oameni. Dar pentru unii, scăderea în greutate depășește limitele aderenței la o dietă și începe să exercite. Dieterii se pot confrunta, de asemenea, cu bariere semnificative fizice, emoționale sau de mediu care determină creșterea în greutate și îngreunează pierderea în greutate.
Dacă nu puteți pierde în greutate, poate doriți să căutați o cauză fizică. Barierele fizice la pierderea in greutate pot fi la fel de simple ca lipsa de somn sau la fel de complex ca un diagnostic medical. Dar, la fel ca barierele emoționale și barierele ecologice la pierderea în greutate, există modalități de a depăși provocările și de a pierde în greutate.
Motive fizice Nu puteți pierde în greutate
Oboseală
Într-un studiu despre barierele exercitării, participanții au menționat "oboseala" ca un motiv comun pentru care nu au exercitat. Epuizarea și lipsa de somn pot fi, de asemenea, un motiv comun că dieterii intră înapoi în obiceiurile alimentare nesănătoase și nu pot să piardă în greutate.
Studiile au arătat că somnul afectează producția de leptină și ghrelină, doi hormoni care afectează pofta de mâncare, pierderea în greutate și metabolismul grăsimilor. Atunci cand cercetatorii au examinat relatia dintre cresterea in greutate si somn, au descoperit ca persoanele care au avut somn mai putin au fost mai probabil sa aiba un IMC mai mare. La persoanele care au dormit mai puțin de opt ore, creșterea BMI a fost proporțională cu scăderea somnului.
Și ce să faceți dacă nu dormiți suficient? Depinde de cauză. Presiunile familiale, stresul de la locul de muncă și un program supraaglomerat pot contribui la lipsa de somn. Dar, deoarece oboseala poate provoca o gamă largă de probleme de sănătate, abordarea ei este importantă. Cereți ajutor de la familie și prieteni dacă programul dvs. este supraaglomerat.
Dacă stresul te ține pe timp de noapte, învață tehnici de relaxare pentru a le folosi înainte de culcare.
Disconfort
Pentru unii oameni, disconfortul simplu prezintă o barieră fizică în exercitarea și o alimentație sănătoasă. Mulți exerciții fizice și-au părăsit rutina de antrenament deoarece exercițiul se simte prea dificil. Și, potrivit cercetărilor, dieterii spun adesea "gustul săraci" ca motiv pentru care nu au mâncat alimente mai sănătoase atunci când încercau să piardă în greutate.
Dacă nu puteți pierde în greutate, depășirea disconfortului dvs. este posibilă, dar necesită un pic de temele. Exercitarea poate fi inconfortabilă, mai ales pentru persoanele care suferă de obezitate sau au probleme comune. În aceste cazuri, investigați activitățile care nu poartă greutatea, cum ar fi înotul, aerobicul cu apă sau utilizarea unei biciclete staționare. Dacă problemele comune vă rețin, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă adresați unui terapeut fizic care poate recomanda cele mai bune exerciții pentru programul dumneavoastră de scădere în greutate.
Trecerea peste disconfortul consumului de alimente dieta necesita si o mica operatie. Dacă aveți timp să gătiți, investigați câteva modalități ușoare de a face legumele să guste mai bine și să protejeze proteinele slabe, cum ar fi peștele sau carnea de pui, să taie calorii. Abilitățile de gătit pe care le învățați vor fi utile pentru o viață sănătoasă.
Pentru persoanele care nu au timp să gătească, există diete comerciale cu pierdere în greutate care oferă alimente controlate cu porție care sunt similare cu alimentele pe care majoritatea oamenilor le consumă în fiecare zi. Jenny Craig și Nutrisystem oferă călătorii cum ar fi lasagna, chili și omlete de brânză care au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Modificări hormonale
Modificările hormonale la femei nu numai că fac dificilă scăderea în greutate, dar și schimbările pot duce la creșterea în greutate. Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, este foarte comună creșterea greutății imediat înainte și în timpul menstruației. Unele femei au raportat o creștere în greutate de până la cinci kilograme.
Dacă observați creșterea ocazională în greutate sau simțiți că nu puteți pierde în greutate, urmăriți-vă perioada și vedeți dacă apare un tipar.
Dacă observați creșterea în greutate în timpul perioadei de menstruație, nu uitați să nu vă modificați dieta pentru a se adapta schimbării. "Greutatea în apă" pe care o câștigi în timpul menstruației va dispărea după ce se va termina perioada.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, creșterea în greutate și dificultatea pierderii în greutate sunt de asemenea comune. Multe studii arată că creșterea în greutate apare din cauza modificărilor care au loc în timpul perimenopauzei, menopauzei și postmenopauzei. Dar cauza exactă a câștigului de greutate este discutabilă.
Unii cercetători au descoperit că modificările hormonale determină creșterea greutății femeilor în mediul lor. Alții afirmă că femeile înregistrează în general un metabolism mai lent în anii în jurul menopauzei, ceea ce le poate face să se simtă ca și cum nu pot să piardă în greutate.
Dar alți cercetători subliniază faptul că schimbările fizice și creșterea în greutate atribuite adesea menopauzei ar putea fi legate de modificările stilului de viață care apar în mod obișnuit la mijlocul vieții. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că femeile care au rămas active prin menopauză au avut puțină creștere fără să aibă greutate. Acest lucru ia dus la întrebarea dacă creșterea în greutate este cauzată mai mult de o scădere a activității decât o modificare a hormonilor.
Condiții medicale de bază
Există unele afecțiuni medicale și medicamente care pot determina creșterea în greutate sau pot face mai greu pierderea în greutate.
Boala lui Cushing sau sindromul Cushing:
- Sindromul Cushing apare când organismul face prea mult cortizol. Condiția este mai frecventă la femei decât la bărbați și poate fi cauzată de administrarea anumitor medicamente asemănătoare cortizonului, cum ar fi prednisonul. Boala lui Cushing este atunci când creșterea cortizolului se produce din cauza unei tumori în hipofiza. Creșterea în greutate la nivelul trunchiului, capului și gâtului este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului Cushing. Starea este tratabilă și trebuie evaluată de medicul dumneavoastră. Hipotiroidism:
- Glanda tiroidă în partea din față a gâtului este responsabilă pentru producerea hormonilor care reglează metabolismul. Atunci când tiroida devine subactivă, rezultă o afecțiune numită hipotiroidism sau tiroidian scăzut. Creșterea în greutate este obișnuită, iar persoanele cu tiroidă redusă au un timp dificil de a încerca să piardă în greutate. Condiția este mai frecventă la femei decât la bărbați și este, în general, tratabilă cu medicamente. Medicamente:
- Corticosteroizii, unele antidepresive și medicamentele utilizate pentru tratarea anumitor tulburări psihice determină adesea creșterea în greutate sau greutățile mai grele. În plus, unele diabet zaharat și medicamente de tensiune arterială ridicată pot, de asemenea, să vă determine să câștigați în greutate. Dacă nu puteți pierde în greutate și bănuiți că medicamentele pot fi de vină, adresați-vă farmacistului despre efectele secundare specifice ale pastilelor pe care le luați. Apoi, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre opțiunile de tratament. În unele cazuri, pot exista medicamente, cum ar fi metformina, care pot fi utilizate pentru a combate creșterea în greutate. Când încerci să scapi de greutate, îți datorezi să investighezi orice bariere fizice, emoționale sau de mediu care pot sta în calea succesului în scădere în greutate. Ajungeți la prieteni, familie și experți pentru a obține ajutorul necesar pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.
