Un spălare de niacin este un efect secundar de a lua doze mari de suplimente de niacin (vitamina B3). Flăcările se întâmplă atunci când niacinul determină dilatarea vaselor mici de sânge din piele, astfel încât sângele se poate agăța mai mult. Flusharea feței este cea mai frecventă, dar poate apărea și în gât și în partea superioară a corpului.
Pentru oricine nu a experimentat o spălare de niacin, începe aproximativ 10-20 de minute după ce ați luat o doză mare (de exemplu, aproximativ 250 de miligrame sau mai mult).
Flushul include înroșirea pielii însoțită de senzație de arsură sau mâncărime.
Este randamentul daunator?
Aproape toți cei care iau doze mari de niacină experimentează această culoare. Nu este dăunătoare, dar te poate speria dacă nu știi că vine. Flushul devine mai bun în timp și, de obicei, este dispărut într-o oră sau două.
Cred că este important să știți că nu veți obține această reacție după ce ați luat mai multe vitamine care conțin cantități mai mici de niacină, este doar un lucru când luați dozele masive. Adulții medii au nevoie de aproximativ 15 miligrame pe zi, astfel încât dozele mari de suplimente individuale de niacină sunt mult mai multe decât oricine are nevoie.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a diminua pierderea niacinei. Luând o aspirină regulată aproximativ 30 de minute înainte de a lua suplimentele de niacin ajută la reducerea disconfortului, dar probabil că nu o va elimina cu totul. O altă opțiune este utilizarea formelor de eliberare în timp a niacinei, care este absorbită și metabolizată mai lent decât niacinul obișnuit. Există, de asemenea, un supliment numit nicotinat inositol, pe care corpul dumneavoastră îl transformă în niacină. Conversia este suficient de lentă încât nu provoacă o spălare la majoritatea oamenilor. Problema este că este posibil să nu obțineți mult niacină reală din produsele care conțin nicotinat de inozitol. Studiile nu indică faptul că aceasta va ajuta la scăderea nivelului de colesterol, deci nu va fi util oricum.
De ce oamenii iau doze mari de suplimente de Niacin?
Împreună cu tiamină, riboflavină și altele, niacinul este un vitamin B complex, esențial, corpul tau trebuie să transforme macronutrienții din alimentele pe care le consumi în energia pe care corpul are nevoie pentru toate activitățile zilnice. De asemenea, este necesar ca sistemul digestiv să funcționeze corect și pentru funcția normală a pielii și nervilor. Un deficit de niacin are ca rezultat o boală numită pellagra, iar persoanele cu această afecțiune au probleme digestive, piele inflamată și tulburări mintale.
Cu toate acestea, pellagra este foarte rar și în prezent, este văzut doar în țările nedezvoltate. Marea majoritate a oamenilor nu trebuie să ia suplimente de niacin deoarece există o mulțime de niacină alimentelor găsite într-o dietă tipică, chiar și diete care nu sunt toate sănătoase. De exemplu, nucile, leguminoasele, ouăle, păsările de curte, carnea de vită și fructele de mare sunt toate bogate în niacină și se găsesc în cantități mai mici în cele mai multe alte alimente, atât timp cât mâncați în fiecare zi, obțineți o mulțime de niacină .
Deci, care este scopul de a lua suplimentele? În timp ce nimeni nu are nevoie de doze mari de niacină, unii oameni iau ca un medicament natural pentru a reduce riscul de boli de inimă și de ateroscleroză. Studiile sugerează că dozele zilnice mari de niacină, de 50 de miligrame sau mai mult, pot contribui la scăderea colesterolului LDL (colesterolul rău) și la creșterea colesterolului HDL (forma bună a colesterolului).
Aveți grijă, totuși, dacă vă gândiți să luați niacin pentru nivelul ridicat de colesterol. Chiar dacă nivelul de niacin este inofensiv, nu ar trebui să vă faceți griji cu suplimentele de niacin fără a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dozele mari de niacină pot interacționa cu multe medicamente diferite, iar utilizarea pe termen lung poate provoca leziuni hepatice, erupții cutanate, creșterea zahărului din sânge și ulcere gastrice.
