Nu este un mister că dieta tipică americană este mai puțin decât perfectă. Chiar și oamenii cu cele mai bune intenții și cele mai sănătoase diete pot să nu satisfacă nevoile nutriționale. Ca rezultat, mulți au ajuns la suplimentele dietetice multivitamine / minerale (MVM) pentru a ajuta la umplerea golurilor nutriționale.
Dacă ar trebui? Sigur ar putea ajuta (dar există o avertizare la asta). (NHANES) indica faptul ca americanii scad sub cerintele medii pentru vitamina A (deficit de 45 la suta), vitamina C (37 la suta), vitamina D (93 la suta), calciu (49 la suta) procente) și magneziu (55%). ◊ Orientările dietetice pentru americani (DGA) constată că 40% dintre americani nu reușesc să îndeplinească cerința medie estimată (EAR) – nivelul mediu de aport estimat pentru a satisface cerințele jumătății persoanelor sănătoase – pentru multe micronutrienți.
Calciu, vitamina D și potasiu sunt identificate ca substanțe nutritive de îngrijorare pentru sănătatea publică, deoarece majoritatea americanilor, inclusiv copiii, nu îndeplinesc recomandările pentru aceste substanțe nutritive. Vitamina B12 este un nutrient de interes deosebit pentru persoanele de peste 50 de ani, deoarece fierul este destinat copiilor de vârstă mică, femeilor fertilizate și mamelor care se așteaptă.
Pe scurt, suntem
care se încadrează
scurt. Și unii oameni sunt în pericol suplimentar pentru deficiențe nutritive, inclusiv:
Oamenii care evită sau restricționează alimentele de la orice grup de alimente Cei cu diete cu conținut scăzut de calorii; oameni care au redus absorbția vitaminelor A, D, E sau K liposolubile liposolubile Persoanele care utilizează medicamente care interferează cu absorbția și / sau metabolizarea anumitor micronutrienți
- Persoanele care evită sau restricționează alimentele din orice grup alimentar, cum ar fi îmbogățirea și produse de cereale fortificate
- Femeile în vârstă fertilă
- Persoanele în vârstă
- Fumatori
- Cei cu o istorie de chirurgie pierdere în greutate
- Multivitamine: low-cost Nutritional Asigurarea
- Adoptarea obiceiuri alimentare sănătoase este ideal, dar pentru unii, schimbarea nu este o sarcină simplă. Realitățile deficitului nutritiv al dietei occidentale și limitările celor mai bune diete fac ca suplimentarea să fie o opțiune importantă pentru sănătatea pe termen lung.
- Insuficiența nutrițională este mai puțin frecventă în rândul celor care iau MVM-uri, iar utilizatorii tind să fie mai activi și mai puțin susceptibili de a fi factorii fumători, care sunt asociate cu o dietă mai nutritivă și un stil de viață sănătos.
Luarea unui supliment MVM o dată pe zi este o plasă de siguranță care ajută la umplerea lacunelor nutriționale și combate deficiențele nutriționale. Este ușor de reținut, este puțin probabil să provoace vreun prejudiciu și o abordare accesibilă pentru asigurarea "asigurării nutriționale". MVM-urile pot fi deosebit de benefice pentru persoanele în vârstă ale căror calorii necesită reducere, împreună cu pofta de mâncare și absorbția.
Food First
Tot ce a spus, în timp ce MVMs pot umple lacune nutriționale, ei nu
ia locul unei diete hrănitoare. Acestea sunt numite "suplimente" pentru un motiv bun – rolul lor este doar de a suplimenta
o dieta. Mâncarea a fost întotdeauna cea mai bună metodă de a obține substanțele nutritive – și, bineînțeles, a fost singura modalitate de a face acest lucru înainte de a veni suplimentele. Experții în nutriție și cele mai recente DGA continuă să recomande o abordare alimentară-prima. Alimentele furnizează nu numai substanțe nutritive esențiale, ci și fibre și o serie de alți compuși sănătoși, cum ar fi fitochimicalele și antioxidanții, care interacționează unul cu altul în moduri care nu pot completa ingredientele. Îmbunătățirea calității nutriționale a dietelor poate promova sănătatea, sănătatea și longevitatea. DGA estimează că jumătate dintre adulți (117 de milioane de persoane) au una sau mai multe boli cronice care pot fi prevenite, legate de obiceiurile alimentare slabe și de inactivitatea fizică. Mai mult, un studiu din 2017 a estimat că obiceiurile alimentare nesănătoase au provocat 300.000 de decese din cauza bolilor de inimă, accident vascular cerebral și a diabetului zaharat în Statele Unite în 2012. Calitatea slabă a dietei sa dovedit a crește mortalitatea cauzată de toate cauzele, precum și creșterea riscului de boli cronice. Linia de fund
Asigurarea unui aport adecvat de vitamine și minerale – în mod ideal prin alimente, dar poate și cu ajutorul unui supliment zilnic de multivitamine / minerale – este esențială pentru întreținerea sănătății și prevenirea bolilor cronice, în special a obezității, diabetului și a bolilor de inimă.
Aceste sfaturi pentru experți vă pot ajuta să luați decizii înțelepte atunci când vă aflați în culoarul suplimentar:
Selectați cel mai bun multivitamine pentru vârsta și sexul dvs. (etichetele vă pot ajuta să vă călăuzească).
Comparați etichetele pentru a găsi un multivitamin cu cele mai multe substanțe nutritive, dar fără exces în valorile lor zilnice. Rețineți că nu există standarde pentru multivitamine și mulți oferă nutrienți diferiți în cantități diferite.
Suplimentele gumate pentru gumă nu sunt la fel de complete ca cele mai multe forme de pilule din MVM. În general, MVM-urile nu conțin 100% din valoarea zilnică sau ADR-ul de calciu, magneziu sau potasiu, așa că poate fi necesar să luați suplimente suplimentare suplimentare ale acestor nutrienți, în funcție de aportul dvs. alimentar.
Și țineți minte: luarea unui MVM nu este un glonț magic – trebuie să fiți încă preocupați de dietă și sănătate. MVM-urile sunt doar o mica parte a unui stil de viata sanatos, nu un substitut pentru unul.
