Vrei să gustați inteligent la locul de muncă, dar este greu. Există o mașină de vânzare în hol și o cafenea de la colț. Și pentru a face lucrurile să fie mai rău, există o zi de naștere în fiecare săptămână a anului și șeful tău comandă mereu cupcakes.
Deci, cum puteți găsi gustări sănătoase de birou și pentru a evita gunoiul care vă face talia mai mare? Cel mai bun pariu este să vă armonizați întotdeauna cu gustări inteligente la îndemână.
La urma urmei, bucurându-se de o gustare mică este o idee bună atât pentru muncă, cât și pentru pierderea în greutate. Mănâncă ceva în după-amiaza vă va păstra chiar și zahărul din sânge, vă pompa nivelul de energie în sus și vă va reduce pofta de mâncare până când veți pleca de la serviciu.
Cele mai bune gustări sănătoase ale biroului
Încărcați sertarele dvs. de birou cu aceste delicii delicioase. Sau încurajați managerul de birou să umple camera de prânz cu aceste opțiuni de birou sănătoase.
- fructe uscate (afine uscate, cireșe, etc)
- amestec de grasime scăzut
- Applesauce
- unelte de servire fructe boluri (alegeți soiul fără siropul îndulcit adăugat)
- untul de arahide redus sau grăsime natural să se răspândească pe o banană, un măr, biscuiți de țelină pre-tăiate sau o felie de pâine integrală de cereale
- Migdale (naturale sau prăjite fără sare)
- Mini ciocolată chips-uri (Indiciu: se topește câteva pentru a face o baie pentru a transforma fructele într-un tratament special!)
- Cacao nealcoolizat sau scăzut -chicolă caldă (pachetele elvețiene Miss Sensible Sweets au doar 25 de calorii, dar este atât de bogat!)
Dacă biroul tău are un frigider, ia în considerare câteva dintre aceste gustări care trebuie să fie refrigerate:
- lapte fără grăsime
- fibre bogate, cereale din cereale integrale
- Mingi de branza de branza mozzarella sau branza de coaja
- iaurt aromat sau iaurt grecesc (Sfat: iaurt curat cu aroma nealcoolica cu miere)
- Oua fierte tari (Sfat: daca doriti un ou fiert mai tare si mai sanatos, mijloc cu hummus în schimb.)
- Yogu de băuturi cu conținut scăzut de grăsimi rt
- Carne de deli pentru "roll-up-uri"
- Veggie bastoane (morcovi, ardei, telina, ridichi)
Gustări cele mai puțin sănătoase ale biroului
Dacă doriți să vă mențineți dieta la locul de muncă, nu este vorba doar de ceea ce mănânci, dar este și despre ceea ce nu mâncați. Există tentații peste tot.
Felul de bomboane de la birou lovește teama în inima unui dieter. Este oarecum plin de magie de fiecare dată când umbli prin ea! Dacă vă ajutați în mod regulat, puteți presupune că este doar lipsa voinței. Dar v-ați gândit vreodată că poate nu este doar bomboana care te trage spre biroul acela al colegului? Poate că ești dor de timpul social, nu de dulciuri. Încercați să discutați sans cu dulciuri câteva zile la rând și puteți observa că nici măcar nu ratați tratamentul comestibil.
În cazul în care stocați mâncarea comună de bomboane, luați în considerare aceste indicii pentru păstrarea filelor pe tentație:
- Încercați să alegeți bomboane tari – conține doar aproximativ 25 de calorii o bucată și durează câteva minute pentru a mânca, astfel încât să nu vă lăsați unul după altul.
- Puneți bomboana într-un recipient opac sau unul cu un capac.
- Stocați vasul cu bomboane, despre care nu sunteți nebun.
- Puneți castronul în altă parte – un studiu al Universității din Illinois, Urbana-Champaign, a arătat că oamenii au mâncat două sferturi mai puțin de bomboane atunci când un vas a fost depozitat la șase picioare distanță.
Sfaturi
Fructul este adesea o alegere de top pentru o gustare dupa-amiaza, deoarece fructoza ofera o crestere rapida a energiei. Cuplați-l cu o mică cantitate de proteine, cum ar fi niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau unt de arahide, pentru a da o "putere de ședere" suplimentară până la cină.
Piulițele sunt o hrană pentru umplutură datorită conținutului lor de proteine și grăsimi. Bucurați-vă de niște nuci sau migdale moderate ca o modalitate bună de a vă reduce pofta de mâncare și de a obține o grăsime sănătoasă.
Dacă vă aflați în căutarea unei gustări înalte în fiecare după-amiază, este un semn sigur că nu mâncați masa de prânz potrivită. Intrați într-un amestec bun de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși la prânz. Dacă prânzul are substanțele nutritive adecvate și se umple, atunci o mică gustare (aproximativ 100 de calorii), cum ar fi o bucată de fructe sau o uncie de nuci ar trebui să fie satisfăcătoare.
Nu lăsați inductorii de stres cum ar fi un termen limită care se apropie sau o întâlnire viitoare să vă conducă să ajungeți la mâncare pentru a testa tensiunea. Încercați să respirați adânc pentru câteva minute – este eficient și funcționează rapid.
