Echipamentele de antrenament de greutate se încadrează în trei categorii de bază: greutăți libere, mașini de pârghie și mașini cu role de cabluri. Puteți adăuga câteva piese auxiliare, cum ar fi banci, rame și stații de lucru, pentru a finaliza fotografia. Exercițiile fizice și rezistența la întindere pot fi, de asemenea, incluse.
Opinia abundă în ceea ce privește tipul de echipament cel mai bun și pentru ce rezultate.
Este adevărat că nu poți să te antrenezi pentru a fi un haltere olimpic cu mașini doar cu pârghie și cu role. În mod similar, powerlifterii trebuie să se antreneze cu barbecu, pentru că asta folosesc în competiție.
În ciuda acestor contencioase, acest lucru nu implică faptul că greutățile libere, ca barbells, dumbbells sau kettlebells, sunt instrumente superioare pentru antrenamentele greutate ocazionale sau chiar pentru culturistii grave. Puteți proiecta un program foarte competent folosind toate cele de mai sus. Să ne uităm la fiecare categorie.
Greutăți libere
Greutățile libere sunt, după cum sugerează termenul, orice puteți ridica, care nu este atașat unei surse imobile. Puteți ridica saci de nisip, butoaie sau butoaie de apă sau vin. De fapt, competițiile Strongman folosesc multe tipuri diferite de greutăți libere în competiție.
Unul dintre avantajele propuse de greutăți libere este faptul că acestea nu fixează partea corpului în mișcare într-un plan fix, cum ar fi mașinile de pârghie, de exemplu. Acest lucru tinde să invocă o gamă mai largă de mușchi, cum ar fi sinergii și mușchii ajutători, ceea ce poate fi un lucru bun pentru clădirea musculară generală.
Exemple de greutăți libere:
Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Medicină bile
- Placi
- Mașini de pârghie
Mașinile originale Nautilus pârghii marca conceput de Arthur Jones la începutul anilor 1970 a devenit un nume de uz casnic în industria sala de sport, iar brandul prosperă astăzi.
Acestea funcționează printr-o serie de pârghii și rezistențe ajustabile într-o gamă largă de mașini și grupuri țintă musculare.
Multe alte mărci de mașini similare sunt de asemenea disponibile în comerț, inclusiv pentru gimnastică acasă.
Mașinile cu pârghie tind să se blocheze în calea de mișcare, dar gama de mașini oferă o varietate funcțională.
Exemple de Mașini de pârghii:
Presă de piept
- Picior de presă
- Extinderea picioarelor
- Legătura curl
- Apăsare de presă
- Peck punte
- Cablu și mașini de tambur
Dacă sunteți un utilizator de sala de sport, veți cunoaște aceste mașini. Acestea sunt de două tipuri: mașini orientate pe mușchi și cadre de cablu gratuite care pot fi utilizate pentru o varietate de exerciții și ținte musculare. Mașina de pescuit cu cablu este un bun exemplu de mașină vizată. Stați în poziție verticală pe un scaun glisant și trageți un cablu rezistat înapoi pentru a lucra la nivelul musculaturii din spate.
Ramele de cablu au de obicei două rafturi reglabile pentru cabluri la fiecare capăt, cu înălțimi reglabile. Puteți utiliza fiecare cablu de la sine, puteți aduce ambele cabluri împreună pentru a face exerciții de piept, de exemplu.
Exemple de mașini de cablu
Împingerea cablurilor
- Cablu rând
- Mufe flyouts
- Bărbierile de cablu
- Cablu de rotație externă și internă braț
- În Rezumat
