Capătul de pe părți cunoscute sau necunoscute? Te îngrijorează că vei avea probleme să rămâi într-un mod de a consuma carbohidrați scăzut? Nu te teme! Acest ghid de călătorie low-carb vă va permite să vă distrați în timp ce vă rătăciți.
De ce este mai bine să rămâneți carbohidrați
O dietă bogată în carbune este diferită de alte metode de a mânca. Ai lucrat cu corpul tău pentru a schimba modul în care folosește alimente, precum și sistemul tău de apetit.
Dacă vacanța dvs. include o vacanță de la consumul scăzut de carbohidrați, trebuie să știți că munca dvs. va fi probabil inversată. Veți începe, probabil, să aveți din nou pofte de mâncare, ceea ce începe un ciclu greu de rupt. S-ar putea să aveți mai puțină energie, să fiți tulburi mental și tot restul. Îți amintești cum te-ai simțit înainte de carbohidrați? Nu vrei să începi din nou.
Planificați-vă strategia
Deși revenirea la consumul mare de carbohidrați este o idee proastă, puteți, de obicei, să vă "relaxați", cel puțin puțin, dacă alegeți să faceți acest lucru. Câteva abordări posibile includ:
- Ridicați consumul zilnic de carbohidrați până la un nivel în care nu pierdeți în greutate, dar nici nu obțineți. Atkins acest punct de "Echilibrul de carbohidrați". Pe o dietă diferită, puteți trece temporar la faza de întreținere. Dar aveți grijă să vă monitorizați pofta de carbohidrați și cum vă simțiți. Dacă vă aflați cu dorințe de a mânca atunci când nu sunteți foame, STOP și tăiați înapoi pe carbohidrați.
- Adăugați una sau două porții de carbohidrați pe zi la ceea ce consumați deja. Așadar, ați putea avea o ureche medie de porumb sau o mică porție de salată de cartofi sau o coajă de placinta de afine. Dar știți limita.
- Decideți că de două sau de trei ori în timpul vacanței, veți avea o masă sau tratați unde nu vă faceți griji despre carbohidrați. (Acest lucru nu înseamnă că "vă încărcați carbohidrați până când nu mai puteți să vă aliniați" – mâncarea prudentă până când sunteți mulțumită este întotdeauna indicația comună privind cantitatea.) Asigurați-vă că aceste întâlniri sunt la cel puțin 3 zile. În restul timpului, stați la modul obișnuit de a mânca. Pentru majoritatea oamenilor, o masă cu conținut ridicat de carburanți nu își va arunca prea mult corpul (deși ar putea exista efecte negative pe termen scurt pe care unii oameni le numesc "mahmureală cu carbohidrați"), dar mai multe în rând. Nu vă împingeți norocul.
- propria mea abordare este similară. În principiu, stau la consumul obișnuit de carbohidrați scăzut, dar când apare o ocazie pentru a încerca o alimentație nouă sau ceva ce de obicei nu am ocazia să mănânc, voi avea o mică parte.
Știi cum să mănânci departe de la domiciliu
- Perie-te pe abilitățile tale pentru restaurant mănâncă.
- Încărcați legume care nu sunt amidon și alimente cu proteine.
- Dacă vrei să te apropii de alimente, nu încerca să-ți explici dieta (de ce să inviți un argument?), Dar să fii ferm și să-ți cunoști mintea. Înainte de timp, o imagine privitoare la mătușa Mildred și practică linii precum: "Arată grozav, dar am aflat că alimentele amidonoase nu sunt de acord cu mine." "Medicul meu spune că trebuie să stau departe de zahăr sau S-ar putea să devin diabetic. – Oh, plăcatul ăsta arată minunat, dar pur și simplu nu puteam mânca altă mușcătură după masă delicioasă. – Această pui la grătar este fabuloasă. Aș putea să am rețeta? "" Adevărat, nu vă mulțumesc. "
Adu-ți propria mâncare de călătorie
Dacă te duci într-o călătorie cu mașină, este ușor să împacheți o mulțime de alimente preferate cu conținut scăzut de carbohidrați într-un cooler. Puneți legumele crude și carnea scăzută cu carburanți, carnea și brânzeturile, recipientele de salată, ouăle fierte (sau ouăle devăiate), fructele proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați și băuturile fără calorii.
Sfat: Dacă călătoriți cu avionul și apoi închiriați o mașină, achiziționați un răcitor ieftin când ajungeți la destinație.
Atunci capul
pentru magazin alimentar pentru stocul sus.
Dacă zburați, este foarte important să vă împachetați alimentele. Puteți uita absolut să obțineți alimente adecvate în avioane în aceste zile. În majoritatea zborurilor americane (cu cele cu care am experiență), singura mâncare disponibilă odată ce ați fost urcată la bord este un total de festibe de carbohidrați. Deci ce să fac? Dacă călătoria este scurtă, puteți mânca înainte de a pleca, dar de cele mai multe ori va trebui să luați ceva cu dvs. Este cel mai sigur lucru să-l aduci de acasă. Dar majoritatea aeroporturilor dispun acum de salate de mâncare și chiar uneori de niște carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și alte selecții pentru a lua avionul cu tine.
Sugestie: Un răcitor de băuturi de mâncare de 12 coli poate fi încorporat într-o geantă de mână.
Kitul tău de urgență low-carb
Avionul întârzie. Veți pierde conexiunea dvs. dacă vă opriți să luați ceva de mâncare. Ce sa fac? Când sunteți departe de casă, aveți întotdeauna acces la un kit de urgență cu carburi mici. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o pungă de nuci în pungă sau ceva mai elaborat. Ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de carbohidrați neperisabile, cum ar fi:
- Bare de proteine (dar ceas pentru ingredientele suspecte, cum ar fi maltitol, și urmăriți numărul de carburi pe bare)
- Piulițe, semințe sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
- Jerky
- Cârnați de gust
- Proteina se amestecă pentru a pune în cafea sau dieta sifon
- Ton în folii de ambalaj sau cutii mici (dar, probabil, nu pe transportul public!)
- Nuci de soia
- Legume solide, cum ar fi telina va fi bine fără refrigerare pentru o zi sau cam asa ceva cum ar fi "Mini-Bel".
- Făină de semințe de in pentru nutriție suplimentară și fibră. În afară de adăugarea la iaurt, brânză de vaci, etc, puteți adăuga apă caldă pentru a face un cereale la micul dejun continental hotel. Uneori există chiar și unt de arahide. (De asemenea, îndulcitorul și un vârf de sare sunt adaosuri bune.)
- Indiferent ce faceți, nu vă concentrați prea mult pe dieta dvs. încât uitați să aveți un timp minunat.
