Yoga cu siguranță pare ca o potrivire naturală pentru o persoană care are IBS. Iată o scurtă trecere în revistă a beneficiilor yoga și a cercetărilor despre orice posibil beneficiu în ceea ce privește reducerea simptomelor IBS.
De ce Yoga pentru IBS?
Yoga oferă câteva avantaje față de alte forme de exerciții fizice.
- Yoga are un efect bine documentat asupra sistemului nervos autonom, adresându-se astfel conexiunii creierului-intestin IBS. De asemenea, sa demonstrat că yoga contracarează efectele stresului, un factor major care contribuie la simptomele IBS.
- Yoga poate reduce probabilitatea de creștere în greutate – liniștitor dacă sensibilitățile alimentelor vă împiedică să urmați o anumită dietă.
- ritmul lent al Yoga poate elimina riscul de a declanșa diareea alergătorilor.
- Yoga și IBS Research
În căutarea mea, am reușit să găsesc două studii clinice care privesc yoga ca tratament direct pentru IBS.
Primul studiu a măsurat efectele celor patru săptămâni de yoga asupra simptomelor legate de GI la adolescenții cu IBS. Intervenția de yoga a constat într-o clasă de instruire de o oră, care a inclus o demonstrație, precum și o practică studențească, urmată de un video care să fie folosit pentru practica zilnică de acasă. Deși dimensiunea studiului a fost mică (doar 25 de participanți), rezultatele au fost promițătoare. Adolescenții norocoși care au fost plasați în grupul de yoga au prezentat mai puțină anxietate, comportament de evitare și dizabilități decât cei din grupul de control al listei de așteptare.
Adolescenții care au fost inițial pe lista de așteptare au primit același tratament de patru săptămâni. Cercetatorii au combinat cele doua grupuri si au comparat simptomele lor inainte si dupa tratamentul de yoga. Tratamentul de yoga a avut ca rezultat o reducere semnificativă a simptomelor GI și o evitare mai puțin anxioasă, sugerând că yoga poate fi util pentru persoanele cu IBS.
Cel de-al doilea studiu a studiat efectele tratamentului de yoga asupra unui mic grup de bărbați care au suferit de diabet zaharat predominant IBS. Grupul a fost împărțit în două: subiecții de tratament convențional au primit medicamentul lopermamid, în timp ce ceilalți au fost plasați în grupul de yoga. Intervenția yoga a constat din 12 poziții de yoga și o practică specifică de respirație, pe care pacienții au fost instruiți să o practice de două ori pe zi. Din nou, rezultatele au fost promițătoare. După o perioadă de două luni, ambele grupuri au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor GI și a anxietății. Grupul de loperamidă a prezentat o creștere a activității GI, în timp ce grupul de yoga a experimentat o mai mare activare a părții sistemului nervos care este implicată în calmarea corpului. Cercetatorii au concluzionat ca yoga poate fi mai benefica pentru pacientii cu IBS-D decat tratamentul traditional cu lopermadide.
Linia mea de fund
Deși acestea sunt unele rezultate promițătoare, este mult prea devreme în joc pentru a concluziona că yoga este un tratament
eficient pentru IBS. Sperăm că vor fi efectuate studii suplimentare de cercetare suplimentare pentru a răspunde în continuare la întrebarea dacă yoga îi ajută pe IBS, precum și pe identificarea practicilor care sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor. Între timp, deoarece yoga are multe beneficii pentru sănătate, poate fi o idee bună să apucați un covor și să începeți să vă liniștiți spiritul.
