Începi o dietă? În această etapă timpurie a procesului de scădere în greutate, sunteți probabil plini de energie și entuziasm. V-ați angajat să vă îmbogățiți obiceiurile alimentare, dieta și un program regulat de exerciții fizice. Sunteți pregătiți pentru schimbare.
În această etapă nouă și interesantă, ar trebui să vă faceți timp pentru a înființa un program organizat care vă va oferi rezultatele pe care le meritați.
Există cinci lucruri pe care trebuie să le faceți atunci când începeți o dietă. Utilizați această listă și luați cât timp aveți nevoie pentru a finaliza fiecare activitate. Succesul programului dvs. poate depinde de acesta.
5 pași de făcut atunci când începeți o dietă
- Verificați-vă cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. poate furniza informații esențiale care vă pot ajuta să scăpați în greutate mai eficient. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și adresați-vă întrebări importante privind pierderea în greutate în timp ce sunteți acolo. Luați note și adăugați informațiile în jurnalul dvs. de dietă. Puteți, de asemenea, să profitați de această ocazie pentru a solicita ajutor pentru pierderea în greutate. Este posibil să puteți obține o sesizare la un dietetician înregistrat, un educator pentru diabet sau un terapeut fizic. Fiecare dintre acești profesioniști poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
- Stabiliți obiective. Desigur, scopul tău este să piardă în greutate. Dar este important să stabiliți obiective specifice pe termen lung și pe termen scurt pentru programul dvs. Aceste obiective creează o cale pe care să o urmăriți și să vă ajute să construiți încrederea de care aveți nevoie pentru a face acest lucru în momentele dificile când vă faceți dieta. Luați 20-30 de minute pentru a vă gândi la dorințele pe termen lung pentru o mai bună sănătate sau încredere. Apoi, rupeți acest obiectiv pe termen lung în obiective săptămânale mai mici, care acționează ca pietre de trecere pentru a vă menține pe drumul cel bun.
- Înființați un jurnal de dietă. În mod obișnuit, autocarele pentru scăderea în greutate vă solicită să păstrați un jurnal de alimente în timp ce vă dietați. Și acesta este un obicei bun. Dar este, de asemenea, important să știți obiceiurile alimentare înainte de vă dieta. Deci, atunci când începeți o dietă, păstrați un jurnal al numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Acest număr reprezintă un punct de plecare pentru întregul program de pierdere în greutate. Apoi mențineți-vă jurnalul de pierdere în greutate pe tot parcursul procesului de dieting. Un jurnal bine organizat de pierdere în greutate îi ajută pe mulți diete să rămână la țintă atunci când apar provocări.
- Aflați cât de mult să mănânce. Există cinci metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate. După ce ați terminat pasul # 3 de mai sus, puteți învăța să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Puteți alege să pierdeți o lire pe săptămână sau să pierdeți două kilograme pe săptămână. Numărul de calorii pe care le-ați tăiat va varia în funcție de obiectivele dvs. de scădere în greutate pe care le-ați stabilit la pasul # 2.
- Gestionați-vă balanța energetică. Există trei modalități diferite de a pierde în greutate. Puteți reduce calorii, puteți arde mai multe calorii cu exerciții fizice sau puteți combina ambele pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Decideți ce metodă funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață și stilul de mâncare. Apoi imaginați-vă echilibrul energetic și pregătiți-vă să scăpați.Când vă deplasați prin planul de scădere în greutate, amintiți-vă că vă puteți întoarce la oricare dintre acești pași pentru a face schimbări. Ajustați obiectivele, verificați-vă cu medicul sau reevaluați echilibrul energetic dacă nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie.
