Are IBS să te facă să te simți rău despre tine? O problemă cronică de sănătate, cum ar fi IBS, poate avea de multe ori efectul de a trage în jos sensul persoanei de auto-valoare. Este greu să te simți bine despre tine când corpul tău nu-ți permite să funcționezi așa cum ți-ai dori să funcționeze. Simptomele imprevizibile fac dificilă angajarea în planuri sau realizarea de lucruri, ambele fiind factori importanți în stimularea stimei de sine a unei persoane.
Probleme cronice de sănătate, cum ar fi IBS, pot, de asemenea, să aibă un impact negativ asupra stimei de sine datorită preocupărilor dvs. față de modul în care sunteți percepuți de ceilalți. Vă faceți griji că ceilalți vă vor vedea ca pe cineva care nu poate fi numit sau ca pe cineva care este o durere regală datorită nevoilor dumneavoastră speciale de sănătate și dietă. Este greu să crezi că alții te vor prețui când problemele tale de sănătate te vor pune la îndoială.
În plus, compromiterea stimei de sine este faptul că, deoarece IBS implică simptome digestive, există un element de rușine și jenă care nu este experimentat de persoanele care au alte tipuri de boli cronice. În plus, lipsa unor constatări fizice "reale" asupra testelor de diagnosticare vă poate face să vă simțiți mai rău și pentru dumneavoastră. Un studiu a arătat că pacienții cu IBS au avut un nivel mai scăzut de stimă de sine decât persoanele care suferă de boli inflamatorii intestinale (IBD), o problemă de sănătate cu simptome similare. Din cauza lipsei de inflamație evidentă, rămâne stigmatul pe care oamenii cu IBS o fac cumva pentru ei înșiși – gândul de tip vechi "este tot în cap".
Această atribuire a simptomelor fizice la o lipsă personală va face cu siguranță o persoană să se simtă rău despre ei înșiși.
Din toate aceste motive, devine esențial să luați măsuri pentru a contracara dragostea descendentă pe care IBS o poate avea asupra stimei de sine.
Atitudinea față de sine și încrederea în sine
Înainte de a discuta cum să rezolvăm problema, este important să fim clari în ce se înțelege prin stima de sine.
Stima de sine este modul în care vă vedeți, cu alte cuvinte, ceea ce credeți că merită, adesea în comparație cu alte persoane. Încrederea în sine este mai specifică situației, de ex. sunteți destul de încrezători să vă prezentați la un străin sau să vă dați un discurs în public. S-ar putea să aveți încredere în anumite abilități sau încredere în modul în care vă veți comporta în anumite situații, dar totuși aveți o înălțime de sine scăzută. IBS poate afecta ambele. Frica de a avea nevoie de a fi aproape de o baie sau de teama că nu puteți funcționa cu o durere debilitantă poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă simți încrezător că puteți gestiona o anumită situație, afectând astfel încrederea în sine. Cu toate acestea, problema cea mai mare este atunci când IBS vă face să vă simțiți rău pentru dvs. – că pentru că aveți o problemă digestivă cronică, acest lucru vă face într-un fel o persoană mai puțin valoroasă.
Erori comune de gândire
Un aspect important al terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) este înlocuirea erorilor de gândire care contribuie la distresul emoțional inutil. Iată câteva exemple cu privire la modul în care creierul nostru funcționează într-un mod care ne face să ne simțim rău pentru noi înșine:
1. Filtru negativ
Majoritatea ființelor umane au un filtru negativ când vine vorba de modul în care ne gândim la noi înșine.
Un prim exemplu este că vom minimaliza și uita un compliment în câteva minute, dar vom mări și vom ține o critică de zeci de ani! Trebuie să existe un avantaj biologic pentru acest lucru – posibil beneficiul unei conștientizări a posibilelor amenințări. Cu toate acestea, ceea ce este bun pentru supraviețuirea speciei nu este neapărat bun pentru fericirea noastră individuală.
2. Opinia noastră despre ceilalți față de opinia noastră despre noi înșine
Gândiți-vă la modul în care evaluați alți oameni. Nu este adevărat că decideți destul de repede dacă cineva este plăcut, inteligent și / sau atractiv? Și această evaluare nu rămâne foarte lipicioasă în timp? Cu alte cuvinte, prietenul tău inteligent poate spune sau face ceva prost și nu îți schimbă părerea despre cât de inteligente sunt.
Pe de altă parte, aprecierea noastră despre noi înșine tinde să fie foarte detaliată și adesea se schimbă în mod constant. Dacă avem o zi proastă de păr, hotărâm să arătăm teribil. Dacă facem o greșeală, ne simțim ca un idiot. Spunem "un lucru greșit" altcuiva și suntem convinși că acum vor să ne urăscă / respingă.
Simțiți-vă bine despre sine chiar dacă corpul dumneavoastră se simte rău
Următoarele strategii vă pot ajuta să înlocuiți aceste erori de gândire, precum și pentru a contracara toată negativitatea din jurul dvs. având o problemă cronică de sănătate:
Vino cu o viziune de sine generală sănătoasă
nu sunt IBS dvs.! Este important să rețineți că IBS este ceva care ți sa întâmplat. Nu ți-ai făcut asta. Chiar dacă anxietatea este un declanșator al simptomelor, este încă un proces biologic care este la locul de muncă aici. Este important să priviți trecutul filtru negativ al creierului și să vă concentrați asupra tuturor celorlalte lucruri minunate care te fac să fii! Alți oameni nu vă privesc și văd doar IBS, vă văd ca o persoană bine rotunjită care întâmpină probleme cu stomacul.
Vezi dacă poți lucra la internalizarea unei viziuni mai stricte asupra valorii tale de sine și să acorzi mai puțină atenție vocii din cap care îți arată constant eșecurile. Și, dacă vă puteți ține cont de faptul că alți oameni au deja o apreciere fixă, globală a fidelității, nu trebuie să continuați să transpirați lucrurile mici. Nu contează dacă IBS vă împiedică să vă îndepliniți un angajament, cealaltă persoană vă va atribui eșecul de a veni prin intermediul IBS-ului dumneavoastră, și nu personalului dumneavoastră.
Anecdotally, am auzit de la mulți oameni care au IBS că ei lucrează mai mult și iau mai multă responsabilitate decât este în mod necesar bun pentru ei să facă pentru faptul că au IBS. Dacă îți poți aminti că nu trebuie să-ți demonstrezi meritele pentru nimeni altcineva, poți să te relaxezi de această presiune. Dacă vă tăiați puțin, veți reduce anxietatea – ceea ce va ajuta cu siguranță tractul digestiv să funcționeze mai bine!
Scrie o listă a stimei de sine
Ar putea fi util să stai jos și să faci o listă cu toate calitățile care te definesc și rolurile pe care le joci în viață. Creierul negativ va fi provocat de acest exercițiu; va dori să minimizeze și să califice toate lucrurile bune despre tine. Sau, pregătirea dvs. în "a nu fi îngăduită" poate face dificil pentru tine să recunoști efectiv punctele forte și talentele tale personale. Dacă sunteți într-adevăr stomped, cereți pe cineva care te iubește să te ajute să completezi lista.
Păstrați această "listă a stimei de sine" într-un loc în care vă puteți referi frecvent la ea. Dacă aveți o zi rău IBS (sau săptămâni!), Lista poate servi pentru a vă reaminti că sunteți mult mai mult decât o persoană cu un tract digestiv înfundat. Nu uitați să continuați să adăugați la această listă! De fiecare dată când primiți un compliment sau faceți o sarcină, contracarați tendința creierului de a minimiza aceste poziții și de a le adăuga în listă. Când vă simțiți scăzut, glisați lista și reîmprospătați-vă memoria cu privire la toate lucrurile care vă fac o ființă umană unică, minunată și valoroasă. Veți vedea apoi că, deși are IBS un impact negativ asupra vieții dvs., nu trebuie să aibă un impact negativ asupra a ceea ce credeți despre dvs. înșivă.
