Daca te-ai gandit la yoga, dar ai ezitat sa incerci, asculta asta: Aceasta practica antica minte-corp-spirit a fost testata special pentru abilitatea ei de a facilita multiple scleroză (SM). Rezultatele au fost promițătoare.
Cercetarea
Într-un studiu realizat în 2014 de către Școala Rutgers de profesii legate de sănătate, 14 participanți au practicat yoga de două ori pe săptămână timp de două luni la 90 de minute pe o sesiune.
La sfarsitul programului, ei au fost mai in masura sa mearga, sa aiba un echilibru mai bun si o coordonare mai buna a motorului, si au avut un timp mai usor mergand sa stea in picioare in picioare decat inainte de a incepe yoga. De asemenea, au prezentat o scădere a durerii și a oboselii, precum și îmbunătățirea sănătății mentale, concentrarea, controlul vezicii urinare și viziunea.
De ce încercați yoga
În timp ce yoga nu va vindeca SM, poate fi utilă în reducerea simptomelor, ceea ce este un motiv suficient pentru a încerca dacă sunteți interesat. Ca cineva cu o boală cronică și imprevizibilă, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în legătură cu corpul dumneavoastră, precum și să vă ajutați să trăiți mai confortabil în el.
Prin poziții și respirație, această practică îmbunătățește postura, crește rezistența și flexibilitatea și vă învață să vă relaxați și să vă concentrați. Veți vedea, de asemenea, schimbări pozitive în flexibilitatea și puterea dvs., chiar și de la o săptămână la alta.
Este posibil să nu vedeți sau să simțiți beneficiile imediat, dar nu vă lăsa să vă descurajeze.
Singurul sfat pe care îl dau oamenilor care încep sau redescoperă yoga: Dați-i o șansă timp de cel puțin două săptămâni.
Primele două sesiuni nu vor fi destul sau fluide. Cu toate acestea, înainte de a ști că veți face lucruri pe care credeți că le-ați fost imposibile și vă veți simți destul de darnici.
Puterea asupra oboselii
Cercetătorii au recrutat 69 de persoane cu SM și le-au repartizat la întâmplare fie la o săptămână de Iyengar yoga (o formă de yoga yoga care este cel mai frecvent tip de yoga practicat în SUA), cu practică la domiciliu, o bicicletă staționară și un exercițiu la domiciliu sau un grup pe o listă de așteptare pentru una dintre aceste două clase.
Măsurile de dizabilitate, anxietate, oboseală și funcția cognitivă au fost luate la începutul studiului și după șase luni de studiu. Cercetatorii nu au gasit o legatura intre yoga si functia cognitiva sau starea de spirit (ciudat, deoarece yoga este atins pentru aceste beneficii), dar a redus oboseala si a crescut nivelul de energie. Aceasta este o constatare importantă deoarece oboseala este unul dintre cele mai dificile și mai ascunse simptome ale MS.
Yoga se poate face, de asemenea, acasă, cu investiții minime. Personal, recomand ca începătorii să ia cursuri de yoga pentru o lună sau două (sau să încerce, de exemplu, lecții private la domiciliu) pentru a afla forma corectă, deoarece este greu de înțeles inițial exact ce ar trebui să arate sau să simtă poza. Un instructor vă poate ajuta să faceți mici ajustări ale pozițiilor sau sugestiilor care pot face o diferență uriașă. După aceasta, puteți continua cu clasa sau puteți începe o practică la domiciliu utilizând o înregistrare video sau audio, dacă doriți.
Interesant este faptul că yoga din acest studiu a fost dezvoltat de Eric Small, care a fost diagnosticat cu MS la vârsta de 22 de ani. Eric a devenit un elev serios de yoga după diagnosticarea sa și a acordat credite yoghiei, menținându-l în stare bună de sănătate, în ciuda faptului că avea MS. Site-ul său Web, YogaMS, conține articole cu detalii despre abordarea sa în managementul MS folosind yoga, precum și un video pentru practică la domiciliu.
O metodă de reabilitare
Chiar și persoanele care sunt grav afectate pot beneficia de yoga. Dacă o persoană nu poate să dețină o poziție de yoga, blocurile și alte dispozitive de asistare pot fi folosite pentru a obține beneficiul poziției când flexibilitatea și alte probleme interferează.
Oamenii din scaunele cu rotile pot beneficia de scaunul yoga în care un instructor de yoga instruit îi asistă în poziții așezate. Doar asigurați-vă că instructorul yoga este experimentat în lucrul cu persoanele cu dizabilități.
