Fructe de vară sunt fabuloase: suculent, dulce, și bugetul prietenos! Atunci când produsele sunt în sezon, agenții de alimentare fac deseori prețuri mai mici pentru a vinde abundența de bunuri înainte de a merge rău. În plus, acestea sunt versatile – mâncați-le crude sau biciu un delicios, sănătos trata. Iată cinci fructe de vară, plus rețete coapte pentru a face!
Berry Chia Mic dejun Bowl
Întreaga reteta: 290 de calorii, 10,5g de grăsime totală (1g grăsime sat), 111mg sodiu, 37,5g carbohidrați, 14,5g fibre, 12g zaharuri, 14,5g proteine
Căpșuni sunt super-eroi de vară. O ceașcă întreagă are doar 46 de calorii și sunt ambalate cu vitamina C, fibre, potasiu și antioxidanți! Chiar și semințele sunt bune pentru tine – sunt pline de acizi grași omega-3. Înjumătați-le și le strângeți într-un parfum delicios, sau le scoateți afară, și umpluți cu umpluturi ușoare. Unul dintre modurile mele preferate de a vă bucura de căpșuni este în acest delicios Bowl de mic dejun Berry Chia.
1. Într-un castron mediu sau într-un borcan, combinați 1/2 cană de lapte de migdale neglijate de vanilie, 2 linguri de ovăz de modă veche, 2 linguri de semințe de chia, 2 linguri de praf de proteine vanilie cu aproximativ 100 de calorii pe porție , 2 pachete de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia), 1/2 linguriță de extract de vanilie și 1/4 linguriță de scorțișoară. Se amestecă până aproape uniform.
2. Acoperiți și frigider timp de cel puțin 8 ore, sau până când ovăzul este moale, chia sa extins și cea mai mare parte a lichidului a fost absorbită.
3. Se amestecă bine. Top cu căpșuni felii 3/4 cupe și 1/3 cești afine.
Margarita pepene verde
1/2 de rețetă (aproximativ 16 oz.): 138 calorii,
Știați că acest pepene mega este bogat în vitaminele A și C, și o ceașcă cubulete, de asemenea, inele la aproximativ 46 de calorii. De asemenea, conține citrulina de aminoacizi, care poate ajuta la fluxul sanguin. Asta e bine-pepene verde are atât stilși substanță!
Gustați-vă pe o solo sau pe un cub în sus și frecați cu oțet balsamic pentru o răsucire fantezistă pe un tratament clasic. Este, de asemenea, o contribuție ideală la o grătar de vară! Și este surprinzător de incredibil în cocktail-uri.
1. Într-un blender, combinați 1 1/2 cești pepene verde (fără semințe sau semințe), 3 tequila, 1 lingură de suc de lămâie, 3 pachete îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia) și 2 cani de gheață zdrobită 16 cuburi de gheață).
2. Amestecați până se mănâncă. Turnați, gustați și bucurați-vă!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 de reteta (aproximativ 1 ceasca): 173 calorii, 4.5g grăsime totală (2g satura grăsime), 103mg sodiu, 32g carbohidrați, 4.5g fibre, 16.5g de zaharuri, este piersic! Acest fruct suculent îmbină un pumn nutrițional: vitamina C, minerale și fibre. Și piersicile nu sunt doar pentru gustări. Grătăriți jumătăți de piersici pentru dulceața gătită, sau utilizați piersici cubați pentru a vă pompa guacamolul! Nu uita de desert. Nu poți merge prost cu piersicul de piersic! Este doar una dintre cele mai multe feluri de mâncare pe care le puteți face în pachete de folie.
1. Preîncălziți cuptorul la 350F. Așezați o bucată mare de folie grosieră pe o foaie de copt și pulverizați cu pulverizator cu nonstick.
2. Tăiați piersicile în bucăți de 1 inch, pentru un total de 2 1/2 cești.
3. Într-un castron mediu-mare, presărați piersicile cu 1 lingură de argintiu (sau amidon de porumb), 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/2 pachet de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia). Se amestecă până se uniformizează.
4. Într-un castron mediu, se amestecă o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, 1 lingură de făină integrală de grâu, 1 lingură de unt bătut, 1/8 linguriță de scorțișoară, 1/2 pachet de îndulcitor natural fără calorii și o bordură de sare.
5. Distribuiți amestecul de piersici în centrul foliei. Uniformă de top cu amestec de ovăz.
6. Top cu o altă bucată mare de folie. Sigilați toate cele patru margini ale celor două bucăți de folie, formând un pachet bine sigilat.
7. Coaceți timp de 20 de minute sau până când topping-ul este ușor roșcat și piersicii au înmuiat.
8. Tăiați pachetul pentru a elibera aburul înainte de a vă deschide complet.
1 / 8th din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 25 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsime saturată), 108mg sodiu, 5g carbohidrați, 1g fibre, 2g zaharuri, 1g proteine
Această zeiță tropicală are totul: Este bogată în minerale și bogată în vitaminele A și C. Mango adaugă o lovitură suculentă oricărui vas de trandafiri sau mic dejun. Si stiai ca si acest superstar dulce functioneaza si in retete savuroase? Utilizați-l pentru a vă salata de joc, sau de a face dvs. mango dans prin adăugarea la salsa chunky!
1. Într-un recipient de ambalare mediu și mare, combinați 1/2 cană de mango tocată, 1/2 cană de fasole neagră conservată (drenată și clătită), 1/3 cești de tomate semănate și tocate, 1/4 cană de ceapă roșie tocată mărunt, 1 lingură de ardei roșu tocată, 1 lingură de ardei iute, 1 lingură de cilantru tocată, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1/4 linguriță de sare, 1/8 linguriță de ardei grași și 1/8 linguriță de chimen de masă.
2. Se amestecă până se uniformizează. Sigilați și păstrați la frigider până când sunt gata de utilizare!
Cireșă într-o cană
Întreaga rețetă: 206 calorii, 0,5g grăsime totală (0g grăsime saturată), 180mg sodiu, 48g carbohidrați, 5g fibră, 33,5g zaharuri, 1,5g proteine
Cireșe sunt bomboane naturale, decât batoanele de ciocolată! Sunt încărcate cu fibre, antioxidanți și potasiu. Pătrunzarea acestora poate fi o durere, dar promit, merită. (Puteți să luați întotdeauna calea ușoară și să achiziționați cireșele congelate!)
Adăugați-le la ovăz peste noapte sau un castron de ovaz în creștere pentru o răsucire pădure neagră. Sau tratați-vă cu o plăcintă dulce de cireșe fără vinovăție.
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu spray de protecție. Adăugați 1 1/2 cesti cireșe dulci întunecate dulci în cană.
2. Adăugați 2 lingurițe de amidon de porumb, 1 linguriță de zahăr alb granulat, 1/4 linguriță de scorțișoară și o picătură de sare. Se amestecă.
3. Cuptor cu microunde timp de 4 minute, sau până când se îngroațește.
4. Lăsați să se răcească ușor, aproximativ 10 minute.
5. Sprinkle cu 1 cracker de miere grasă de grâu cu conținut scăzut de grăsime (1/4 foaie) și de sus cu 2 linguri de grăsime Reddi-grăsime fără grăsime (sau o lingură naturală bătută).
