Catedra de yoga este un termen general pentru practicile care modifică pozițiile de yoga, astfel încât acestea să poată fi făcute în timp ce stau pe scaun. Aceste modificări fac ca yoga să fie accesibil persoanelor care nu suportă sau nu au mobilitatea pentru a se deplasa cu ușurință de la poziția în picioare în poziția în sus.
Multe din mecanica de bază a corpului posturilor individuale sunt reținute, indiferent de poziția practicantului. În timp ce se așează pe scaune, elevii pot face versiuni de răsuciri, șolduri, coturi înainte și spate ușoare.
În plus față de o întindere bună, participanții la cursuri de yoga se pot bucura, de asemenea, de alte beneficii de sănătate ale yoga, inclusiv tonusul muscular îmbunătățit, obiceiuri mai bune de respirație, reducerea stresului, un somn mai bun și un sentiment de bunăstare.
Cine poate face catedra Yoga?
Cursurile de catedră de yoga sunt cele mai disponibile pe scară largă în centrele de vârstă și în casele de pensionare, deoarece cetățenii în vârstă sunt cel mai mare public țintă, dar persoanele obeze și persoanele cu boli neurologice sunt, de asemenea, candidați buni pentru a încerca metoda scaunului. Oamenii de la birou pot, de asemenea, să profite de adaptarea scaunului yoga pentru a se strecura în anumite segmente la locul de muncă.
Ce este într-un scaun?
Din moment ce yoga pentru scaune este vorba despre adaptabilitate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că scaunul pe care îl folosiți nu este important; nu trebuie să fugi și să cumperi un scaun de yoga specializat. Scaunele cu roți nu sunt ideale, deoarece sunt instabile, dar aproape orice alt scaun va face. Dacă sunteți pe partea mai scurtă, puneți blocuri sau o panglică de yoga sub picioarele voastre pentru a vă oferi o bază solidă.
1Chair Cat-Vaca Stretch
Vino să stai pe un scaun cu coloana vertebra lungă și ambele picioare pe podea. Puneți mâinile pe genunchi sau pe vârfurile coapselor.
În timp ce inspirați, arcati coloana vertebrală și rotiți-vă umerii în jos și înapoi, aducându-vă lamele umărului pe spate. Aceasta este poziția vacilor.
Într-o expirație, în jurul coloanei vertebrale și aruncați bărbia în piept, lăsând umărul și capul să vină înainte. Aceasta este pozitia de pisica.
Continuați să vă mișcați între vacă pe inhalații și pisică pe exhalări timp de cinci respirații.
2Chair mâinile ridicate Pose – Urdhva Hastasana
La o inhalare, ridicați brațele spre tavan.
Permiteți-vă lamei umărului să alunece pe spate când ajungeți în sus cu degetele. Ancorați-vă oasele așezate pe scaunul scaunului și ajungeți de acolo.
3Chair Înainte Bend – Uttanasana
La o expirație, veniți într-o îndoiți înainte de picioare.
Lăsați mâinile să se odihnească pe podea dacă ajung la ea. Lăsați capul să stea greoi.
În timpul inhalării, ridicați brațele înapoi peste cap.
Repetați această mișcare între o poziție ridicată a brațelor și o îndoire înainte de câteva ori, în mișcare cu respirația.
4Chair unghi lateral extins – Utthita Parsvakonasana
După cursa dvs. înainte înainte, stați pliate.
Aduceți vârfurile degetelor stânga pe podeaua din exteriorul piciorului stâng.
Deschideți pieptul în timp ce vă întoarceți la dreapta pe o inhalare, aduceți brațul drept și priviți la tavan. Aceasta este versiunea pentru scaun a posteriorului lateral extins. Țineți aici câteva respirații. Aduceți brațul drept la o expirare.
Dacă mâna stângă nu vine cu ușurință pe podea, puneți un bloc sub ea sau o aduceți la genunchiul stâng și înlăturăți-o de acolo.
Așezați aceeași poziție cu brațul drept în jos și brațul stâng sus.
5Chair Porumbel – Eka Pada Rajakapotasana
Vino înapoi să stai.
Aduceți-vă glezna potrivită pentru a vă odihni pe coapsa stângă, ținând genunchiul în linie cu glezna cât mai mult posibil. Țineți porumbelul scaunului timp de trei până la cinci respirații.
Poți să îndoiți înainte să intensificați întinderea dacă doriți. Repetați cu piciorul stâng.
6Chair Eagle – Garudasana
Transversați coapsa dreaptă peste coapsa stângă pentru vultur poze. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul gâtului stâng.
Trageți brațul stâng deasupra celui drept la cot. Îndoiți coatele și aduceți palmele la atingere.
Ridicați coatele în timp ce scoateți umerii de la urechi. Țineți trei până la cinci respirații.
Repetați pe cealaltă parte.
7Chair Twist Spinal – Ardha Matsyendrasana
Vino să stați pe lateral pe scaun, cu care se confruntă în stânga.
Învârtiți-vă torsul spre stânga, ținând-o pe spatele scaunului, pentru o răsucire a spinării.
Îți prelungești coloana vertebrală pe fiecare inhalare și răsuciți fiecare expirație pentru cinci respirații.
Mișcați picioarele în partea dreaptă a scaunului și repetați răsucirea în partea dreaptă.
8Chair Warrior I – Virabhadrasana I
Acum păstrați piciorul drept în poziție pe partea laterală a scaunului în timp ce leagăn piciorul stâng în spatele vostru.
Plasați talpa piciorului stâng pe podea aproape paralelă cu scaunul scaunului și îndreptați piciorul stâng.
Ține-ți trunchiul cu fața îndreptat spre piciorul drept când ridici brațele până la tavan pe o inhalare care vine la războinicul I. Țineți trei respirații.
9Chair Warrior II – Virabhadrasana II
La expirație, deschideți brațele cu brațul drept venind înainte și brațul stâng se întoarce.
Desenați șoldul stâng înapoi și întoarceți trunchiul spre stânga, astfel încât să fie aliniat cu partea din față a scaunului.
Priviti-va asupra degetelor drepte si țineți războinicul II pentru trei respirații.
10 Războinic inversat
Lăsați brațul stâng să coboare piciorul stâng și ridica brațul drept până la tavan pe o inhalare pentru războinic invers. Țineți trei respirații.
Aduceți ambele picioare pe fața scaunului înainte de a veni să stați lateral pe scaunul cu fața spre stânga și trecând prin seria a trei poziții războinice pe partea stângă.
11Final de relaxare: Catedra Savasana
Luați câteva minute pentru a sta cu ochii închiși și mâinile în poala ta la sfârșitul practicii tale. Această șașasana așezată vă va ajuta organismul să absoarbă toate efectele bune ale pozițiilor pe care le-ați făcut și să vă transformați în restul zilei.
Acest articol este prezentat în nostru 30 Day poate împiedica Lista de verificare cu Institutul American pentru Cancer Research. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și pentru a preveni cancerul.
