Împotrivirea stresului unei vătămări necesită atât reziliență fizică, cât și psihică. Recuperarea vătămărilor corporale se concentrează, de obicei, asupra dezintoxicării fizice, dar este, de asemenea, important să includeți tehnici de psihologie sportivă pentru a vă ajuta să vă recuperați mental și emoțional.
Atleții reacționează la rănile cu o gamă largă de emoții care pot include negarea, furia, tristețea și chiar depresia.
O leziune pare adesea nedreaptă pentru oricine care a fost fizic activ și altfel sănătos. Deși aceste sentimente sunt reale, este important să trecem dincolo de negativ și să găsim strategii mai pozitive pentru a face față acestui eșec. În multe cazuri, tratând cu grație un prejudiciu, un sportiv devine mai concentrat, flexibil și rezistent.
Iată câteva strategii de psihologie sportivă pe care le puteți utiliza pentru recuperarea mai rapidă a vătămărilor corporale.
1. Aflați despre rănirea dvs.
Cu cât știți mai multe despre cauza, tratamentul și prevenirea vătămărilor, cu atât mai puțin poate provoca frică sau anxietate. Aflați cum să discutați cu medicul dumneavoastră.
Adresați-vă următoarele întrebări medicului, antrenorului, antrenorului sau terapeutului până când știți exact ce puteți face pentru a vă vindeca rapid și pe deplin.
- Care este diagnosticul meu (ce fel de rănire am)?
- Cât va dura recuperarea?
- Care este scopul tratamentelor pe care le primesc?
- Ce ar trebui să mă aștept în timpul dezintoxicării?
- Ce antrenament alternativ pot să fac în siguranță?
- Care sunt semnele de avertizare că mă înrăutățește?
Prin înțelegerea prejudiciului și știind ce să așteptați în timpul procesului de reabilitare, veți simți mai puțină anxietate și un sentiment mai mare de control.
2. Acceptați responsabilitatea pentru vătămarea dvs.
Aceasta nu este de a spune că prejudiciul este vina ta.
Ceea ce înseamnă că mentalitatea ta trebuie să se schimbe. În loc să vă concentrați asupra performanței, trebuie să acceptați că acum aveți un prejudiciu și că sunteți singurul care vă poate determina pe deplin rezultatul.
Prin asumarea responsabilității pentru procesul de recuperare, veți găsi un sentiment mai mare de control și veți progresa rapid în recuperare, mai degrabă decât să vă împingeți să faceți performanțele la nivelul dumneavoastră înainte de vătămare.
3. Mențineți o atitudine pozitivă
Pentru a vă vindeca repede, trebuie să vă angajați să vă depășiți vătămarea, prezentând tratamentele și ascultați și făcând recomandările medicului dumneavoastră și / sau antrenorului. De asemenea, trebuie să vă monitorizați auto-vorbirea – ceea ce vă gândiți și vă spunem în legătură cu vătămarea și procesul de dezintoxicare.
Discuția ta este importantă. Pentru a profita la maxim de reabilitarea zilnică, trebuie să lucrați din greu și să mențineți o atitudine pozitivă. Rămâneți concentrat asupra a ceea ce trebuie să faceți, nu pentru ceea ce vă lipsesc.
4. Folosiți mintea pentru a vindeca corpul
Cercetările în creștere arată că este posibil să se accelereze procesul de vindecare prin folosirea unor abilități și tehnici mentale specifice cum ar fi imagini și auto-hipnoză. Tehnicile imaginare folosesc toate simțurile pentru a crea imagini mentale, sentimente și senzații legate de rezultatul dorit, ca și cum ar fi întâmplat acum sau sa întâmplat deja.
5. Obțineți sprijin
Un răspuns comun după un prejudiciu este de a te izola de coechipieri, antrenori și prieteni. Este important să păstrați legătura cu ceilalți în timp ce vă recuperați. Coechipierii, prietenii și antrenorii dvs. pot asculta atunci când aveți nevoie de aerisire sau pot oferi sfaturi sau încurajări în timpul procesului de dezintoxicare.
Știind că nu trebuie să te confrunți doar cu rănirea poate fi un confort extraordinar. Deci, du-te la practică; rămân în jurul vestiar și camera de greutate. Fiți vizibil prin faptul că sunteți membru activ al grupului.
6. Stabiliți obiectivele potrivite
Doar pentru că sunteți răniți nu înseamnă că opriți planificarea sau stabilirea de obiective.
În loc să văd prejudiciul ca pe o criză, faceți o altă provocare de formare. Obiectivele dvs. se vor concentra mai degrabă pe recuperare decât pe performanță. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat.
Prin monitorizarea obiectivelor dvs., veți putea, de asemenea, observa îmbunătățiri minore în dezintoxicarea vătămării. Veți avea mai multă încredere în faptul că vă îmbogățiți și vă îmbunătățiți.
Amintiți-vă să lucrați îndeaproape cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să stabiliți obiective realiste care sunt în conformitate cu fiecare etapă a dezintoxicării. Majoritatea sportivilor au tendința de a încerca să accelereze recuperarea, făcând prea mult prea repede. Este important să acceptați că sunteți vătămată și cunoașteți limitele.
7. Mențineți-vă calitatea vieții în timp ce vă raniți
În funcție de tipul de vătămare pe care o aveți, este posibil să vă puteți modifica formarea sau să adăugați forme alternative de antrenament pentru a menține condiția cardiovasculară sau rezistența. Lucrați cu formatorul, terapeutul sau medicul pentru a stabili un program de antrenament alternativ. Dacă nu puteți să alergați, probabil că puteți să faceți ciclism sau să înotați.
Lucrați pe formarea de relaxare și flexibilitate. Creați un program de formare a forței modificate, faceți o cantitate limitată de exerciții pentru a menține aptitudinea cardiovasculară sau concentrați asupra sănătății nutriționale mai bune.
Cu cunoștințele, sprijinul și răbdarea potrivită, o rănire poate fi depășită fără a transforma întreaga lume cu susul în jos. Prin luarea de lucruri lente, stabilirea de obiective realiste, și menținerea unei abordări pozitive, concentrată, majoritatea sportivilor pot depăși leziunile minore rapid și leziuni majore în timp. Asigurați-vă că vă vedeți medicul pentru un diagnostic adecvat și un plan de tratament pentru orice vătămare.
