ACL (ligament cruciat anterior) leziuni ale genunchiului nu mai sunt văzute numai la adulți. Din ce în ce mai mulți sportivi adolescenți se află în camerele de urgență cu ACL rupte, iar un procent mare dintre cei răniți sunt sportivi tineri.
Cum este rănit ACL? ACL, împreună cu PCL (ligamentul cruciat posterior) este unul dintre ligamentele majore care ajută la stabilizarea articulației genunchiului.
ACL este cel mai adesea întins sau rupt de o mișcare bruscă de răsucire în timp ce picioarele rămân plantate. Majoritatea leziunilor ACL apar atunci când un sportiv ratează o aterizare dintr-un salt, pivotează rapid în timp ce schimba direcția sau încetinește brusc. Aceste mișcări pot cauza întinderea ACL până la punctul de rupere.
adolescenți la risc
Există un număr tot mai mare de leziuni ACL la sportivii tineri care joacă sport, cum ar fi fotbal, baschet și volei. Medicii speculează că o parte din motivul creșterii leziunilor ACL poate fi legată de antrenamentul sportiv pe tot parcursul anului pe care mulți adolescenți îl fac. Jocul sportiv în mod constant, fără nici un timp liber, jucând mai multe sporturi sau sporturi pe teren și sportive care pun accentul pe pornirea rapidă, opririle și pivotele fac sportivii adolescenți mai sensibili la lacrimile ACL. Riscul este deosebit de ridicat printre sportivii care joacă fotbal, fotbal, volei sau baschet.
Programele de prevenire a leziunilor ACL pentru adolescenți
Cu toate acestea, adolescenții care participă la programele de prevenire a ACL pot reduce considerabil riscul de accidentare.
Aceste programe de prevenire devin din ce în ce mai populare în sporturile de tineret și, în general, includ exerciții care ajută la întărirea mușchilor și îmbunătățirea modelelor de mișcare defectuoase la adolescenți. Studiile multiple au demonstrat eficacitatea programelor de prevenire a accidentelor ACL.
Acest program de 15 minute de prevenire
Aceste programe de prevenire sunt alcătuite din exerciții de formare care pun accentul pe echilibru, putere și agilitate.
Exercițiile și exercițiile de echilibrare a echilibrului ajuta la îmbunătățirea condițiilor neuromusculare și a timpului de reacție și pot reduce riscul leziunilor ACL. Mulți antrenori folosesc un program de condiționare ACL, în special pentru jucătorii de sex feminin, ca o parte esențială a practicilor sportive. Aceste programe ar trebui să includă următoarele etape:
Încălzire
- Stretching
- Consolidare
- Plyometrie
- Instrumente de agilitate
- Răcire
- Mai multe sfaturi pentru prevenirea leziunilor ACL
Antrenorii și formatorii ar trebui să ajute sportivii adolescenți să învețe mecanica corporală adecvată și să se mute cu alinierea bună pentru a proteja genunchii. Acestea includ exerciții pentru a învăța săriturile și aterizările corespunzătoare, accelerarea și decelerarea cu genunchii direct peste picioare și nu înclinarea spre interior.
- sportivii adolescenți care au o aliniere slabă ar trebui să fie testați pentru slăbiciune musculară sau dezechilibru. Programele de întărire ar trebui concepute astfel încât să remedieze orice deficiențe.
- sportivii adolescenți ar trebui să fie obligați să finalizeze o încălzire completă înainte de toate practicile și jocurile.
- Atleții adolescenți ar trebui să efectueze cele șase faze ale programului de prevenire a ACL de 2-3 ori pe săptămână în timpul preseasonului până când modelele de mișcare adecvate și alinierea corpului sunt demonstrate în mod constant.
- Atleții adolescenți ar trebui încurajați să ia o pauză de la sport în timpul anului sau să efectueze o antrenament încrucișat care subliniază diferitele modele de mișcare. De exemplu, un adolescent care joacă în echipa de fotbal poate beneficia de ciclism sau de înot în afara sezonului. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor excesive, ceea ce poate duce, de asemenea, la lacrimi ACL.
