Conducerea unui pachet greu pe spate pentru multe kilometri de drumeții sau rucsaci care călătoresc este ceva ce facem pentru distracție – dacă nu sunteți în armată, desigur. Dar chiar și atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru rigorile vieții militare.
În orice caz, trebuie să fii condiționată de această sarcină sau poate fi o zi foarte lungă și incomodă – și atunci trebuie să o faci din nou a doua zi.
Chiar și pentru pachetele necorespunzătoare, un pachet de 30-40 de lire cu haine, mâncare, corturi, saci de dormit, sobe și orice altceva considerați necesar pentru o astfel de aventură, este foarte mult să vă trageți pe umeri și partea superioară a spatelui.
Am călătorit în multe locuri, de la zăpadă și gheață la tabăra de bază Everest până la junglele din Sumatra și în sălbăticia coastei infestate de crocodil din nordul Queensland. Iată ceea ce recomand persoanelor care încep cu rucsaci pentru a se potrivi și a avea o experiență frumoasă, mai degrabă decât una regretabilă.
Antrenamentul de greutate, antrenamentul cardio și practica cu un pachet pe spate vă vor aduce în condiții de vârf pentru o aventură de backpacking.
Grupurile musculare cheie care susțin un pachet
În general, purtând un pachet greu pe spate aduce multe mușchi în joc, inclusiv cele ale brațului și umărului pe care îl utilizați pentru a împinge pachetul pe spate. Iată un rezumat.
Dacă nu ați făcut vreun antrenament de greutate anterior, un program de antrenament bun, cu totul în jurul începătorului este locul unde puteți începe.
- Aveți nevoie de mușchi puternici de trapez, mușchii radiați de la baza gâtului. Aici se află hamul de umăr. Robuste "capcane" ajuta la prevenirea durere. (Teoretic, cea mai mare parte a greutății ar trebui să fie luată pe șolduri, dar nu funcționează întotdeauna în acest fel, în funcție de designul ambalajului și de forma corpului.)
- Mușchii abdominali muncesc din greu încercând să stabilizeze acel pachet când răsuciți și rândul său; trebuie să aveți abs bun puternic.
- Mușchii din partea superioară și din spate se contractă continuu pentru a stabiliza pachetul de alunecare într-un fel sau altul, mai ales cu pachete foarte grele. Călătorii începători și călătorii din spate au adesea o durere plictisită chiar în mijlocul lamelor umărului.
- Spatele inferior face o ciocan de ridicare a încărcăturii și răsucirea lanțului posterior al mușchilor atunci când se încarcă pachetul pe spate.
- Umărul brațului pe care îl folosiți pentru a încărca și a descărca ambalajul este cel mai important, într-adevăr, deoarece lucrează mult la unghiuri neobișnuite de încărcare. Manșonul rotativ al umărului este deosebit de vulnerabil la aceste sarcini unghiulare.
- Și nu în ultimul rând, susțineți toată această greutate pe două picioare și de multe ori vă este obligat să stați în picioare și să stați cu acel pachet pe spate. Picioarele puternice, în special coapsele, fac diferența în eficiența și bucuria rucsacului.
Asta e destul de mult analiza mușchiului și a puterii de a purta un rucsac greu. Urmați programul începătorului cu un program de antrenament mai puternic, dacă vreți cu adevărat să deveniți puternic pentru drumeții și turism.
Fitness Aerobic
Acum, că ați luat corpul pentru a sprijini acest pachet aveți nevoie de fitness pentru a putea să-l trageți pe distanțe lungi.
Formarea în greutate vă va oferi câteva dintre acestea, dar nu va oferi o rezistență foarte puternică pe parcursul mai multor ore, pe care le va oferi un program de aerobic bun. Trebuie să intrați pe banda de alergare sau pe bicicletă sau să ieșiți pe drum și să obțineți ritmul cardiac de până la 30-45 de minute de câteva ori pe săptămână.
Practica, practica, practica
Dacă intenționați să călătoriți pe o perioadă lungă de timp cu un pachet, și nu ați folosit unul anterior, este important să vă obișnuiți cu simțul acestuia; și nimic nu te va condiționa pentru un pachet greu pe spate mai bine decât de fapt trăiește.
Începeți cu o greutate mică și distanțe scurte și extindeți-l treptat la greutăți mai grele și la distanțe mai mari.
Includeți un program de greutate și cardio și în curând veți fi bine pregătiți pentru orice aventură care vine. Bucurați-vă de plimbare.
