Cum puteți obține somn mai bine în lumea de astăzi ocupat? Cand insomnia se instaleaza sau avem nevoie de un somn mai profund decat primim, poate fi frustrant, in special pentru cei care cauta ajutoare naturale de somn, mai degraba pastile. Joseph Pilates, fondatorul metodei de exerciții Pilates, a avut o abordare holistică a fitnessului și a scris sfaturi pentru obținerea unui somn mai bun.
În cartea sa Întoarcere la viața prin intermediul Contrology Joseph Pilates oferă sfaturi definitive cu privire la modul de a dormi mai bine.
Există multe sfaturi de sănătate dincolo de exercițiu în acea carte mică, dar pentru moment, permiteți-mi să vă dau sfaturile și exercițiile de somn recomandate de Joseph Pilates.
Stabiliti-vă mediul de somn
- Pilates spune că camera ar trebui să fie rece, liniștit, bine ventilat, și întuneric
- Salteaua ar trebui să fie fermă.
- Evitați perne voluminoase.
- Foloseste cea mai usoara acoperire pentru a fi calda.
Calmul mental prin exerciții pentru un somn mai bun
Dar dincolo de aceste sfaturi pentru mediul fizic al somnului, Joseph Pilates spune că cel mai important element al somnului mai bun și mai profund este calmul mental.
Un sistem nervos tulburat, spune Pilates, poate fi atenuat prin exercitii fizice. Exercitiile regulate sunt frecvent recomandate de catre experti ca o modalitate naturala de a depasi problemele de somn, dar daca nu puteti dormi? Pilates are acest sfat: Ridică-te și exersează. Acesta nu este un sfat pe care îl auziți de la mulți alți experți în somn.
Acum, acesta este locul în care devine interesant: Joseph Pilates sugerează în mod special exerciții de rulare a coloanei vertebrale pentru un somn mai bun și mai adânc.
Exercițiile de rulare și de derulare, spune el, masajul coloanei vertebrale, relaxează nervii, ajută la curățarea corpului și restabilește flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale.
Acest citat încapsulează viziunea lui Joseph Pilates asupra somnului și a exercițiilor fizice: "Este mai bine să fii obosit de efort fizic decât să fii obosit de otrăvurile generate de nervozitate când stai treaz".
Exerciții Pilates pentru un somn mai bun
Iată câteva exerciții de rulare și derulare Pilates care ar putea încerca înainte de culcare sau dacă aveți probleme de somn în timpul nopții:
- Wall Roll Down – una dintre cele mai ușoare și mai practice din dormitor.
- Înapoi înapoi
- Spate Stretch
- Pelicula Curl
Pat Pilates?
Nici un articol despre Pilates și somnul nu ar fi completat fără a menționa că, împreună cu numeroasele uimitoare piese de echipament de fitness pe care le-a inventat Joseph Pilates, el a inventat și un pat. El a afirmat că era cel mai ergonomic și mai sănătos care dormea. Patul era în principiu o pană largă. Poate că era prea neobișnuit, poate că nu a funcționat. În orice caz, nu a fost o lovitură mare, deși unii oameni încă mai experimentează planurile.
Și, dacă vă decideți să stați în pat, aici sunt 6 Exerciții Pilates pe care le puteți face în pat. Acest articol include o diagramă a patului lui Joe.
Linia de fund pe consiliere de somn Pilates
Medicii de somn de astăzi și liniile lor de orientare nu sunt neapărat de acord cu ceea ce Joseph Pilates a sfătuit. Dar ceea ce funcționează pentru a obține un somn mai bun poate varia de la recomandările standard. Dacă aveți nevoie de un somn mai bun, dar încă nu ați reușit să îl atingeți, vă recomandăm să vedeți dacă Joseph Pilates avea dreptate.
