Exercitarea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ. În timp ce unii oameni preferă să alerge imediat dimineața, alții se bucură de un antrenament târziu după-amiaza. Unii oameni chiar exercită dreptul înainte de a fi noaptea. Există vreun beneficiu pentru exercitarea în orice moment al zilei?
Acesta este un subiect de mult dezbatere printre sportivi, experți în exerciții și cercetători.
În timp ce există unele dovezi că după-amiaza târzie este timpul optim pentru un antrenament, există beneficii și pentru alte ocazii. Indiferent ce, cel mai bun moment absolut de a-ți exercita este timpul care ți se potrivește cel mai bine.
Cel mai bun timp pentru a exercita
De ceva timp, experții au remarcat că după-amiaza târziu și seara devreme sunt cele mai bune momente pentru a exercita. Conform cercetării, veți obține rezultate optime când temperatura corpului este la cel mai înalt nivel. Pentru majoritatea oamenilor, adică între orele 4:00. și 5 dimineața, deși unele studii se extind de această dată până la ora 7 dimineața.
În aceste câteva ore, vârfurile rezistenței și rezistenței. Exerciserii au tendința de a se comporta mai bine la testele de performanță fizică, măsurând capacitatea aerobă și timpul de reacție. De asemenea, este un moment bun pentru prevenirea accidentelor. Este posibil să fiți mai atenți și mai atenți în după-amiaza, iar mușchii dvs. să se încălzească din activitățile zilei.
În dimineața, chiar înainte de a vă trezi, temperatura corpului este în cel mai jos punct al zilei.
Aceasta ar însemna că dimineața nu este cel mai bun timp pentru a-ți exercita. Cu toate acestea, există unele avantaje pentru o rutină de dimineață.
Motivarea dimineții
A alerga dimineața vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Cercetările arată că exerciții de dimineață sunt mult mai coerente cu regimurile de antrenament decât cele care se desfășoară în după-amiaza sau seara.
Aceasta se poate datora faptului că vă ridicați mai devreme pentru singurul scop de a alerga sau de a lovi sala de sport. Tot felul de obstacole pot apărea pe tot parcursul zilei, care vă pot împiedica să rămâneți la o rutină după-amiaza. S-ar putea să trebuiască să lucrați cu întârziere, să îi conduceți pe copii să practice, să oprească la magazin sau orice altceva. Dimineața, te trezești și sunt gata să mergi fără obstacole în calea ta.
În plus, dimineața devreme este, de asemenea, cea mai tare parte a zilei în timpul lunilor calde. Veți fi mai siguri și mai confortabil dacă alergi dimineața când e cald.
Obiceiuri personale
Potrivit "Psihologia Exercițiului: Integrând Teoria și Practica", abordarea cea mai practică este să vă adaptați rutina pentru a se potrivi cu stilul dumneavoastră de viață. Permițându-vă exercițiului să vă urmeze în mod natural programul și tendințele personale pot scuti de stresul de nevoie de a exercita, ceea ce vă va ajuta să rămânem la el.
Unii oameni sunt oameni naturali de dimineata si o alergare ii ajuta sa se pregateasca pentru aceasta zi. Alții ar putea găsi un antrenament de după-amiază pentru a fi o pauză mare în timpul zilei sau că exercițiul îi ajută să se relaxeze după muncă și să arunce aburi. De asemenea, programul dvs. ar putea fi mai potrivit pentru o alergare de dimineață decât o antrenament de seară. Între angajamentele familiale și munca, este posibil, de asemenea, să aveți doar o fereastră îngustă pentru a stoarce într-un antrenament pe timp de noapte.
În timp ce este posibil să nu vă simțiți ca să lucrați în acea perioadă, este posibil să vă schimbați ritmul circadian pentru a vă potrivi programului.
bufnițele de noapte pot găsi, de asemenea, confort în faptul că studiile au arătat că exercițiile înainte de culcare nu pot afecta calitatea somnului. Acesta poate crește ritmul cardiac în primele câteva ore de somn, dar sportivii într-un studiu nu au arătat nici o diferență de somn între exercițiul fizic și zilele fără exercitarea.
Aceasta este contradictorie cercetării anterioare care a spus că exercițiile de dimineață au fost mai bune pentru somn. Cu toate acestea, singurul lucru pe care toată lumea poate fi de acord este că trebuie să obțineți o cantitate adecvată de somn.
Atleții care sunt lipsiți de somn arată o reducere semnificativă a performanței.
Calendarul evenimentului
Dacă antrenezi un anumit eveniment sau un anumit sport, durata optimă a exercițiilor trebuie să coincidă cu activitatea. De exemplu, dacă vă antrenați pentru un maraton, alergând dimineața vă poate pregăti pentru eveniment, deoarece majoritatea maratonilor încep dimineața. În schimb, multe jocuri de baseball și baschet se joacă seara, în timp ce jocurile de fotbal pot fi programate pentru după-amiaza.
Indiferent de sportul în care participați, instruirea în acele vremuri va ajuta organismul să funcționeze mai bine în ziua de joc sau de cursă. Dacă acest lucru este imposibil, unele cercetări sugerează că pregătirea de rezistență de dimineață poate compensa această diferență de timp.
Adaptarea la schimbare
Mare parte din timpul recomandat pentru exercițiu are de a face cu ritmul tău circadian. Este un ciclu zilnic care reglementează multe funcții fiziologice, inclusiv vigilența, tensiunea arterială, temperatura corpului și metabolismul.
Toată lumea are un ritm de 24 de ore și este posibil să se adapteze sau să "învețe" corpul tău să facă mai bine la anumite momente. Este vorba de a vă adapta la o oră nouă la ceasul deșteptător. Prima săptămână sau două poate fi dificilă și puteți lupta să vă treziti la un moment dat mai devreme. Într-o lună sau chiar așa, corpul tău se obișnuiește cu schimbarea și mulți oameni descoperă că se trezesc înainte ca alarma să dispară.
Același lucru se poate face și cu rutina exercițiilor. Odată ce ați stabilit că un anumit moment al zilei funcționează cel mai bine pentru programul, corpul, evenimentul și toți ceilalți factori, puteți începe să vă antrenați corpul pentru a se potrivi cu acesta.
De exemplu, dacă începeți să faceți lungi curse dimineața, corpul dvs. se obișnuieste să ruleze la acel moment. De asemenea, vă veți obișnui cu rutina de a vă trezi, de a bea, de a mânca, de a folosi baia și de a alerga. După ceva timp, va deveni a doua natură, iar rutina vă va ajuta să rămâneți motivați.
Un cuvânt de la Verywell
