Un maraton este de 26,2 mile sau 42 kilometri. Deși unii maratoni diferă pe teren (unele sunt foarte plane, unele sunt extrem de deluroase) și gradul de dificultate, distanța este întotdeauna 26,2 mile. Cursele care sunt mai scurte sau mai lungi în distanțe au nume diferite (cum ar fi 5K, 10K, jumătate maraton sau ultramaraton).
Înainte de a încerca să conduci un maraton, este o idee bună să alergi pentru cel puțin șase luni și să fii cel puțin de trei ori pe săptămână.
Dacă nu ați mai jucat niciodată o cursă, probabil că doriți să începeți cu o cursă mai scurtă, cum ar fi 5K (3.1 mile), 10K (10 km) sau jumătate maraton (13.1 mile).
Odată ce ați terminat o cursă mai scurtă, veți fi într-o poziție mai bună de a decide dacă doriți să faceți față provocării de a alerga sau de a merge la 26,2 mile.
Istoria maratonului
Legenda spune că Pheidippides, un mesager grec, a fugit la 25 de mile de la Maraton până la Atena, pentru a transmite vestea victoriei atenienilor asupra persanilor în anul 490 î.H. Distanta maratonului modern a ajuns la 26,2 mile la Jocurile Olimpice din 1908, unde cursul de maraton a fost proiectat astfel incat sa poata porni la Castelul Windsor si sa termine la stadionul olimpic.
Cel mai vechi maraton din S.U.A. este maratonul Boston, care a fost condus continuu încă din 1897. Maratonul a fost un eveniment olimpic din 1896, când a început ca concurs de medalii pentru bărbați. A durat aproape un secol pentru ca un maraton de femei să fie adăugat la Jocurile Olimpice; competiția femeilor nu a început până în 1984.
Pregătirea pentru un maraton
Dacă doriți să vă antrenați pentru un maraton, este important să urmați un program de antrenament astfel încât să fiți pregătiți corespunzător pentru cursa, să evitați să vă răniți și să vă simțiți încrezători când ajungeți la linia de start. Având un program de antrenament care urmează să vă urmați, vă veți menține motivat în decursul celor patru până la cinci luni, care va trebui să vă pregătiți pentru cursa.
Planurile de antrenament de maraton
Aici sunt niște planuri de formare pentru începători la stagii avansate de maraton. Amintiți-vă să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
- Planul de pregătire pentru mersul pe jos / de mers pe jos
Mulți maratonisti pentru prima oară folosesc o strategie de alergare / mers pe jos pentru a ajunge la linia de sosire. Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să alergați până la linia de sosire a maratonului dvs. - Planul de antrenament pentru începători în maraton
Acest program este orientat spre maratonii pentru prima dată. Pentru a începe acest plan de antrenament de maraton de 20 de săptămâni, ar trebui să aveți un kilometraj de bază de 12-15 mile pe săptămână. - 22 de săptămâni Planul de antrenament de maraton pentru începători
Acesta este un alt plan de formare pentru începători maraton care vă oferă încă câteva săptămâni de antrenament. - Planul de antrenament avansat de maraton pentru începători
Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este orientat spre alergătorii care pot conduce 4 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână. - Planul de pregătire a maratonului intermediar
Acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni este orientat spre alergătorii intermediari care au condus deja un maraton, în prezent se desfășoară cinci zile pe săptămână și pot alerga până la 6 mile pe oră. - Planul de pregătire a maratonului avansat
Acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni este orientat spre alergătorii avansați cu experiență de maraton care pot merge până la 8 mile confortabil și se desfășoară cel puțin cinci zile pe săptămână.
