Hollywood și televiziunea sunt pline de divertisment inspirat de dans. De la Bunheads și Breaking Pointe la Carne și oase și Deci, credeți că puteți dansa?, nu e de mirare că toată lumea dorește liniile lungi, slabe ale unui "corp al dansatorului". Dar sunt exerciții înfloritoare cum ar fi metoda Bar, Barre3 și Pure Barre hype pure, sau sunt antrenamentele barre de fapt eficiente?
Răspunsul nu este neapărat la fel de simplu ca "da" sau "nu". Este într-adevăr descris definiția dvs. de "eficace". În timp ce antrenamentele barre sunt mult mai dificile decât ar putea apărea dintr-o privire, ele nu sunt neapărat un magazin unic pentru toate nevoile dvs. de fitness.
Înainte de a-ți petrece toți banii pe un membru al studioului barre, ia în considerare ce beneficii oferă clasele și ceea ce uneori le lipsește.
Ce este clasa Barre?
Antrenamentele Barre sunt concentrate intens pe îmbunătățirea forței nucleului, dezvoltând mușchii de stabilizare ai brațelor umărului și șoldului și sporind flexibilitatea. Acest lucru se face mai ales prin efectuarea exercițiilor izometrice și a mișcărilor mici care "arde" mușchii la un anumit unghi al articulației într-o anumită gamă de mișcare. Rezultatul este "modelarea" zonelor obișnuite de probleme feminine – înăsprirea șoldurilor, glutelor, coapsei și miezului – îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate avea ca rezultat o mai mare încredere și apariția unui corp fizic mai lung și mai lung.
Adevărul este, antrenamente barre sunt greu. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că acestea vizează mușchii într-un mod în care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți. Mai degrabă decât să vă mișcați în mod constant printr-o gamă completă de mișcări, așa cum ați face atunci când efectuați o ghemuire standard sau o fugă, ar putea să vă alăturați unui anumit nivel și să țineți poziția, apoi să începeți să vă deplasați cu doar un centimetru în sus și în jos, la acel unghi specific comun, atunci s-ar putea să vă schimbați foarte ușor poziția și să o faceți din nou.
Aceasta este incredibil de dificilă. Picioarele tale se vor agita, vei avea dificultati in a va mentine respiratia, si in interior te vei ruga pentru ca totul sa se termine.
Și atunci când clasa se termină, veți simți uimitor.
Asta a spus, antrenamentele barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, dacă nu găsiți o clasă specializată care este concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentele barre, în general, nu vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
De asemenea, nu sunt antrenamente grele de ridicare. Eipot îmbunătăți rezistența musculară și pot îmbunătăți rezistența musculară până la un punct, dar nu vă vor ajuta să ridicați greutățile grele sau să dezvoltați o masă musculară mai mare. În funcție de scopurile dvs., acest lucru poate fi perceput ca fiind bun sau rău.Sunt antrenamentele Barre eficiente? Pentru a răspunde la întrebarea dacă antrenamentele barre sunt eficiente, trebuie să te întrebi "eficient pentru ce?" Sunt cu siguranță bune pentru îmbunătățirea rezistenței, flexibilității și rezistenței musculare. Ele pot ajuta la "ridicarea" și "modelarea" zonelor de probleme. Și, bineînțeles, dacă sunt suficient de plăcute pentru a vă motiva să urmați un program de antrenament, atunci practic, orice standard ar fi considerat eficient.Acestea fiind spuse, antrenamentele barre (în majoritatea cazurilor) nu sunt concepute pentru a oferi o componentă cardiovasculară de fitness. Nu sunt, de asemenea, concepute pentru a îmbunătăți drastic puterea musculară. Iar aceste două componente ale rezistenței musculare fizice și rezistenței cardiovasculare – care contribuie cel mai eficient la pierderea în greutate și la schimbările în compoziția corporală.
Deci, dacă scopul tău este de a experimenta schimbări semnificative în compoziția corporală, clasele barre nu pot fi cel mai rapid mod de a obține rezultate.
Bineînțeles, asta nu înseamnă că rezultatele nu sunt posibile.
Dacă sunteți deja în formă și sănătos, adăugând un antrenament barre la rutina dvs. vă poate ajuta cu siguranță să tonul și să vă îmbunătățiți postura. De asemenea, dacă sunteți relativ sedentar și decideți să începeți cursurile la barre, este posibil să observați modificări ale greutății și ale tonului, în mare parte datorită creșterii relative a exercițiilor fizice și a formării forței.
Acestea fiind spuse, este posibil să existe o limită superioară la schimbările inițiale pe care le experimentați, dacă nu vă căutați în mod activ mai multe clase intense care să includă formarea cardio și puterea în rutină.
Incorporarea antrenamentelor Barre pentru rezultate maxime
Există cu siguranță un loc pentru antrenamentele barre într-un program de fitness bine rotunjit.
În mod specific, antrenamentele barre pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, a flexibilității, a posturii și a forței de bază. Trucul nu este să se bazeze exclusiv pe rutinele barre. În schimb, căutați un studio barre, cum ar fi Dansatoare Shape în Austin, TX, care oferă o varietate de clase, inclusiv mai multe niveluri de barre, cursuri de atletism, yoga și cardio. Astfel, vă puteți amesteca rutina completând o varietate de antrenamente pentru a instrui eficient toate cele cinci componente ale fitness-ului, inclusiv rezistența cardiovasculară și forța musculară.
Dacă nu aveți un studio barre lângă tine sau studioul tău nu oferă mai multe opțiuni de clasă, ia în considerare ridicarea unui barre DVD sau încercarea unei platforme de antrenament online care să ofere cursuri de barre. Faceți rutina de barre o dată sau de două ori pe săptămână și petreceți restul săptămânii, concentrându-vă asupra altor forme de exerciții, cum ar fi alergarea, boxul, înotul, antrenamentul de forță sau ciclismul. În acest fel, vă veți bucura de avantajele unei antrenamente barre fără a neglija alte zone de fitness.
Dacă planificați să încercați rutinele barre la domiciliu, rețineți că cele mai multe rutine barre folosesc bucăți mici de echipament, deci este o idee bună să aveți gantere ușoare (între 1 și 3 kilograme), un covor și un scaun robust pe mână. Dacă nu aveți greutăți disponibile, încercați să utilizați sticle de apă sau conserve.
