Mulți alergători doresc să știe ce este considerat un moment bun pentru a conduce o milă (sau kilometru), dar este greu să răspunzi la această întrebare deoarece este extrem de subiectivă. În funcție de vârsta și sexul alergătorului, timpul "rapid" pentru o milă sau kilometru poate varia foarte mult. Unii alergători rapizi consideră că o mișcare de sub 6: 00 reprezintă o mare realizare, în timp ce unii alergători începători ar putea fi extatici pentru a alerga o milă până la ora 10:00.
Înregistrările mondiale actuale pentru mile în aer liber sunt 3: 43,13 pentru bărbați și 4: 12,56 pentru femei. Bineînțeles, majoritatea alergătorilor nu vor veni niciodată aproape de acele vremuri, dar pot lucra în continuare pentru a-și îmbunătăți propriul record personal pentru distanța de mile.
Mile Times pentru elevii de liceu
Liceul de școală și alergătorii de talie sunt adesea curioși despre modul în care timpul lor de mile se va compara cu colegii lor de liceu sportivi. În majoritatea părților din S.U.A., băieții de liceu care pot conduce o sub-5: 00 kilometri pot fi foarte competitivi la echipele de liceu și de cross country. Același lucru este valabil pentru fetele de liceu care pot conduce o sub-6: 00 mile.
Mile Times pentru grupul dvs. de vârstă
Rezultatele în funcție de vârstă vă permit să comparați orele dvs. de curse cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de clasificare a vârstei pentru a afla timpul dvs. de rasă în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a timpului dvs. de terminare a timpului cu ceilalți.
Țineți cont de faptul că abilitățile fiecăruia variază, așa că nu vă prinde prea mult în compararea timpului de mile cu ceilalți alergători. Un lucru minunat în ceea ce privește cursa unei anumite distanțe este că poți concura împotriva ta, mai degrabă decât alții. Puteți să vă testați, executați o mila și apoi repetați testul după câteva săptămâni pentru a vedea dacă ați îmbunătățit.
Dacă doriți să obțineți o imagine reală a progresului dvs., încercați să vă testați pe același curs, deoarece veți conduce o mișcare mai rapidă pe un curs plat, în comparație cu unul deluros. Deci, puteți concura împotriva dvs. și măsurați-vă propriul progres, mai degrabă decât să vă faceți griji în privința milelor altor persoane.
De asemenea, puteți lucra la îmbunătățirea ritmului pe milă atunci când faceți mai mult de o mila. Atunci când rulați pe o bandă de alergat sau folosiți un dispozitiv GPS sau o aplicație care rulează, puteți măsura ritmul pe milă și puteți vedea și ritmul mediu. Pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness și a rezistenței, veți putea să vă radeți timpul.
Standardele Armatei pentru o alergare de două mile
Testul fizic de pregătire fizică a armatei (PFT), pe care recruții armatei trebuie să treacă pentru a absolvi formarea de bază, folosește un test de performanță fizică cu trei evenimente folosit pentru a evalua rezistența. Componenta de funcționare a testului respectiv este o rulare de doi mile. Bărbații cu vârste cuprinse între 17 și 21 ani trebuie să se termine cu două mile în mai puțin de 15:54 (7: 57 / mile), iar cei cu vârste cuprinse între 22 și 26 de ani trebuie să o conducă sub 16:36 (8:18 / mile). Standardul de timp pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 17 și 21 de ani este 18:54 (9: 27 / mile) și este 19:36 (9: 48 / mile) pentru cei cu vârste între 22 și 26 de ani.
Cum să conduci o masă mai rapidă
Dacă, în speranța de a vă îmbunătăți timpul de mile, există o mulțime de modalități de a obține mai repede.
Unele tehnici de antrenament, cum ar fi focalizarea pe dealuri, efectuarea reparațiilor, sau atenția la efortul dvs., vă pot ajuta. Muchiile psihice pot fi, de asemenea, utile pentru a ajuta la împingerea disconfortului care vine cu curse greu.
Abordarea ta poate diferi, de asemenea, dacă sunteți un începător sau un alergător cu experiență. Oricum, mulți oameni își îmbunătățesc timpul trăind o mila fără oprire, iar cu pregătirea corectă, puteți și tu.
Rularea altor distanțe
De asemenea, vă puteți îmbunătăți timpul de milă prin rularea distanțelor mai lungi ca parte a rutinei de funcționare. Asigurați-vă că una din sesiunile dvs. săptămânal este mai lungă decât celelalte runde.
