Crampele de căldură sunt spasme dureroase ale mușchilor care apar în brațe, picioare sau abdomen, care apar de obicei după câteva ore de efort în căldură. În plus față de crampe musculare, alte simptome de crampe de căldură pot include leșin, amețeli, slăbiciune și transpirație excesivă.
De obicei, un atlet suferă de crampe de căldură după mai multe ore de efort și transpirație excesivă care duce la deshidratare.
Ce cauzează crampe de căldură?
Cauza exactă a crampelor de căldură nu este cunoscută, dar teoriile cele mai frecvent citate includ:
- Controlul neuromuscular alterat
- Deshidratare
- Scăderea electroliților
- Îmbunătățire condiționată
- Oboseală musculară
- Făcând o activitate nouă
Crampele musculare sunt mai frecvente în timpul exercițiilor în căldură transpirația conține fluide, precum și electroliți (sare, potasiu, magneziu și calciu). Când aceste substanțe nutritive, în special sodiu, scad la anumite niveluri datorită transpirației excesive, incidența crampelor de căldură crește.
Vezi și: Hyponatremia | Intoxicarea cu apa
In timp ce toate aceste teorii sunt studiate, cercetatorii afla mai multe dovezi ca ipoteza "modificata a controlului neuromuscular" este mecanismul principal de fiziopatie care duce la crampe musculare asociate exercitiilor fizice (EAMC). Controlul neuromuscular modificat este adesea legat de oboseala musculară și are ca rezultat o întrerupere a coordonării și controlului muscular.
Tratarea crampe de căldură
De îndată ce recunoașteți oricare dintre simptomele unei boli de căldură, luați următoarele acțiuni:
- Opriți activitatea și stați liniștit într-un loc răcoros.
- Beți o băutură sportivă cu electroliți (puteți să vă faceți propria soluție pe bază de sodiu cu 1/4 linguriță de sare de masă amestecată într-un litru de apă).
- Strângeți ușor și masați mușchii crampe.
- Țineți articulația într-o poziție întinsă până când crampele se opresc.
- Cereți asistență medicală pentru crampe de căldură, dacă acestea nu cad în 1 oră.
Prevenirea crampetelor de caldura
Urmati aceste sfaturi pentru a minimaliza riscul de a dezvolta crampe de caldura:
- Daca doriti sa va exersati pe vreme calda, este important sa se aclimatizeze la caldura timp de aproximativ o saptamana inainte de a incepe orice exercitiu intens. Acest lucru vă permite corpului să se adapteze treptat la căldură.
- Hidrați bine înainte și în timpul efortului și înlocuiți electroliții pierduți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, cu alimente sau băuturi sportive (beți 16-20 oz / oră).
- Evitați exercițiile în timpul cel mai fierbinte timp al zilei; tren mai aproape de răsărit sau apus de soare.
- Purtați lumină, îmbrăcăminte în vrac, astfel încât transpirația se poate evapora. Mai bine, investește-te în niște haine care îmbrățișează umiditatea de pe piele spre stratul exterior al îmbrăcăminții, unde se poate evapora mai ușor. Marci cum ar fi CoolMax®, Drymax®, Smartwool sau polipropilenă toate au această proprietate.
- Utilizați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, care pot limita capacitatea pielii de a se răci singur.
- Purtați o pălărie cu o cremă.
- Dacă simțiți că abilitățile încep să se diminueze, opriți activitatea și căutați un loc răcoros, umbrit.
- Nu beți alcool sau băuturi cu cafeină înainte de a mânca, deoarece acestea cresc rata de deshidratare.
- Amintiți-vă, este mai ușor să preveniți boala de căldură decât să o tratați odată ce simptomele se dezvoltă.
Prevenirea crampezilor musculare
Până vom afla exact cauza cramelor musculare, va fi dificil să spunem cu orice încredere cum să le prevenim. Cu toate acestea, aceste sfaturi sunt cele mai recomandate de către experți și atleți:
- Îmbunătățește aptitudinile fizice și evită oboseala musculară
- Întinde-te în mod regulat după exercițiu
- Încălziți-vă înainte de exercițiu
- Împingeți musculatura vițelului: Într-o îndelungată picioare cu ambele picioare îndreptate înainte, îndreptați piciorul din spate .
- Stretch musculare hamstring: Stai cu un picior pliat în și alte drepte, piciorul în poziție verticală și degetele de la picioare și glezna relaxat. Înclinați ușor, piciorul atingeți de piciorul îndreptat. (Repetați cu piciorul opus.)
- Întindeți cvadricepsul muscular: în timp ce stați în picioare, țineți piciorul cu mâna opusă și trageți ușor călcâiul spre fese. (Repetați cu piciorul opus.)
Cele mai multe crampe musculare nu sunt grave. Dacă vă crampe musculare sunt severe, frecvente, constante sau de îngrijorare, consultați medicul dumneavoastră.
