Un muschi quad tras, în general, provoacă o durere ascuțită, acută, în partea din față a coapsei, care cel mai probabil va opri un atlet în urmele lui. O leziune mai puțin severă, cum ar fi o tulpină de cvadriceps, poate provoca stres și disconfort, dar oprirea activității și obținerea primului ajutor reprezintă în continuare cea mai importantă parte a vindecării rănirii.
Privire de ansamblu asupra leziunilor musculare Quadriceps
Grupul de mușchi quadriceps include de fapt patru mușchi localizați în partea din față (anterioară) a coapsei.
Acest grup muscular acționează pentru a extinde piciorul în timp ce îndrepta genunchiul. Un mușchi cvadriceps tras sau tensionat cauzează dureri în partea din față a coapsei. O trastă severă sau o ruptură musculară provoacă o durere bruscă, bruscă, acută care apare în timpul activității (adesea în timpul sprintării). Poate fi însoțită de umflături sau vânătăi pe coapse.
Cvadricepsii sunt adesea răniți în timpul sprintării, loviturilor, împușcării și altor sporturi de teren care necesită explozii de viteză sau contracții bruște ale quad-urilor. Atunci când un alergător se accelerează, quad-urile se contractă forțat și dacă alergătorul este strâns, obosit sau nu încălzit corespunzător, această forță poate fi mai mare decât musculatura poate rezista și poate fi ruptă sau tensionată.
Un cvadriceps tras poate fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru de forta intre cvadriceps si hamstring. Mușchii puternici de hamstring în partea din spate a piciorului și mușchii slabi ai cvadricepsului din partea din față a piciorului pot avea ca rezultat o tragere sau o ruptură.
Un astfel de dezechilibru muscular nu este neobișnuit printre alergători, deoarece alergarea tinde să lucreze la hamstrings mult mai mult decât cvadricepsul.
Semne și simptome
Tulpinile musculare și lacrimile sunt în general clasificate din mai puțin severe (gradul 1) până la cele mai severe (gradul 3).
Este greu să greșești senzația o tulpină de gradul 3 a cvadricepsului. Simptomele sunt bruste si evidente si includ o durere brusca brusca de-a lungul frontului coapsei sau inghinala o umflare imediata sau vânătaie, împreună cu mobilitate limitată și incapacitatea de a suporta greutatea asupra celor răniți.
În schimb, o leziune a cvadricepsului de gradul 1 se poate simți ca o bătaie sau durere de-a lungul frontului coapsei și un sportiv poate simți chiar că poate continua să joace, în ciuda unui disconfort general și a strângerii coapsei.
Indiferent de gradul de accidentare, oricând un atlet simte durere, twinge bruște sau o strâmtorare neobișnuită, este înțelept să nu mai jucăm și să evaluăm rănirea. Chiar și durerile ușoare pot deveni cronice dacă nu sunt tratate rapid.
Dacă există un pop brusc, o durere sau o vătămare evidentă, lăsați-l verificat de către un medic specialist și obțineți primul ajutor adecvat, precum și dezintoxicarea înainte de a vă întoarce la activitate.
Tratamentul de prim ajutor pentru Quad Pull
Pentru ameliorarea imediată a tulpinilor musculare și trageți, urmați metoda R.I.C.E. plan de tratament. Restul, gheața, compresia și elevația reprezintă cel mai bun tratament imediat pentru toate trageriile și tulpinile. Pentru tulburări musculare grave, lucrați cu un specialist în dezintoxicare pentru a vă stabili revenirea adecvată la planul de activitate pentru dvs.
Odată ce activitatea este pornită din nou, gheața musculară după exercițiu pentru a reduce orice umflare. Un antiinflamator poate fi util pentru a reduce durerea și inflamația. După aplicarea gheții, înfășurați coapsa într-un bandaj ACE pentru ao menține comprimată.
În cazul în care funcționarea este continuată în timpul recuperării, trebuie să fie ușor, fără sprinte bruște. Acordați atenție semnelor de durere sau sensibilitate sporită și reduceți exercițiile fizice dacă acestea se dezvoltă. Îndepărtarea corectă a cvadricepsului este esențială. Întindeți ușor, dar temeinic. Nu forțați niciodată o întindere. Este de așteptat revenirea la activitate în două sau trei săptămâni.
Prevenirea
Cea mai bună modalitate de a preveni un prejudiciu cu cvadriceps este prin întărirea mușchilor cvadriceps, păstrând în același timp întregul corp inferior puternic, flexibil și echilibrat.
De asemenea, este important să se mențină flexibilitatea în hamstrings și quadriceps. Luați în considerare să faceți întinderi pentru alergători după fiecare antrenament.
Exerciții pentru întărirea Quadriceps
Aceste exerciții pot fi folosite pentru a vă menține cvadricepsul tonificat:
Exerciții de perete de ședere quad
Exerciții pline de squat
- Procese de cântărire ponderate
- Ciclism și cursuri de spin
- Stair de alergare sau alpinism
- Exerciții eliptice trainer
- Cross training pentru a menține o rutină antrenament echilibrată
