Folosind cercul magic Pilates (cunoscut și sub numele de inel de fitness și cerc de exerciții printre alte nume) cu exercițiul de echilibru picior deschis arată avantajele cercului ca o formare instrument. Ea adaugă un element de rezistență, care în acest caz are avantajul suplimentar al tonifiere interior a coapsei; adaugă o provocare de coordonare și adaugă un feedback vizual și senzorial. Voi îndrepta acele elemente pe măsură ce trecem prin instrucțiunile de exercițiu.
1Permiteți echilibrul piciorului cu cercul de exerciții
Înainte de a începe, dacă nu sunteți familiarizat cu echilibrul Pilates picior deschis, poate doriți să revizuiți mai întâi acest lucru. De asemenea, dacă nu aveți un cerc de exerciții fizice, puteți încerca acest lucru cu o minge de exerciții medii / mici.
- Stabiliți: balanță deschisă a piciorului cu inel de exerciții
- Stați înalt pe oasele tale așezate cu genunchii îndoiți îndreptați spre tavan și picioarele tale pe podea.
- Așezați tampoanele inelului de exercițiu chiar deasupra oaselor gleznei.
- Rolați-vă umerii înapoi și în jos și lăsați-i relaxați pe măsură ce vă așezați mâinile la exteriorul picioarelor inferioare.
2Open Balanță Picior cu Cercul de exerciții
- Trageți mușchii abdominali în și în sus și prelungiți coloana vertebrală pe măsură ce utilizați mușchii abdominali pentru a vă trage genunchii spre umeri, ridicând piciorul inferior.
În același timp, angajează coapsele interioare și dă un cerc exercițiu puțin stoarcere pe măsură ce se ridică. Păstrează-i nivelul.
Această mișcare creează o curbă prelungitoare a coloanei vertebrale lombare, care este susținută de mușchii abdominali cu scoopă. Deci, greutatea ta se va schimba ușor în spatele oaselor tale. - Echilibru aici – folosiți controlul de la mușchii abdominali. Respiră adânc. Nu există tensiuni inutile.
- Dacă aveți echilibrul și simțiți controlul, mergeți la pasul următor. Dacă nu, puneți-vă picioarele și repetați secvența până la acest punct de câteva ori. Va fi mai ușor.
Sfat de conștientizare: Deși cercul este scăzut pe picior, simțiți că inițiați stoarcerea cercului de la mers până la miez. S-ar putea să te gândești că îți tragi oasele asezate împreună. Amintiți-vă, aceasta este o strângere ușoară a cercului. Nu trebuie să-l zdrobiți.
Vă simțiți feedback-ul pe care rezistența din cerc îl trimite înapoi la nucleul dvs.?
3 legi extins – Balanță deschisă a piciorului cu inel de antrenament
- Țineți genunchii la aceeași înălțime și ridicați picioarele inferioare astfel încât picioarele să fie drepte. Acesta este un exercițiu de echilibru controlat. Coapsele interioare rămân activate și cercul de exerciții rămâne în același timp cu picioarele extinse.
- Gâtul tău este lung, pieptul este deschis, iar umerii sunt relaxați.
- Stai echilibrat aici pentru câteva respirații adânci.
Sfaturi de conștientizare: Observați efectul tonifierii interioare a coapsei, dar și modul în care menținerea presiunii asupra cercului menține angajamentul care urcă piciorul și în podeaua pelviană și miezul, chiar dacă atingeți cu picioarele.
Țineți minte că acest lucru nu este doar un echilibru cu o pliantă în poziție verticală la șold cum ar fi barca pose. Muschii abdominali trebuie să lucreze pentru a menține acele picioare ridicate și lumină, și există o bucată lungă în care osul coada pare să ajungă spre tocurile tale și simultan coloana vertebrală se prelungește în timp ce trimite energia prin vârful capului.
Mutarea suplimentară a creditului Luați acest echilibru direct în Pilates Open Rocker – cu inelul. Inelul vă va oferi o mulțime de feedback vizual și tactil cu privire la modul în care sunteți echilibrat. În plus, va menține coapsele interioare.
Cercul magic este o piesă tradițională de echipament de exerciții Pilates. Compara preturi
