Dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, obtinerea de sănătate sau ambele, veți avea nevoie de un program de exerciții fizice solide pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aceste resurse vă vor învăța elementele de bază despre exerciții fizice, inclusiv cardio, formarea de forță și insultele și pierderea de greutate. Veți obține informații detaliate despre stabilirea unui program de exerciții fizice complete, precum și despre antrenamente și programe de exerciții libere.
Noțiuni de bază
Aflați elementele de bază despre începerea exercițiilor fizice, inclusiv sfaturile de antrenament cardio și de forță, precum și informații despre cum să pierdeți în greutate.
- Exerciții de bază
- Cardio 101
- Formare de forță 101
- Încărcarea în greutate de bază
- Cum să setați obiectivele de scădere în greutate
- Obținerea motivelor
Cum să configurați un program de exerciții
Aceste ghiduri pas cu pas vă vor ajuta să aflați cum să configurați exercițiu. Veți primi detalii despre crearea unui program cardio, o rutină de antrenament de forță și informații despre exerciții de întindere și flexibilitate. De asemenea, veți afla cum să configurați programul cel mai eficient pentru obiectivele dvs.
- Începeți cu Cardio
- Noțiuni de bază cu formarea de forță
- Noțiuni de bază cu flexibilitate
- Înființarea unui program complet
- Nutriție pentru exerciții
Antrenamente pentru începători
Este tentant să ieșiți totul când începeți un program de exerciții, mai ales dacă doriți rezultate rapide. Dar, o parte a succesului și a consecvenței începe cu un program pe care îl puteți trăi cu fiecare zi și acordându-vă timp pentru a vă obișnuiți să vă exersați.
Aceste antrenamente acopera totul, de la cardio si forta la flexibilitate si munca de baza. Alegeți unul și încercați-l astăzi și nu vă faceți griji despre cum să vă confundați despre ce trebuie să faceți în continuare. Toate exercițiile fizice sunt un lucru bun!
- Începător Cardio antrenamente
- Total corpului de forță
- Începător Abs
- Începător Stabilitate Ball antrenament
- Rezistență bandă antrenament
- De bază Stretching
- Mai multe antrenament antreprenor
Exercitarea și pierdere în greutate Programe
Când încercați să piardă în greutate, să câștige în greutate sau doar a lua mai bine forma, de unde incepeti? Sunt multe lucruri de gândit; înființarea unui program de exerciții, schimbarea dietă și menținerea motivatului, doar pentru a numi câteva. Următoarele programe gratuite, toate în format de buletine de știri, vă oferă instrumentele și îndrumările de care aveți nevoie pentru a configura un program, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să creați un stil de viață sănătos sau să adăugați mai multă activitate în viața voastră.
- 12 săptămâni la pierderea în greutate
- Bustul buricului de grăsime
Instrumente de exerciții și calculatoare
Când începeți să exersați, există tot felul de lucruri pe care ați putea dori sau aveți nevoie să le urmăriți. Următoarele calculatoare, jurnale și alte instrumente vă vor ajuta să urmăriți progresul în scădere în greutate, să monitorizați intensitatea, să aflați câte calorii ardeți și multe altele.
Un calculator BMI ca acesta, de exemplu, vă poate ajuta să urmăriți progresul spre un număr mai sănătos. Este simplu de utilizat – introduceți doar informațiile dvs.:
S-ar putea să găsiți, de asemenea, aceste informații utile:
- Calculator de activitate
- Calculator de ritm cardiac țintă
- Scală de exerciții percepută
- Diagramă de progres
Păstrați-o simplă
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a începe exercitarea este de a începe.
Ridicați-vă și faceți niște ascensoare de genunchi. Acolo, tocmai ați exercitat.
E chiar așa de simplu. Dacă faci mai mult decât ai făcut ieri, atunci ești pe drumul cel bun. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alegeți cea mai ușoară și mai accesibilă activitate și să începeți acolo. Să spunem, mergând de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Sau poate vă place yoga. Încercați o clasă de yoga de câteva ori pe săptămână și construiți rutina în jurul valorii de asta.
Prin alegerea activităților de care vă bucurați, veți avea mult mai multe șanse de a vă menține antrenamentele.
