Kettlebell poate fi cel mai bine descris ca un cannonball cu un mâner. Acest design unic vă permite să vă bateți dinamic, să vă curățați, să vă smulgeți, să vă presați și să vă deplasați spre Uber-fitness. Inițial o unitate de măsură oficială utilizată pentru a echilibra balanța pe piețele rusești din secolul al XVIII-lea,girya (rusă pentru "handball") a fost dovedit a spori capacitatea de fitness în armata rusă atunci când a fost folosită ca o greutate pentru ridicare și, în cele din urmă, competitiv național sportiv, care testează forța de rezistență a sportivilor.
Câțiva ani mai târziu, la începutul secolului XXI, kettlebells a găsit un loc ca un nou fenomen de fitness extrem de eficient în America și de atunci sa răspândit în întreaga lume ca una dintre cele mai valoroase bucăți de echipament în antrenamentul de fitness funcțional. Natura portabilă a acestui balon cu mâner permite utilizatorului să îl aducă acasă, la birou, la plajă sau la parc, făcând-o extrem de versatilă și adaptabilă fie ca un program de fitness independent, fie în combinație cu alte instrumente și metode, cum ar fi barbell, dumbbells, instruirea suspensiilor și yoga.
De ce să folosim kettlebells?
Motivul pentru care antrenamentul Kettlebell funcționează atât de bine pentru atât de mulți oameni este că acesta combină avantajele construirii mușchilor de formare de rezistență cu condiționarea cardiovasculară a exercițiilor aerobice. Deoarece vă permite să exersați atât sistemele de aerobic și anaerobic ale organismului, formarea prin kettlebell este un antrenament eficient și complet de ardere a grăsimilor și tonifiere musculară, care poate fi efectuat în cât mai puțin 20 de minute pe zi sau câteva ore pe zi săptămână.
În plus, deoarece cele mai multe exerciții kettlebell sunt bazate pe sol și vă stau în picioare, nu există niciunul dintre bouncing sau baterea articulațiilor, care este adesea asociat cu alte forme de fitness aerobic, cum ar fi alergarea sau pas-bazate pe clase de fitness. Chiar dacă sunteți în prezent de-condiționate, puteți începe cu kettlebells și construi în condiții de siguranță dvs. de fitness.
Ca un avantaj suplimentar, formarea cu kettlebell este construită pe mișcări funcționale, care sunt similare cu multe dintre mișcările comune, zilnice, obișnuite care fac parte din existența umană, cum ar fi ghemuirea, îndoirea, echilibrarea, împingerea, tragerea sau răsucirea. Se întâmplă după câteva săptămâni de antrenament de la kettlebell să vedem îmbunătățiri în cât de ușoare devin unele mișcări obișnuite. ❑ Pregătirea Kettlebell este sigură, eficientă și eficientă. Nici măcar nu aveți nevoie de un membru al unei săli de sport pentru a începe. Tot ce aveți nevoie este un kettlebell, instrucțiuni de practică în siguranță și câteva exerciții de bază.
Noțiuni de bază
Citiți "Poruncile Kettlebell" pentru a vă familiariza cu mentalitatea, postura, respirația, cele mai bune practici și liniile directoare de siguranță.
- Începeți cu exerciții de bază de Squat Goblet și 2 Swing Hand pentru a construi o fundație structurală solidă. Citiți articolele pe Goblet Squat și 2 Swing Hand pentru instrucțiuni detaliate ale acelor exerciții de pornire
- Găsiți o sală de gimnastică care are kettlebells disponibilă pentru a vă folosi sau achiziționa kettlebells pentru formarea la domiciliu
- Dezvoltați o practică obișnuită de cel puțin 2-3 ori pe săptămână
- Monitorizați-vă frecvența, volumul și intensitatea cu un jurnal
- Credeți în tine și investiți în propria sănătate și fitness
- Bucurați-vă de proces, faceți o abordare pe termen lung și nu vă lăsați
