Cele mai multe alergători nu iubesc de funcționare în ploaie, dar există momente în care nu aveți de ales, dar pentru a rula în condiții de ploi. Indiferent dacă vă înregistrați o alergare lungă de alergare atunci când se scurge sau se desfășoară o cursa într-o ploaie torențială, aici sunt unele unelte și alte elemente care vor veni la îndemână.
1. Lubrifianți Anti-Chafing
Chafing este o preocupare uriașă în timpul unei curse ploioase, deoarece umezeala poate provoca adesea o zonă pentru a fi afectată.
Utilizați un lubrifiant anti-alunecare cum ar fi BodyGlide sau jeleu pe picioare, pentru a preveni blisterele și alte părți ale corpului care sunt predispuse la frecare (brațe, sfârcuri, picioare, linii de sutien).
2. Hat sau Visor
O pălărie sau vizor este unul dintre cele mai importante elemente de alergare ploioase de care aveți nevoie pentru că va ține ploaia din ochii dvs. și vă va permite să vedeți. Dacă temperatura este sub 50, poate doriți să adăugați o bandă de susținere pentru a vă menține urechile calde. În condiții mai calde, vizierele sunt cele mai bune pentru că nu vor prinde căldura pe cap.
3. Ochelari
Dacă ploua cu adevărat tare, purtarea de ochelari ușor sau colorați vă pot ajuta să vă protejați ochii și să faceți mai ușor să vedeți. Utilizați un dispozitiv de curățare pentru obiectivele anti-ceață pentru a preveni încețoșarea lentilelor.
4. Jachetă
O jachetă ușoară și impermeabilă poate fi benefică dacă este foarte rece și ploioasă (sau ninsoare!) Dar nu purtați o jachetă impermeabilă dacă este mai caldă și plouă, deoarece o jachetă rezistentă la apă nu respiră bine și va face te cald și transpirat.
Pentru călătorii mai calde în ploaie, purtați o jachetă sau o vestă ușoară, rezistente la ploaie. Și aveți grijă să nu exagerați – dacă este foarte cald, nici nu veți avea nevoie de un sacou. Purtarea de îmbrăcăminte suplimentară nu vă va menține uscată – veți purta doar straturi mai umede și mai grele.
5. sac de gunoi
Puteți face o cămașă dintr-o pungă de gunoi mare prin tăierea arme și o gaură gaură.
Veți fi uimiți de cât de mult vă va menține uscată și protejată de vânt (ceea ce este adesea un motiv de îngrijorare în timpul vremii ploioase). Dacă conduceți o cursă în ploaie, folosiți-o pentru a rămâne uscată și caldă în timp ce așteptați în zona de plecare. Odată ce vă mișcați și începeți să vă încălziți, este ușor să o rupeți și să o aruncați în lateral. Rețineți că unele curse mai mari, cum ar fi Maratonul din New York City, permit numai pungi de gunoi din plastic, astfel încât să fie sigur că veți găsi lista de articole interzise pe site-ul de curse.
6. Îmbrăcăminte ușoară, tehnică de îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea îmbrăcăminte care este făcută din țesături tehnice este cheia – se va usca mult mai repede decât hainele de bumbac, astfel încât veți reduce riscul de a obține blistere sau frecare. Cămășile și fundurile mai dure, cum ar fi pantaloni scurți spandex, sunt mai puțin susceptibile de a provoca șoc. Alegeți hainele colorate mai întunecate pentru curse ploioase, deoarece tricourile albe sau luminoase, pantalonii scurți și pantalonii sunt adesea vizibili când se udă.
7. Șosete șuvițe
Picioarele umede au mai multe șanse de a dezvolta blistere, dar purtând o pereche de șosete care nu funcționează din bumbac, vă pot ajuta să frigeți umezeala pentru a vă menține picioarele mai uscate.
8. Unelte reflectorizante
Selectați straturile exterioare care sunt foarte strălucitoare și au benzi reflectorizante, deoarece funcționarea în ploaie înseamnă deseori vizibilitate slabă. De asemenea, puteți adăuga unelte reflectorizante, cum ar fi brățări, pentru o vizibilitate sporită.
După alergare
Când vă terminați alergarea, ieșiți din hainele umede și faceți un duș cald sau cel puțin schimbați-vă în haine uscate cât de curând posibil. Starea umedă după o alergare în condiții reci poate crește riscul de hipotermie.
Nu puneți pantofii de alergat în uscător sau în apropierea unei surse de căldură pentru a le usca, deoarece acest lucru le poate determina să se micsoreze. În schimb, scoateți tălpile interioare și împachetați pantofii cu ziare.
