Munte poze (Tadasana) este o pozitie de baza yoga pentru toate pozițiile în picioare și inversiuni. Veți folosi această poză adesea pentru a vă pregăti pentru alte poziții, dar de asemenea se poate face de la sine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
- Tipul de poseta: Permanent
- Beneficii: Îmbunătățește postura ta și conștientizarea corpului, vă întărește picioarele, stabilește o aliniere bună
Munte Pose Importanța
Tadasana nu poate arata ca mult, dar păstrarea corpului tau activ și aliniat este greu de lucru.
Nu stai doar într-un mod vechi. Trebuie să fii conștient de fiecare parte a corpului tău și de rolul pe care îl joacă în stivuirea oaselor și menținerea lungă a coloanei vertebrale. Poți chiar să spargi o sudoare dacă îți antrenezi muschii picioarelor cât mai puternic posibil.
Din moment ce această poezie pare atât de simplă, există o tentă să nu-i iei în seamă importanța sau să te grăbești prin ea. În schimb, asigurați-vă că aveți la dispoziție cel puțin o tadasana foarte atentă la începutul fiecărei exerciții. Este o modalitate excelentă de a vă verifica corpul și de a vă face să aveți grijă de forma pe care o aveți în toate punctele voastre. De fapt, alinierea de bază pentru poza montană trece prin multe dintre celelalte poziții în picioare (de exemplu, războinicul I) și pozițiile inversate (handstand), pe care o veți face.
Instrucțiuni de munte Pose:
- Vino la un stand cu degetele tale mari atinge.
- Ridicați toate degetele de la picioare și le aruncați în aer, apoi aruncați-le înapoi pentru a crea o bază solidă și lată. Puteți să vă despărțiți ușor tocurile dacă gleznele dvs. se ciocnesc neconfortabil.
- Lăsați picioarele și vițeii să rădăcească în podea. Activați cvadricepsul (mușchii din partea din față a coapsei) și trageți-i în sus, cauzând ridicarea genunchilor.
- Rotiți ambele coapse spre interior, creând o lărgire a oaselor.
- Mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale.
- Tone dvs. burta, tragere-l ușor.
- Să vă lărgi claviculele și să verificați dacă umerii sunt stivuiți peste pelvis.
- Ridicați-vă umerii până la urechi și apoi rotiți-i înapoi pentru a vă elibera lamele de umăr în spate.
- Lasati-va bratele atarnand in mod natural cu coturile usor indoite si cu palmele orientate in fata. Gâtul tău este lung, bărbia nu este nici ascunsă, nici înălțată, iar coroana capului tău se ridică spre tavan.
- Odată ce ați verificat toate punctele de aliniere, luați cinci până la 10 respirații în timp ce vă țineți în această poziție.
- Sfat începător
- Luați un bloc între coapse. Blocul trebuie rotit astfel încât capătul scurt să fie orientat spre față. Strângeți blocul cu picioarele și rotiți-l puțin înapoi pentru a simți cuplarea și rotirea coapselor. Luați mai multe respirații în acest fel.
