Formarea în greutate pentru atletism a fost considerată, în mare parte, ca fiind domeniul sporturilor de forță, cum ar fi fotbalul, baseballul, sprintul și sporturile de teren, cum ar fi împușcăturile și discuțiile. Este ușor de văzut de ce: aceste sporturi prezintă atleți bine musculosi care se bazează pe putere și forță pentru performanță.
Cu timpul, cu toate acestea, alți sportivi au adăugat greutate și forță de antrenament la regimurile lor de practică, deoarece aspecte particulare ale mai multor sporturi necesită atât puterea, cât și forța cum ar fi săriturile și împușcăturile în baschet și conducerea în golf, de exemplu.
Antrenarea în greutate și călărire
Călăria de echitatie, competitivă sau competitivă, poate fi îmbunătățită prin antrenament de greutate pentru a spori puterea, controlul și echilibrul, mai ales în jurul corpului și a miezului inferior.
Formatorii profesioniști conștientizează că aproape orice sport necesită putere și putere, astfel încât formarea de forță este utilizată pentru a ajuta oamenii ca maratonii și bicicliștii pe distanțe lungi, care, în mod tradițional, nu au greutatea trenului, deoarece au fost considerați a fi de folos.
Călăria necesită picioare puternice și mușchii coapsei adductorilor pentru a controla calul, precum și un set puternic de mușchi abdominali, umeri și spate pentru poziționare și controlare.
Pregătirea generală pentru instruirea în greutate
Instruirea în greutate sau formarea de rezistență utilizată inteligent, poate promova și îmbunătăți aceste caracteristici atletice. Deoarece toți sportivii au nevoi individuale, un program generic precum cel care urmează va trebui modificat pentru stilul individual, vârsta, obiectivele, facilitățile disponibile și așa mai departe.
Dacă vă pregătiți pe o bază de concurs sezonieră, vă puteți ajusta intensitatea și volumul de antrenament de greutate pe o bază ciclică, construind până la sezonul competițional. Dacă nu aveți anotimpuri, un program pe tot parcursul anului cu pauze de formare încrucișată la fiecare câteva luni ar trebui să funcționeze bine.
Ca regulă generală, și pentru toate programele următoare, nu faceți antrenamentele înainte de o plimbare.
Fă-le mai târziu în ziua după calul de lucru efectiv, sau cu mult înainte, sau într-o zi complet separată, dacă este posibil. Trebuie să fii proaspătă pentru competiție. Nimic din ceea ce faceți nu ar trebui să vă limiteze capacitatea de a practica abilități tehnice în mediul în care ați concura în mod normal.
Rezistența de bază și programul de mușchi
Următorul program de antrenament în greutate este un program general de rezistență și mușchi, cu accent egal pe corpul și miezul superior și inferior. Faceți 3 seturi de 12 exerciții:
- ghemuit Barbell, ghemuit dumbbell sau ghemuit hack squat
- Dumbbell înclinare presă de bancă
- loterie românească
- Dumbbell biceps brațul bobina
- Dice triceps extensie sau masina de împingere
- Scaun rând rândul
- Lat pulldown spre față cu prindere largă
- Reverse criza
Formarea în greutate nu este doar despre exercițiile pe care le faceți, ci despre cum le faceți. Asigurați-vă că luați aceste sfaturi la inimă pe masura ce construiti programul de rezistenta de baza:
- Restul complet de la formarea de intensitate ridicata de o saptamana la cinci. Munca în sală de gimnastică este bună.
- Folosiți-vă judecata. Nu sacrificați pregătirea tehnică a deprinderilor de lucru pentru greutăți dacă aveți timp limitat.
- Încercați să permiteți la 1-2 zile între o sesiune de antrenament de forță și o călătorie competitivă.
- Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament. O autorizație medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.
- Opriți imediat dacă se observă o durere acută în timpul sau după un exercițiu și solicitați consultanță medicală și de formare dacă persistă.
Rezumat
Pentru rezultate profesionale, un program de antrenament în greutate este cel mai bine supervizat de un antrenor personal sau antrenor de forță și condiționare. Dacă sunteți nou la formarea de forță, ar trebui să citiți cu privire la fundamentele de formare în greutate.
