Este pierderea în greutate pe lista ta de a face-o? Dacă da, probabil ați luat în considerare o dietă, începeți un program de exerciții fizice sau chiar plătiți pentru un program comercial de pierdere în greutate. Și aceste strategii pot funcționa. Dar ați știut, de asemenea, că puteți pierde în greutate fără a face dieta? Suna prea bine pentru a fi adevărat, dar un studiu recent a constatat că unii oameni sunt capabili să slăbească prin a face mici modificări la obiceiurile lor zilnice.
Abordarea cu pierderea în greutate fără dietă
Am stat recent cu Dr. Brian Wansink, profesor la și directorul Cornell Food and Lab Lab. El este, de asemenea, autorul Slim by Design, un ghid care ajută cititorii să facă schimbări de design simple pentru a promova o alimentație mai sănătoasă. Mi-a spus că este posibil să piardă în greutate fără o dietă.
"Când oamenii decid că doresc să piardă în greutate, ei cred că au doar două opțiuni", explică el. "Ei pot merge fie într-o dietă care este prea complexă și practic necesită o diplomă de masterat în nutriție sau pot urma un plan care este într-adevăr simplu, dar necesită o privațiune teribilă". El spune că oa treia opțiune este mai rezonabilă pentru mulți oameni. "Am publicat recent un studiu care arată că oamenii pot pierde până la 2 lire sterline pe lună, făcând pur și simplu modificări foarte mici în obiceiurile lor zilnice".
Schimbarea unui obicei de a pierde in greutate
In studiu, Wansink si colegii sai au recrutat peste 2000 de participanti prin National Mindless Eating Challenge (NMEC), o alimentatie on-line sanatoasa si un program de slabire.
Participanții au completat un sondaj și pe baza rezultatelor au fost oferite trei sugestii de schimbare a obiceiurilor. După fiecare lună, participanții au fost rugați să efectueze un studiu ulterior și să primească noi sugestii pentru luna următoare.
Din păcate, majoritatea participanților au renunțat la program. Multe subiecte au declarat că erau prea ocupate pentru a efectua schimbările sau au uitat să facă ceea ce trebuiau să facă. Oamenii care au rămas în program, totuși, au pierdut în greutate. Participantii care si-au facut schimbarile de obicei sugerate pentru cel putin 25 de zile pe luna au raportat o pierdere medie in greutate lunara de doua lire sterline. Acest lucru nu este rău, având în vedere faptul că mulți dieters sunt doar în căutarea de a pierde 15 sau 20 de lire sterline.
obiceiuri de pierdere în greutate pentru a schimba
Deci, care obiceiuri ar trebui să vă schimbați dacă doriți să piardă în greutate fără o dietă? L-am întrebat pe dr. Wansink despre schimbările obișnuite care ar putea oferi cele mai bune rezultate. El a spus că totul depinde de individ. "Ar trebui să începeți prin a face schimbări în locul unde obțineți cea mai mare armare", spune el. Pentru majoritatea oamenilor, asta e în interiorul casei.
În
Slim by Design , el schițează câteva schimbări simple pe care le puteți face acasă pentru a promova o alimentație mai sănătoasă și o pierdere în greutate.Păstrați șase porții singulare de proteine în frigider.
- Dacă înțepați sursele de proteine de umplutură, cum ar fi brânza, iaurtul sau brânza de vaci, este posibil să fiți mai puțin tentați să mâncați afară sau să deveniți chef pe gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi chipsuri sau ciocolată.
Păstrați un castron de fructe cu cel puțin două tipuri de fructe sub cheile mașinii. - Când ieșiți pe ușă, luați o mâncare sănătoasă, bogată în calorii, bogată în fibre, cum ar fi fructele, astfel încât să nu vă aflați în căutarea restaurantelor de fast-food atunci când vă e foame.
Luați toate gustările și le puneți într-un dulap greu accesibil.
- Nu numai că nu veți vedea alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați, dar va trebui să lucrați mai mult pentru a le obține atunci când sunteți tentați să vă răsfățați. Și dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile pentru a pierde în greutate la locul de muncă? Wansink sugerează că aduceți un prânz în loc să mănânci și că nu vă mâncați la birou.
Poti sa slabesti fara o dieta?
Amintiți-vă că oamenii care au pierdut în greutate în studiu au fost oamenii care au fost foarte motivați și angajați în plan. Deci, puteți pierde în greutate fără o dietă? S-ar putea să reușiți să respectați programul.
Schimbarea obiceiurilor zilnice mici nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar poate sfârși baloanele pentru a vă ajuta să scăpați. Și succesul cu mici schimbări vă poate inspira să vă schimbați și mai mult pentru rezultate mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate.
