Ați decis că acum este momentul în care doriți să intrați în formă? Un program începător care rulează este o modalitate excelentă de a intra în formă, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a stabili o rutină regulată a exercițiilor. Un bonus suplimentar, desigur, este că, sperăm, veți putea să vă mențineți greutatea sau să pierdeți kilograme pe parcurs.
Noțiuni de bază
Dacă nu ați mai alergat înainte, este util să faceți puțină cercetare înainte de a arunca o pereche de pantofi de alergare și a alerga afară (sau hop pe banda de alergat).
Verificați aceste articole pentru câteva informații de bază despre cum să începeți să rulați:
- Cum să cumpărați pantofii de alergare
- Ce să purtați atunci când alergi
- Cum să fugi
După ce ai fost eliberat de medicul tău pentru a începe un program care rulează (o idee bună pentru oricine a fost sedentar de mai mult de un an sau are o afecțiune medicală), veți dori să învățați câteva tehnici de bază. Cunoașterea formei de funcționare și a tehnicii va face mai ușoară funcționarea (sau rularea / mersul pe jos), astfel încât veți putea construi în mod constant timpul și distanța pe care o executați. De asemenea, vă veți reduce riscul de rănire în cazul în care utilizați o formă bună de funcționare. Aflați dacă sunteți vinovat de unele dintre aceste greșeli foarte frecvente de funcționare și aflați ce puteți face pentru a le corecta.
Formă de funcționare corectă
- Cum să încălziți și să vă răcoriți
- Cum să respirați în timpul funcționării
- Cum se face Run / Walk Method
- Sfaturi de siguranță pentru alergare
- Unde ar trebui să alerg?
- Sfaturi pentru Running Treadmill
- Programe de formare pentru începători
Acum că aveți o înțelegere de bază a modului de a alerga, sunteți gata să începeți un program începător care rulează. Avem o mulțime de programe de pregătire pentru a alege, dar aceste programe de formare sunt concepute cu un începător total în minte:
Planul de 8 săptămâni până la 30 de minute Running continuu: Acest plan simplu, de opt săptămâni de alergare începător vă va ajuta să vă uitați și vă ajută să vă construiți până la funcționarea continuă timp de 30 de minute.
- 3 săptămâni până la un obicei de rulare de 30 de minute: acest program de început pentru începători este conceput pentru a încuraja un obicei nou de funcționare. Pentru a începe, trebuie doar să puteți rula timp de 1 minut la un moment dat. Până la sfârșitul a trei săptămâni, veți putea să alergați / să mergeți timp de 30 de minute.
- 4 săptămâni pentru a alerga un mileniu: Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru începători / pasageri care încearcă să se construiască până la 1,6 kilometri (1600 de metri), echivalentul a aproximativ 1 mile.
- Rularea: Ghid de pornire rapidă pentru începători de 30 de zile: Pentru a începe acest program începător care rulează, trebuie doar să aveți posibilitatea de a alerga timp de 1 minut la un moment dat. Folosind metoda de rulare / plimbare, veți lucra până la rularea continuă timp de 20 de minute în 30 de zile.
- Program de antrenament pe 5 kilometri: acest program de formare de opt săptămâni este destinat celor care pot alerga timp de cinci minute și care doresc să construiască o cursă de 5 kilometri.
- Mai multe programe de fitness pentru a obține în formă
Ia în formă cu greutate de formare
- Ia în formă cu Pilates
- Intrați în formă cu yoga
- Intrați în formă cu exercițiu general
