Una dintre cele mai mari lucruri despre yoga este că te pune în poziții pe care în general nu le faci în cursul normal al zilei tale. Deplasarea în diferite moduri accesează locuri în care nici măcar nu v-ați dat seama că aveți o tensiune. Acest lucru este cu siguranță adevărat pentru răsuciri profunde, care intră în partea superioară a spatelui, gâtului și coloanei vertebrale. Este important să păstrați aceste zone libere și mobile pentru a preveni durerile de leziuni repetate de stres.
Twists poate ajuta, de asemenea, lucrurile, ahem, sa se miste in organele abdominale daca sunteti constipat.
- De asemenea, cunoscut sub numele de: Twisted Spinal Seated
- Tipul de poseda: Scaun, Twist
- Beneficii: Se intinde corpul lateral, partea superioara a spatelui si gatului, imbunatateste mobilitatea spinarii, ajuta la digestie.
Instrucțiuni
- Din personalul poziționați, îndoiți genunchiul stâng și aduceți talpa piciorului stâng la podeaua din exteriorul coapsei drepte.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți-vă piciorul drept în apropierea feselor stângi.
- Inspirați și aduceți-vă brațul drept drept în dreptul urechii drepte.
- Expirați-vă și răsuciți-vă trunchiul spre stânga, aducând cotul drept la exteriorul genunchului stâng și palma stângă la podea chiar în spatele oaselor tale.
- Priviți-vă privirea peste umărul stâng, dar nu întindeți gâtul; răsucirea vine din abdomen, nu din gâtul tău.
- Pe fiecare inhalare, trageți în sus coloana vertebrală. La fiecare expirare, aprofunda puțin răsucirea.
- Asigurați-vă că păstrați talpa piciorului stâng ferm plantată pe podea.
- Când eliberați poza, faceți o mișcare ușoară în direcția opusă ca o contra-poza.
- Eliberați picioarele și comutați poziția lor pe măsură ce vă pregătiți să vă răsuciți de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Dacă folosiți în mod obișnuit o pătură sau alt suport sub oasele de ședere pentru poziții așezate, este bine să faceți asta și aici.
- Păstrați piciorul drept extins dacă nu îl puteți împături confortabil sub fesa stângă.
- Îmbrățișați genunchiul stâng cu mâna dreaptă dacă se simte mai bine decât a aduce cotul drept în afara genunchiului stâng.
Avansat sfaturi
- Vino într-o legătura cu brațele. Ținând cotul drept în afara genunchiului din stânga, înfiptați-vă brațul drept sub coapsa stângă.
- Ridicați mâna stângă de pe podea și ajungeți la spatele ei. Încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă.
- Dacă poți lua legătura, dar constată că acest lucru te face să te întorci în piept spre podea, întoarce-te la versiunea nelegată a pozei. Doar continuați cu legătura dacă vă puteți ține piept deschis spre tavan în timp ce îl faceți.
