De asemenea, știți ca: Avion Pose
Tipul de Pose: Standing, echilibrare
Beneficii: întărește picioarele, îmbunătățește echilibrul și puterea de bază.
Instrucțiuni:
1. Începeți în Warrior I cu piciorul drept înainte. Adu-ți mâinile la șolduri.
2. Lean înainte pentru a aduce greutatea în piciorul drept. Păstrați-vă genunchiul stâng îndoit în timp ce plutiți cu piciorul stâng sus de pe podea, la un picior.
3. Îndreptați piciorul drept și continuați să aduceți trunchiul spre o poziție paralelă cu podeaua. Utilizați torsul pentru a contrabalansa ridicarea piciorului stâng și întinde-te înapoi. În cele din urmă, atât trunchiul, cât și piciorul stâng vor fi paralele cu podeaua la aproximativ același timp.
4. Păstrați gâtul relaxat, ca și cum ar fi extensia naturală a coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că privirea dvs. rămâne în jos spre podea.
5. Păstrați ambele niveluri de șolduri și îndreptați spre podea, pe măsură ce vă extindeți complet piciorul stâng. Șoldurile din stânga tinde să vrea să cocheteze, așa că mențineți-o îndreptată către podea. Mâinile pe șolduri te pot ajuta să simți asta. 6. Flexati piciorul stang si mentineti degetele de la picioare, orientand spre podea. Activați în mod activ mușchii piciorului stâng.
7. Adu-ți brațele înapoi de-a lungul părților tale când ești gata.
8. Îndoiți-vă piciorul drept pentru a vă întoarce la Warrior I. Repetați poza pe cealaltă parte
Sfaturi pentru începători:
1.
Nu faceți poza la perete. Puteți să vă confruntați cu peretele și să vă așezați brațele întinse în fața dvs. cu mâinile pe perete sau să vă întoarceți și să aduceți piciorul spate ridicat pe perete. Fiecare dintre ele vă va oferi stabilitatea de care aveți nevoie pentru a vă alinia șoldurile.
2. Țineți-vă pe un scaun în loc să utilizați peretele.
Sfaturi avansate:
Încercați o altă variantă de braț.
1. Adu-ți brațele întinse în fața ta. Țineți bicepsul lângă urechi, astfel încât brațele să fie în linie cu piciorul din spate. Mâinile pot sta la distanță de umerii sau puteți aduce palmele la atingere.
2. Aduceți mâinile pentru a inversa poziția Namaste în spatele dvs.
3. Scoateți brațele în ambele părți ca un avion.
