În dimineața zilei de maraton poate fi un moment de stres pentru alergătorii de maraton, mai ales dacă este primul tău maraton. Obțineți sfaturi pentru a vă asigura că nu faceți greșeli înainte de maraton.
Cum să te descurci cu anxietatea pre-rasă
Este normal să te simți nervos și anxios înainte de maraton. Sunteți pe cale să conduceți 26,2 mile! Cine nu ar fi nervos? Urmați aceste sfaturi pentru a vă gestiona cu succes anxietatea și pentru a folosi acea nervozitate pre-cursă în avantajul dumneavoastră.
Ce să mănânci și să bei în fața maratonului
Nutriția și hidratarea în dimineața maratonului tău este esențială pentru performanța și confortul tău. Sperăm că ați practicat hrănirea și hidratarea, astfel încât să știți să nu încercați alimente sau băuturi noi în ziua cursei. Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci și să bei în orele imediat înainte de a vă deplasa la linia de sosire.
Fiti pregatiti daca prognoza cere ploaie
Daca vremea dumneavoastra de maraton este ploioasa, pregatirea este cheia pentru a ramane confortabila, mai ales la inceput. De exemplu, unii alergători vor face o poncho de ploaie dintr-o pungă de gunoi ce va purta la început și în timpul primei mile sau două înainte de a fi încălzite. Iată câteva sfaturi pentru maraton care rulează în ploaie.
Sfaturi pentru alergarea maratonilor în vremea fierbinte
Condițiile meteorologice ideale de maraton sunt umiditate scăzută și temperaturi în mijlocul anilor 50. Deci, ce dacă se dovedește a fi mult mai cald decât asta? Cu siguranta aveti nevoie sa reganditi si sa restabiliti obiectivele de cursa. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în siguranță atunci când condițiile de curse sunt calde și umede.
Sfaturi pentru alergarea maratonilor în vreme rece
Rularea unui maraton pe vreme foarte rece are provocări proprii, cum ar fi încercarea de a rămâne caldă la început. Purtarea de haine (haine suplimentare pe care le puteți arunca odată ce începeți să alergați) vă poate ajuta să economisiți energie în timp ce așteptați. Iată câteva sfaturi pentru a alerga maratonii în frig.
Nu uitati ratele esentiale
Ar fi trebuit sa puneti tot ce aveti nevoie pentru maraton in noaptea anterioara, dar nu uitati sa va luati toate uneltele maratonului de care aveti nevoie pentru cursa. Iată o listă de ambalaj cu tot ce ai nevoie pentru maraton.
Sfaturi pentru linia de start
Vei fi cu siguranta nervos la inceput, insa este important sa iei cursa de la inceput si sa nu te concentrezi. Urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că nu faceți greșeli.
Cum să evitați oprirea în timpul cursei dvs.
Este posibil să rulați un maraton fără a opri utilizarea băii. Dar ceea ce faceți înainte de rasa dvs. poate afecta dacă va trebui sau nu să vă opriți. Urmați aceste sfaturi pentru a evita loviturile alergătorilor, o problemă comună care afectează alergătorii de maraton.
Dacă trebuie să vă opriți și să mergeți la baie și nu ați mai folosit niciodată o porta-oală, iată câteva sfaturi pentru porta-oliță, astfel încât să știți ce să vă așteptați.
Sfaturi pentru spectatorii dvs. de maraton
Înainte de a vă deplasa la linia de start, asigurați-vă că vă înarmați spectatorii maraton cu o mulțime de sfaturi, astfel încât să poată face o treabă bună de a vă susține în timpul cursei. Împărtășiți aceste sfaturi spectatorilor de maraton cu ei, astfel încât să fie pregătiți pentru o zi de aplauze și sprijin.
