Splits este un termen de alergare și de curse, ceea ce înseamnă timpul necesar pentru a termina o anumită distanță în cursă. De exemplu, dacă executați 5 mile, timpul tău la fiecare marcaj de mile este numit "split mile". Unii alergători folosesc împărți pentru a vedea dacă parcurg în mod egal ritmul și rămân pe drum pentru a atinge un anumit obiectiv. Deci, dacă conduceți o milă de timp, puteți verifica împărțirile la fiecare 1/4 mile pentru a vedea dacă sunteți în ritm.
Urmărirea împărțirii milelor în timpul unei curse este crucială dacă încercați să atingeți un anumit timp de gol, cum ar fi calificarea pentru maratonul din Boston. Unii alergători folosesc ceasuri de alergat pentru a-și lua crăpăturile atunci când se luptă. Cele mai multe curse au marcatori la fiecare mile, astfel încât să puteți lovit butonul split de fiecare dată când atingeți un marcaj de mile. Dacă aveți un ceas ce rulează cu GPS, acesta va urmări separările dvs. automat.
Unii alergători de maraton folosesc brățări de ritm sau tatuaje temporare cu ritmul pe brațele lor, astfel încât să știe ce împrăștieri ar trebui să lovească la marcatori specifici. Făcând acest lucru îi ajută să știe dacă stau pe urmele cu scopul. Mulți alergători preferă să-și revizuiască împărțirea după curse pentru a determina cât de bine au făcut cu pacing-ul și ce pot îmbunătăți pentru următoarea cursă.
Spituri negative
Spargerea negativă se referă la rularea celei de a doua jumătăți a cursei mai repede decât prima. De exemplu, dacă conduceți un maraton și conduceți primele 13,1 mile în 2:01:46 și apoi executați celelalte 13,1 mile în 1:59:30, atunci ați avut o despărțire negativă.
Dacă a doua jumătate este mai lentă, se numește o despărțire pozitivă.
Spargerea negativă este modalitatea ideală de a conduce o cursă pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet. Cu toate acestea, mulți alergători fac contrariul, ieșind prea repede la început și apoi încetinind semnificativ în a doua jumătate a cursei.
Este o greșeală obișnuită pentru că te simți odihnă și puternică la început, deci este tentant să ieși repede. Este nevoie de o mulțime de disciplină și practică pentru a obține o despărțire negativă. Majoritatea oamenilor nu o pot face în primul lor maraton. Dar, în general, dacă vă puteți menține înapoi și vă puteți economisi energia în prima jumătate a cursei, astfel încât să puteți alerga mai repede în a doua jumătate, veți face mult mai bine în ansamblu.
