De ce ar trebui să începeți de mers pe jos? Plimbarea de 30-60 de minute pe zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp, minte și spirit. Iată motive importante pentru a începe mersul pe jos.
1 Plimbari trăiesc mai mult
Studiul Honolulu Heart din 8000 de bărbați a constatat că mersul pe jos la doar două kilometri pe zi reduce riscul de deces aproape la jumătate. Riscul de deces al călătorilor a fost în special mai mic decât cancerul. Alte studii au avut constatări similare – dacă continuați mersul pe jos, vă îmbunătățiți șansele unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
2 Walking Ajută la prevenirea câștigului de greutate
Dacă adăugați doar 2 000 de pași pe zi la activitățile dvs. obișnuite, este posibil să nu mai câștigați niciodată o altă lire. Deci, spune cercetările Dr. James O. Hill de la Centrul pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado Health Sciences Center. Pentru a pierde in greutate, adaugati mai multi pasi.
3 Puteți pleca în afara greutății
Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos este o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate. Trebuie să urmăriți cât de mult mâncați pentru a pierde în greutate. Dar mersul pe jos te ajută să construiești muschi slabi sănătoși, să pierzi inci de grăsime și să pompezi metabolismul. De anihilați pe termen lung cu succes, aproape toți își mențin un program de mers pe jos sau alt exercițiu.
4 Mersul pe jos reduce riscul de cancer
Studiul după studiul a arătat că mersul pe jos și exercițiile fizice reduce riscul de cancer de sân și de cancer de colon. Păstrarea este, de asemenea, bună pentru cei care urmează tratament de cancer, îmbunătățind șansele lor de recuperare și de supraviețuire.
5 mers pe jos reduce riscul de boală de inima și accident vascular cerebral
Boala de inima și accident vascular cerebral sunt printre ucigașii de top atât bărbați și femei. Puteți să vă reduceți riscul de apariție la jumătate de mers pe jos timp de 30-60 de minute pe zi. Ia-ți sângele!
6 Mersul pe jos reduce riscul diabetului
Iesiți-vă și umblați timp de 30 de minute pe zi ca cerință zilnică minimă pentru sănătate și pentru a preveni diabetul de tip 2. Un studiu realizat de Scoala postuniversitara de sanatate publica de la Universitatea din Pittsburgh a descoperit ca mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi reduce riscul de diabet zaharat pentru barbati supraponderali si non-supraponderali. Plimbarea, de asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului zaharului din sange pentru cei cu diabet zaharat.
7 mers pe jos stimulează puterea creierului
Un studiu al persoanelor peste 60 de ani finanțat de Consiliul Național pentru îmbătrânire, publicat în 29 iulie 1999, emisiunea Nature, a constatat că mersul pe jos 45 de minute pe zi, abilitățile de gândire ale celor peste 60 de ani. Participanții au început la 15 minute de mers pe jos și și-au construit timpul și viteza. Rezultatul a fost că aceiași oameni au fost mai puternici după ce au început acest program de mers pe jos.
8 mers pe jos îmbunătățește dispoziția și ameliorează stresul
mersul pe jos și alte exerciții conduce la eliberarea de droguri naturale organismului fericit – endorfine. Majoritatea oamenilor observă o îmbunătățire a dispoziției. Un studiu din 9 noiembrie 1999, publicat în Analele de Medicină Comportamentală, a arătat că studenții care au mers pe jos și au făcut alte exerciții ușoare până la moderate au avut în mod regulat niveluri de stres mai scăzute decât cartofii pe canapea sau cei care au exercitat eforturi intense.
9 Mersul pe jos poate preveni disfuncția erectilă
Ce motiv mai bun pentru bărbați de a face o plimbare de 2 mile în fiecare zi – un risc redus de impotență de la mijlocul vieții.
10 Este ușor să începeți de mers pe jos
Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi confortabili și să vă scoateți pe ușă sau pe banda de alergare. Puteți profita de avantajele mersului pe jos de a face mai multe plimbări mai scurte sau o plimbare mai lungă în timpul zilei. Pentru a vă aduce pe piciorul drept, acest tutorial ușor vă arată cum să mergeți cu o postură bună și cum să vă măriți timpul de mers pe jos în fiecare zi.
