Cum se schimbă necesarul de calorii pe măsură ce îmbătrâniți? Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a menține greutatea corporală sau de a pierde în greutate, știind că acest număr este util. Indiferent dacă sunteți tânăr sau vârstnic, numărul de calorii pe care ar trebui să îl consumați în fiecare zi variază în funcție de sex, înălțime, greutate, compoziție corporală și, probabil, cel mai mult, nivelul de activitate.
Calorii sunt o măsură a energiei în alimente.
Dacă luați mai multe calorii decât consumați prin procese corporale (cum ar fi digestia și respirația) și activitatea fizică (totul, de la starea în picioare, la fuga sau la maraton), veți câștiga greutate. Dacă consumați mai puține calorii decât corpul ars în fiecare zi, veți crea un deficit de calorii și veți pierde în greutate.
Aveți nevoie de mai puține calorii pe măsură ce vă îmbolnăviți datorită pierderii musculare
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea au nevoie de mai puține calorii, în general deoarece sunt mai puțin active. Rata metabolică bazală scade, de asemenea, în timp. Adesea sa sugerat ca persoanele care au mai mult muschi pe corp sa arda mai multe calorii (chiar si in repaus) decat cineva care este mai putin muscular deoarece tesutul muscular este mai activ metabolic decat grasimea – desi gradul de crestere a metabolismului este o chestiune de dezbatere .
Calorii trebuie să mențină greutatea curentă
Câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a vă menține greutatea actuală?
Institutul Național privind îmbătrânirea oferă următoarele orientări generale pentru bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani.
Nevoi de calorii pentru femei peste 50 de ani
| Nivel de activitate | Cerințe zilnice de calorii |
| Nu sunt active fizic | Aproximativ 1.600 de calorii pe zi |
| Oarecum active | Aproximativ 1.800 de calorii / zi |
| activă stil de viață | Despre 2,000-2,200 calorii / zi |
calorii are nevoie pentru barbati de peste 50 de
| Activitate Nivelul | zilnic de calorii Cerința |
| Nu este activ fizic | Aproximativ 2.000 calorii / zi |
| Oarecum activ | Despre 2,200-2,400 calorii / zi |
| Stil de viață activ | În jur de 2400-2800 calorii pe zi |
Pe lângă schimbarea necesităților zilnice de aport caloric, este posibil să observați o schimbare a formei corpului în timp ce îmbătrâniți, chiar dacă nu câștigați greutate. O schimbare a grăsimii către secțiunea mediană este tipică la femei după menopauză și la bărbați, datorită scăderii nivelului de testosteron.
Cerințele nutriționale pe măsură ce vârsta
În mod tradițional, persoanele cu vârsta peste 70 de ani descoperă scăderea apetitului lor, deoarece nivelul lor de activitate și ritmul metabolic al bazalei scad. Aceasta provoacă provocări nutriționale, deoarece au nevoie de aceleași vitamine și minerale ca și persoanele mai tinere și chiar mai mult atunci când vine vorba de substanțe nutritive precum proteina și vitamina D.
Pentru a rămâne sănătoși și a evita bolile, urmați o dietă anti-îmbătrânire formată dintr-o varietate de fructe , legume, carne macră, pește, grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre. Deoarece adulții mai în vârstă cu dificultăți de mestecare sau înghițire ar putea elimina alimentele proaspete cu fibre bogate, cercetătorii în nutriție au modificat recomandările zilnice privind alimentele pentru a include fructe și legume conservate și conservate (fără adaos de zahăr sau sare).
Smoale verde – amestec amestecat de verdeață și fructe – oferă, de asemenea, o modalitate simplă de creștere a consumului de produse proaspete care pot fi mai ușor de digerat și mai ușor de înghițit.
