Care exercițiu este cel mai bun pentru păstrarea off greutate? Un studiu pe termen lung a constatat că oamenii care se bucurau de o plimbare plină de viață în 30 de minute au avut cel mai mic talie și cele mai scăzute indici de masă corporală. Brisk mers pe jos bate exerciții de gimnastică și sport pentru a rămâne subțire. Brisk-ul de mers pe jos a fost asociat cu a fi mai subțire, mai ales pentru femei, persoane de peste 50 de ani și persoane cu venituri mici.
Are Brisk Walking Beat altă activitate fizică pentru a rămâne subțire?
În Marea Britanie, precum și în SUA și multe alte țări, autoritățile din domeniul sănătății recomandă 30 de minute sau mai mult pe zi de activitate fizică moderată intensă pentru sănătate și managementul greutății. Cercetatorii au dorit sa afle care activitate a fost cea mai eficienta, iar datele au aratat ca mersul rapid a fost castigatorul.
Câtă diferență a fost văzută? Autorul studiului, dr. Grace Lordan, spune că diferența de mărime a taliei pentru o femeie care merge de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute este de 4,3 centimetri sau mai mult de o mărime de rochie mai mică decât persoana obișnuită din studiu. Diferența față de indicele de masă corporală (BMI) este aproape de două ori mai mare pentru mersul în față, comparativ cu exercițiile fizice sau sport pentru femei (1,8 unități mai puțin pentru walkers comparativ cu 1 unitate pentru exerciții de gimnastică).
Ce este plimbarea plină de viață?
Mersul rapid sau rapid este într-un ritm în care respirați mai greu decât în mod normal și ritmul cardiac este ridicat.
Pentru a fi în zona moderată de activitate intensă, trebuie să aveți o frecvență cardiacă de 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim. Utilizați calculatorul frecvenței cardiace pentru a găsi acest număr pentru vârsta dvs.
Studiul sa axat pe mersul pe jos, în loc să se plimbe într-un ritm ușor și să scadă ritmul cardiac, pentru ao compara cu joggingul, exercițiile de gimnastică și sport. Subiecții studiului au stabilit pentru ei înșiși dacă au fost plini de mers rapid / rapid.
Studiul constată că mersul pe jos este asociat cu măsuri de îngrășare inferioară
Studiul a analizat datele colectate în Ancheta anuală privind sănătatea pentru Anglia (HSE) din 1999 până în 2012. Peste 68.000 de respondenți au raportat câte zile în ultima lună s-au angajat în 30 de minute sau mai multe activități moderat intense. Categoriile au fost:
Plimbare într-un ritm rapid sau rapid
- Sport sau exerciții, inclusiv înot, ciclism, antrenament în sala de gimnastică, dans, alergare / jogging, fotbal, tenis și alte sporturi cu rachete.
- Lucrări gospodărești grele
- Activități manuale grele
- S-au efectuat măsurători ale indicelui de masă corporală, care utilizează raportul dintre înălțime și greutate și măsurarea circumferinței taliei. O talie mai largă prezintă obezitatea centrală, care este asociată cu dezvoltarea problemelor de sănătate indiferent de IMC.
Rezultatele incitante au fost ca o plimbare intensa bate alte activitati pentru a prezice cine are un IMC mai mic si o talie mai mica. Graficele datelor arată o tendință descendentă consecventă a acestor măsuri de grăsime cu numărul de zile de mers pe jos în fiecare lună. Brisk de mers pe jos cinci sau mai multe zile pe saptamana a fost o tinta buna, in conformitate cu recomandarile de sanatate pentru activitatea fizica.
Cine beneficiaza de cele mai multe de la plimbari vioaie?
Vestea bună este că mersul plin de viteză a funcționat cel mai bine pentru populațiile care ar putea fi mai puțin incluse să se alăture în sport sau nu au acces la facilități de agrement.
Femeile
- Oamenii cu vârsta peste 50 de ani, indiferent de sexul lor
- Oamenii din gospodăriile cu venituri reduse
- Cercetarea a fost condusă de dr. Grace Lordan, specialist în economia sănătății la Școala de Economie din Londra. Lucrarea ei concluzioneaza: "Recomandand ca oamenii sa mearga mai repede mai des este o optiune de politica ieftina si usoara, in plus, nu exista costuri monetare la mers, deci este foarte probabil ca beneficiile sa depaseasca costurile. conteaza "poate fi un pas spre reducerea tendintei ascendente a ratelor de obezitate si benefica pentru alte conditii de sanatate."
De ce mersul ar putea fi mai eficient decat petrecerea aceluiasi timp in sala de sport? Lordan speculeaza ca pietonii pot fi mai multi fideli regimului lor de-a lungul timpului.De asemenea, poate fi mai greu sa stii cat de mult din timpul petrecut in sala de fitness este in exercitii moderat de intensa si daca exersati exercitiile in mod corect.Palarea este mult mai usor sa obtii dreptate si sa stii cand respiră mai tare și lucrează la o transpirație, în conformitate cu LordanCum să începeți o plimbare înfricoșătoare
Oamenii care se bucură de mers pe jos într-un ritm ușor pot lua pași pentru a merge mai repede și pentru a crește ritmul cardiac și rata de respirație în zona moderată intensă. Plimbarea cu postura buna si mișcarea brațului poate accelera picioarele.
Cum să mergeți mai repede
30 de zile de la începutul planului de mers pe jos
Oamenii care au dificultăți în mers mai repede din cauza artritei sau alte condiții pot adăuga poli de mers pe jos de antrenamentele lor de mers pe jos. Folosirea polilor de mers poate ridica ritmul cardiac in timp ce mergeti la ritmul obisnuit.
