Prima Multe calorii am nevoie?
Fiecare dietă ar trebui să înceapă cu întrebări de bază despre calorii. În primul rând, ar trebui să știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi. Se pare că este simplu, dar, în funcție de metoda pe care o utilizați pentru a vă obține numărul, puteți primi răspunsuri diferite. Deci, de unde știți ce număr are dreptate? Există modalități diferite de a vă determina nevoile calorice. Puteți obține o estimare rapidă online sau un test mai specific (și mai scump) efectuat într-un laborator. Există argumente pro și contra pentru fiecare metodă. Cea mai bună metodă pentru dvs. depinde de obiectivele dvs., de câți bani doriți să cheltuiți și de accesul la diverse servicii de sănătate.
Uitați-vă la aceste cinci metode diferite pentru a vă determina nevoile calorice și pentru a vă evalua avantajele și dezavantajele.
2Utilizați un Calculator Caloric Online
Ușor de utilizat calculatoare caloric online necesită o estimare rapidă și ușoară a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate. Pentru a obține numărul cel mai precis, trebuie să știți greutatea curentă, înălțimea și greutatea țintă. De asemenea, trebuie să evaluați nivelul de activitate zilnic.
Numărul generat de aceste calculatoare se bazează de obicei pe formula Harris-Benedict pentru determinarea ratei metabolice bazale (BMR). Formula este larg recunoscută de către experți ca o estimare rezonabilă pentru nevoia calorică zilnică. Cu toate acestea, este la fel de precis ca informațiile pe care le furnizați și răspunsul se bazează pe orientări generale. Nivelul activității zilnice, de exemplu, variază foarte mult de la persoană la persoană și nu există nicio modalitate pentru o singură formulă care să prevadă cu precizie impactul metabolic al nivelului de activitate specific.
Pro:
- Oferă un răspuns rapid, liber de a utiliza Contra:
- Doar pe baza liniilor directoare și estimări 3Keep un jurnal de alimentare pre-dieta
Unul dintre cele mai simple moduri de a determina nevoile dvs. calorice este de a păstra un pre-dieta alimentar jurnal. Înainte de a începe un program de scădere în greutate, luați o săptămână pentru a evalua aportul caloric curent. Nu faceți nici o schimbare în dieta dvs., trebuie doar să notați tot ce mâncați și numărul de calorii din fiecare mâncare. Ar trebui să faceți acest lucru într-un moment în care greutatea dvs. este stabilă și activitatea dvs. zilnică este tipică.
După o săptămână de înregistrare a consumului de alimente, adăugați numărul total de calorii pentru fiecare zi și împărțiți-vă cu șapte pentru a obține un aport caloric zilnic mediu. Acest lucru ar trebui să ofere o orientare generală pentru numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa reduceti acest numar cu aproximativ 500-600 de calorii pe zi.
Pro:
- ieftin, consolidează obiceiuri bune de scădere în greutate, cum ar fi jurnal alimentar. Aplicațiile online sau smartphone fac această metodă ușor de utilizat. Contra:
- Necesită înregistrare obositoare și poate să nu fie exactă dacă nu sunteți specific în ceea ce privește măsurarea și înregistrarea porțiunilor alimentare. 4Perform Metabolic Testarea
Multe săli de sport și alte centre de sănătate oferă acum testarea metabolică pentru o taxă. Testul metabolic măsoară numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus (RMR) și numărul de calorii pe bază de grăsimi și carbohidrați pe care corpul le arde în timpul exercițiilor la diferite intensități ale efortului. Ca parte a evaluării dvs. metabolice, mulți formatori vor oferi și un plan de antrenament metabolic care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să pierdeți greutatea mai eficient.
În timp ce acest lucru pare a fi cel mai precis mod de a afla cât de multe calorii aveți nevoie, au existat câteva critici asupra acestui proces de testare. Precizia testului dvs. poate depinde de calitatea echipamentului utilizat, de frecvența calibrării și de nivelul de calificare al persoanei care efectuează testarea. Serviciul poate fi costisitor și poate necesita o aderare la sala de sport.
Pro:
- Rezultatele sunt personalizate și pe baza performanței dvs. specifice. Contra:
- scumpe și nu sunt disponibile pe scară largă și unii spun că rezultatele nu sunt la fel de precise ca publicitate. 5 Purtați un monitor de activitate
Monitorii de activitate sunt în esență reviste de hârtie și activități de înaltă tehnologie. Dispozitivele colectează și interpretează o mare varietate de date pe telefonul smartphone sau pe computer. Fitbit Flex popular (ilustrat mai sus cu Nokia Lumia) măsoară pașii pe zi și își exercită activitatea. Când vă conectați mesele, se calculează și aportul de calorii, grame grase, grame de carbohidrați și proteine. Pentru a configura planul, programul estimează numărul de calorii de care aveți nevoie.
Cele mai multe dispozitive de urmărire sunt purtate pe încheietura mâinii – dar există mai multe branduri care oferă acum opțiuni mai versatile. Acest lucru este important pentru că trebuie să purtați monitoarele în mod consecvent dacă doriți să obțineți o estimare precisă a nevoilor dvs. de calorii. Dacă alegeți să investiți într-un monitor, aflați mai multe despre toate modelele populare pentru a vă putea găsi dispozitivul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pro:
- Convenabil, ușor de utilizat și măsoară un număr de variabile diferite Contra:
- Dispozitivele pot fi costisitoare (100-200 dolari) și nu toate monitoarele urmări alimentarea cu alimente. 6Meet cu un dietetician înregistrat
Un dietetician înregistrat va lucra împreună cu dvs. pentru a determina numărul de calorii pe care trebuie să îl consumați pentru a pierde în greutate și proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi. Un dietetician bun va strategiza, de asemenea, cu dvs. să depășească cele mai frecvente obstacole care ți-au împiedicat să piardă în greutate în trecut. Mulți medici pot oferi referiri la un dietetician înregistrat. În unele cazuri, serviciul poate fi acoperit de asigurare dacă aveți condiții de sănătate care sunt afectate de greutatea dumneavoastră. Dar fiecare plan de asigurare este diferit, deci verificați-vă cu furnizorul pentru a obține detalii.
Pro:
abordare personalizată, profesională, față în față.
- Contra: Poate fi costisitoare sau incomod dacă nu sunt acoperite de asigurare
- 7 linia de jos: Ce este cel mai bun pentru mine? Dacă prețul și comoditatea sunt factori importanți pentru dvs., ar trebui să începeți cu cel mai ieftin și mai ușor mod de a vă calcula nevoile calorice. Păstrați un jurnal de alimentație pre-dietă și comparați rezultatul cu numărul obținut când utilizați un calculator online gratuit. Veți obține o estimare bună a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate.
Țineți minte, totuși, că succesul jurnalului dvs. alimentar, numărarea caloriilor și, în cele din urmă, capacitatea de a pierde în greutate depinde în întregime de acuratețea înregistrării. Asigurați-vă că măsurați dimensiunile specifice de servire și evitați capcane comune de numărare a caloriilor.
Dacă înregistrați date în mod corespunzător, tăiați calorii și încă nu vedeți rezultatele pe care le doriți, investiți mai mulți bani într-una din celelalte metode. Un dietetician înregistrat sau testarea metabolică sunt opțiuni bune pentru persoanele care preferă suport față-verso și responsabilitate.
